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板宿開発»  スタッフコラム

スタッフコラム

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リバウンドしないために

こんにちは、水曜日担当の高木です。
 
3月もあと10日ほどとなりました。
 
明日は春分の日ということもあり、
天候も落ち着いてきてやっと春がやってくるという感じがします。
 
暖かくなるにつれて身につける服装も薄くなり、
少しずつダイエットに対する意識も高まってくるのではないでしょうか?
 
この時期は、ダイエット祭りの最終測定を終えた方もいらっしゃると思います。
 
この2カ月の期間限定のダイエットでたとえ体が痩せたとしても、
元に戻ってしまえば意味がありません。
 
ダイエットするのに、食事面の見直しをすることは重要です。
 
しかし、そのルールが厳しすぎれば、制限期間が過ぎたり、
ある程度目標に達して満足が得られれば、それ以上は続けられません。
 
だから、ダイエットを成功するためには、
食事内容や習慣はそのダイエット期間が過ぎたとしても
ルールを続けられるかがポイントなのです!
 
例えば、
「お酒を毎晩飲むのをやめたいけどなかなかやめられない。
それに、週末の晩酌は楽しみだからやめたくない」
 
そんな方が、
「一生禁酒する」
というルールではなく
 
「週末の晩酌を続けたいから、平日のお酒は控える」
 
といった風にすれば、続けられる可能性は高いのがわかります。
 
他にも、
「3時のおやつはやめたくないけど、スナック菓子をアーモンドやカカオ含有量の高いチョコレートに代える」
 
このようにして、変えたくない習慣を残しつつ、
変えられる習慣を少しずつ増やすようにするとリバウンドを防ぐことができます。
 
すぐに体を変えようとするのではなくて、
何年後にも体をキープできる食事習慣が大切なのです。
 
何をどう変えればいいのか、
今の日常生活の習慣を見直して、一度にたくさんのルールを決めたり、
見切り発車をしてしまうのは失敗のもととなりやすいです。
 
あとから、時間や労力の無駄にならないように
少しずつ食事を見直していきましょう。

2019-03-20 11:02:25

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人間にとって一番必要なもの!

 
こんにちは。火曜担当の飯田です。
 
本日は睡眠の重要性についてお伝えさせていただきます。
 
日本人の睡眠時間が少ないことはご存知ですか?
 
睡眠時間の少なさは特に女性で顕著に現れています。
 
しかし、睡眠不足は高血圧や動脈硬化など
 
生活習慣の原因になることも…
 
そのため、睡眠を取ることは健康の為にも重要ですが、
 
良い睡眠の為には、条件を様々整えることが必要となります。
 
その中でも重要な点として食事、入浴の調節があります。
 
ポイントの1つ目は、入浴時お湯につかること、
 
食事を寝る3時間前には済ませておくことです。
 
おなかがすくと寝れない、という声もありますが、
 
食事の消化にもカラダは働きますので、
 
寝るまでに一通りの消化を済ませて寝る際は睡眠に集中できるように
 
食べてから寝るまでは一通りの時間を置くことがベストとなります。
 
食べる内容はもちろんですが食事の時間についても
 
意識していきましょう!
 
それでは今週も最後まで読んでいただきありがとうございました。
 
来週もお楽しみに!
 

2019-03-19 21:11:00

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振り返りをしましょう!!

こんにちは。日曜日担当の楠瀬です。

 

先週の内容はご覧いただけましたか?

先週は睡眠時の温度設定についてお伝えしていきました。

 

温度設定1つ変えるだけでも

睡眠の質は大きく変化しますので

ぜひ参考にしていただければと思います。

 

それでは、今週はダイエット祭りも終盤ということで

成果について少しお伝えをしていきます。

 

あなたはもうダイエット祭りの最終測定を終えたでしょうか?

もう半数ほどが最終測定を終えて、

後は結果を待つばかり取ったところの方が多くだと思います。

 

しかし、中には結果が思うように振るわなかった方もいると思います。

 

そうした方はちなみになぜ結果にならなかったのか

振り返りをしたでしょうか?

