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神戸市須磨区前池町3-4-1 
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平 日 10:00~23:00
土日祝 10:00~21:00
休館日 毎週水曜

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呼吸の力

呼吸の力

こんにちは、水曜日担当の高木です。

 

今年もあと6日で終わりですね。

 

仕事や用事を来年まで持ち越さないように忙しく過ごされている方が多いかもしれません。

 

体を元気な状態に維持するために、「運動」「栄養」「休養」

あとは「笑顔」が大事になってきます。

 

この中でも最優先されるべきものは、「休養」です。

 

この時期、忙しく、睡眠不足が続いてしまうと

体のあちこちに支障が出てきます。

 

休養の1つの方法として、

深い呼吸がリラックス効果に繋がるのを知っているでしょうか?

 

意識的に呼吸をすることが少ないと思うので、

案外浅い呼吸になっていることが多いのです。

 

忙しい合間の休憩時間や寝る前、あとは落ち着きたいときなど、

意識をして深い呼吸をすることでリラックス効果を得ることができます。

 

また、深い呼吸で体の奥の筋肉をゆるめる、

または、内臓全体の血流もよくすることができます。

 

では、実際に深い呼吸をする方法をみていきましょう。

 

まず、体中のいらない力を抜くことから始めます。

 

できるだけ目を瞑って寝転がっている姿勢が理想的です。

 

その状態で、ゆっくり鼻から息を吸います。

 

肺に空気が入って肋骨が広がり、お腹にまで空気が入ったら、

 

口から全部吐ききってください。

 

最初は5秒ずつ吸って吐いてという呼吸を繰り返してやっていきます。

 

慣れてきたら、5秒を10秒、15秒、できたら20秒と長く深い呼吸しながら繰り返します。

 

この呼吸を続けることによって、無意識に入っていた体中の力を抜くことができます。

 

私もやっていると、思いのほかお腹やのどの奥などに力が入っていることに気がつきました。

 

それも10回、20回と呼吸を続けてみて分かったことです。

 

皆さんももしかしたら常に力が入っている箇所があるかもしれません。

 

自分の体と向き合うためにも、

是非、年末年始の時間のあるときにやってもらいたいです。

 

そして、リラックスした状態で来年を迎えましょう!

 

VIVA板宿は、明日が最終営業日で、時間は10時から18時までとなっております。

 

平日で仕事がある方は難しいかもしれませんが、

時間のある方は是非今年最後の運動をしに来てくださいね!

2018-12-26 17:18:22

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