睡眠の質を上げる！
こんにちは！土曜日担当の松比良です。
昨日の夕方ごろから雨が降り出し
本日も1日を通して雨となっています。
ついに梅雨に入ったのかなと思いきや
明日からはまた晴れが続くようです。
良く分からない天気で気温や気圧の
変化も大きいため体調には十分に
気を付けていきましょう。
それでは、本日の内容に入って
いきたいと思います。
あなたは、いい睡眠をとることが
できていますか？
私は、最近は早めに寝て早めに
起きるという生活を続けています。
比較的いい睡眠がとれており
スッキリと目を覚ますことが
できていますね。
睡眠の質を良くするためには
「睡眠時間」や「睡眠環境」を
変えることが大事だと言われています。
もちろんそれらを変えればより
いいものになります。
加えて、いい睡眠をとるためには
重要なことがあります。
それが、「筋トレ」です。
シェイプアップや筋力アップのために
やっている筋トレですが、睡眠の質を
上げるためにも重要になります。
睡眠には、大きく分けると２つの種類が
ありますね。
これはご存知だと思います。
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」です。
そして、より細かく分けた時にあるのが
「徐波睡眠」というものです。
これが睡眠の質を上げるためには重要に
なります。
徐波睡眠の時間を長くすることが
できれば睡眠の質は上がり、短いと
質が下がってしまうのです。
そのため、睡眠時間を長くできた
としてもこの徐波睡眠の時間が
短いといい睡眠とは言えないという
ことになります。
そして、徐波睡眠を長くするためには
筋トレが重要になるのです。
筋トレをすることにより
・体温の上昇
・心拍数の低下
・ＢＤＮＦ（神経栄養因子）の増加
・グルコース代謝の増加
・成長ホルモンの増加
これらの効果が期待できます。
一つずつ説明をすると長くなるので
今回は省略します。
上記の効果というのが徐波睡眠の時間を
長くする要因となるのです。
「睡眠」と「筋トレ」には密接な関係が
あるので質を上げるためにも筋トレを
引き続き頑張って欲しと思います。
それでは、次回もお楽しみに！