 

おそらく多くの方ができていないのではないかと思います。

 

これは今後成果につなげるためにも必要なことであり、

目標に達成できたのかできていないのか

できなかった人はその要因は何かなぜできなかったのか

考えていくことがとてもその後の成果を良くするにはとても重要です。

 

そうしたことをしなければ、

何となくで、また同じことの繰り返しになることが多くなると思います。

 

これは人間の習性的なものだと思いますので

しっかりと振り返りを行い、

どこが良くてダメだったのか確認をして

次の結果につなげるようにしていただきたいと思います。

 

今週は簡単ではありますが、結果を出すためのポイントを

お伝えしていきました。

 

今週も参考にしていただければ、幸いです。

2019-03-17 23:13:46

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朝食をきちんと食べましょう!

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

先週の内容は参考になりましたか?

 

可動域を広げることで

筋トレの効果をより出すこと

ができます。

 

また、怪我の防止にもなり

ますので、ストレッチを

きちんとするように

していきましょう!

 

それでは、本日の内容に

入っていきます。

 

あなたは朝食をしっかり

食べるようにしていますか?

 

・朝時間がなくて食べてない

・朝と昼が一緒になる

 

このような方が多いと思います。

 

また、ダイエットのために

食べていないという方も

いるかもしれません。

 

しかし、朝食を食べないことは

カラダへのデメリットしかない

です。

 

デメリットは2つです。

 

1つ目がカラダがより吸収

してしまうことです。

 

朝食を抜くことにより

次に食べる食事でカラダの

吸収力が上がります。

 

その結果、余分なものを吸収

してしまい太ってしまいます。

 

また、急激に血糖値も上がって

しまうのでこれも太る原因に

なるのです。

 

2つ目は、筋肉が減ることです。

 

晩御飯を食べて睡眠を取る

そこから起床をして朝食を

食べない

 

こうなると、12時間近く絶食

をしていることになります。

 

すると、カラダのエネルギー

が不足します。

 

不足してしまったらカラダは

エネルギーを作るために

筋肉を利用してしまうのです。

 

その結果、筋肉量の減少に

繋がってしまいます。

 

筋肉量が減少すれば代謝も

下り太りやすい体質に

なってしまいます。

 

そのため、ダイエットには

逆効果です。

 

このように朝食を抜くことは

カラダにとってデメリットしか

ありません。

 

他にも集中できないとか

ボーッとするなども

起きてしまいます。

 

時間がなくてもできれば朝食を

摂るように心がけてください。

 

私は、時間が無いときは

「豆乳プロテイン」を

飲むようにしています。

 

試してみてください!

 

それでは、来週もお願いします

2019-03-16 08:00:00

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ビタミンは大切

 

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

3月も早いもので半月が過ぎていきました。

もうすぐ春ですが、まだ寒い日があるので体調は気をつけましょう!

 

今回は、このブログで何度か紹介している「ビタミン」について書いていきたいと思います。

 

ビタミンは、五大栄養素の中の1つであり、カラダの機能を

正常に保つために大切な働きをしている栄養素です。

 

糖質や脂質、タンパク質の代謝を円滑に行わせる潤滑油のような

働きをするだけでなく、血管や粘膜、皮膚、骨などの健康を保ち

新陳代謝を促す働きにも関与しています。

 

このビタミンが不足してしまうと欠乏症を起こす可能性があるので

日々の食事で意識して摂取する必要があります。

 

また、ビタミンは2つに分けることができますが皆さんは覚えていますか?

「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」に分けることができます。

 

では、「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」の種類を答えることができますか?

脂溶性ビタミンは、ビタミンADEKになります。

 

水溶性ビタミンは、ビタミンB1B2B6B12

ナイアシン・葉酸・ビオチン・パントテン酸・ビタミンCになります。

 

脂溶性ビタミンは特徴としては、水に溶けにくく

アルコールや油脂に溶ける性質を持っています。

 

一方、水溶性ビタミンの特徴として、水に溶けやすく

油脂には溶けにくい性質を持っています。

 

ビタミンはカラダにとっての必要量はごくわずかですが

不足しがちな栄養素であるので、サプリメントで補うことがオススメです。

 

どのようなサプリメントがオススメなのかはご質問ください!

2019-03-15 20:46:58

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快眠を手にいれる一工夫

こんにちは!ももです。
 
実は最近、引っ越しをしました(^^)
 
引っ越しというと、新しい部屋。
 
当然ながら最初は家具にこだわってしまいますね(笑)
 
あまり高価なものは買えないけど、
 
引っ越しをするとなった時に一つ、こだわろうと思ったのが「照明」です。
 
今までは照明にこだわったことなんてありませんでしたが、
 
睡眠の質を意識し始めてから
 
照明がものすごく重要な事に気が付きました。
 
眩しすぎる光は交感神経を刺激してしまうので、
 
睡眠の質に悪影響を与えてしまうのです。
 
私がおススメするのは「間接照明」です。
 
間接照明とは、シーリングライトのように
 
直接目に入ってくる光ではなく、
 
壁などを介してあたりを照らす照明の事です。
 


実際の私の部屋の写真ではありませんが、こんな感じですね。
 
優しい光の中で一息ついていると自然に眠気がやってきます。
 
照明にひと手間を加えて、ぐっすり快眠を心がけましょう!
 
 
それでは、また!

2019-03-15 00:15:05

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やりすぎは体に毒 バランスが大事!

私たちの体は、日常生活の積み重ねからできています。

 

基本的な習慣として、「運動」「栄養」「休養」の3つの大切な要素は

今までにも何回も出てきたのでご存知の方はいらっしゃると思います。

 

その全てが「量」を達していればいいというわけではなく、

ちゃんと「質」が伴っていないと私たちの体には成りません。

 

それらの要素のうち、特に「栄養」の質を管理することは、

老若男女を問わず重要なものです。

 

そして、気をつけなければいけないのが、

何を摂るにしても、バランスに気をつけなくてはいけないということです。

 

例えば、ダイエット食として人気のささみばかりを食べていても

消費分以上摂っていれば痩せることには繋がりません。

 

なぜささみがダイエットに重宝されているかというと、

脂質が少なくてたんぱく質が多いからです。

 

それなりの量を食べて満足感が得られやすいからといって、

これを食べれば痩せられると思ってはいけません。

 

また、こういったダイエットに人気のささみや鶏胸肉には欠点があります。

 

それは栄養不足だということです。

 

こういった白いたんぱく質は鉄分が少なく、

そればかり食べていると特に女性は鉄分不足で疲れやすくなるのです。

 

運動している人がささみばかり食べ、

食事制限をし続けると疲れやすい上に栄養不足となります。

 

このように、量を摂っていても質や栄養素にも配慮ができていないと

元気な体をつくることはできません。

 

たんぱく質には、鶏胸肉や白身魚のような鉄分の少ない「白い肉」もあれば

かつおやラム肉、レバーのような鉄分の多い「赤い肉」もあります。

 

他にも、豆腐や納豆などの植物性のたんぱく質もあるので

いろんなたんぱく質をまんべんなく摂っていくことが望ましいと言えます。

 

また、1回の食事に含まれるたんぱく質を分解できる能力には限界があります。

 

たくさん摂取したからといって全てが吸収されて体になるというわけではなく、

多量摂取であると過剰分の分解は内臓への負担になってしまいます。

 

そういったことがないように日ごろから食事習慣に気をつけなければなりませんね。

 

「筋肉=たんぱく質」

「ささみを食べていれば大丈夫」

 

このような思い込みを捨てて、

肉や魚を食べるときには適量にして、

さまざまな食品を摂っていくことが元気な体への最善の道です!

 

何事にもやりすぎには気をつけましょうね!

2019-03-13 14:39:04

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睡眠時の温度設定

こんにちは。日曜日担当の楠瀬です。

 

3月も2週目が終了しました。

ダイエット祭りも最終測定が終わった方も多く、

いよいよ大洲目といった所ですね。

 

それでは本題です。

先週の内容はご覧いただけましたか?

先週はタンパク質の種類についてお話ししていきました。

 

たんぱく質1つとっても種類はたくさんあり、

摂取するものによってもその効果は大きく変わっていきます。

 

それぞれ目標に適したものを選択できるように参考にしていただければと思います。

 

今週は睡眠についてお話していきたいと思います。

 

もう寒い日も少なくなり、暖房や上着なくとも生活ができる日も

少しずつながら増えてきましたね。

 

しかしながら、もちろん寒い日もあり

そうした時に限って朝から布団から出にくくなることあると思います。

 

これは体温の調節が上手く睡眠時にできておらず、

疲れがとれなかったり、寒いと感じて布団から出れなくなったり

といったことにつながっているからだと思います。

 

それでは睡眠の質は悪くなる一方です。

 

特に季節の変わり目で温度差が日々激しい時期となれば、

それはなおさらで体調を崩してしまう方もいると思います。

 

そうならないためにも、

寝る前の温度設定や寝起きの温度設定、

日差しを浴びる習慣、湯船につかる時間など

温度に関わる所で適性の状態をたもつことが理想的です。

 

理想的な温度としては、16度~19度くらいが理想的なので

それくらいの温度で普段から睡眠には入れるようにしていきましょう。

 

それでは今週もよろしくお願いいたします。

2019-03-10 22:34:34

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可動域を広げる!

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

先週の内容は参考になりましたか?

トレーニングに加えてサプリを
活用することでよりカラダを
変えることができます。

特に老化してしまうことが運動の
デメリットになりますのでビタミンを
意識して摂るようにしてくださいね。

それでは、本日の内容に
入っていきます。

ストレッチについての
お話です。

あなたは、ストレッチをこまめに
行うことができていますか?

ストレッチを行ってカラダを
柔らかくすることには様々
な効果が期待できます。

その中の一つに
「可動域を広くする」
効果があります。

可動域が広くなることの
メリットは2つです。

1つ目は、
「動きの幅を広げて動作をスムーズにすること」

可動域が広がれば
より広い範囲で動作が
できるようになります。

その結果、カラダへの負担が
減り痛みの解消に繋がります。

また、動きが広くなるほど
筋肉も大きく動き、スムーズに
動かすことができるので筋トレの
効果を上げることができます。

2つ目は、
「怪我の防止」

可動域が広く、稼動範囲に
余裕があるということは怪我
防止にも繋がります。

可動域が狭く余裕がないと
動作中に筋肉が延びきって
筋肉に強い力がかかり怪我を
してしまうのです。

ストレッチをして可動域を広げて
おけば、これを解消することが
できます。

このように可動域を広げる
ことはとても重要なことなので
ストレッチをしっかりするように
していきましょう!

それでは、来週もお願いします。

2019-03-09 00:18:00

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カラダを常に一定に

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

最近、目が痒くて困っており、周囲からは花粉症と

言われているのですが、花粉症でないことを願っています

 

さて、本日は「ホメオスターシス」について書いていきたいと思います。

 

ホメオスターシスは生体恒常性と言い、簡単に言えば

「カラダをいつも良い状態に保とうとする力」になります。

 

例えば、お風呂に入っても冷たい風に当たっても体温は一定です。

 

これはホメオスターシスが体温を一定に保とうと

血管を広げたり収縮したりして調整しているわけです。

 

このような機能はカラダの至るところに存在しており

そのおかげで人間は簡単に病気になったり、死なないようになっています。

 

しかし、この機能が乱れてしまうと病気になりやすくなってしまい

そのことによって、カラダに大きな負担がかかってしまう可能性が高まります。

 

そして、この機能が乱れてしまう要因としては

食事、ストレスなど様々なことが考えられます。

 

そのため、過度の食事をしないように気をつけることや過度のストレスを

溜めないように日常を生活することがカラダにとっては大切になります。

 

そのため、VIVA板宿で正しい栄養の知識を学びながら実践し

運動をすることによって、ストレスのない生活をしていきましょう!

2019-03-08 22:40:14

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