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神戸市須磨区前池町3-4-1 
ビバタウン板宿ビル5F〒654-0011
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平 日 10:00~23:00
土日祝 10:00~21:00
休館日 毎週水曜

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筋トレで効果を出すために♪

筋トレで効果を出すために♪

 
こんにちは。火曜担当の飯田です。
 
先週の内容はご覧いただけましたでしょうか?
 
筋トレの重要性についてお伝えしました。
 
さて、本日は筋肉を減らさないための食事法について
 
お伝えしていきます。
 
筋トレをしているのに筋肉が減った!
 
という声をお聞きすることがあります。
 
その対策法について、
 
前回は運動編をお伝えしましたが、今回は栄養編について
 
お伝えしていきますね!
 
さて、栄養面が原因で筋肉が減少する要因は2点考えられます。
 
1つはたんぱく質、もうひとつはビタミンの不足です。
 
筋トレだけでは筋肉が増えないことはご存知でしょうか?
 
筋肉の材料ともなるたんぱく質を同時に摂ることが
 
筋肉を増やすためには必要となります。
 
具体的には、筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂りましょう!
 
そうすることで、筋トレで使った筋肉が大きくなる材料となることができます。
 
一番オススメはプロテインです!
 
まずは運動後の1杯から始めてみましょう!
 
2つ目は、ビタミンです。
 
これについても過去ブログでも記したことがありますが、
 
筋肉をつくるためにビタミンB6、そして腸内環境を整えるためのビオフェルミンが
 
必須となります!
 
ビタミンB6は、口から摂ったたんぱく質を有効活用するために、
 
腸内環境を整えることで、不要となったたんぱく質を再度利用するために
 
それぞれ必要となります!
 
以上3つ、プロテイン、B6、ビオフェルミンと覚えてくださいね!
 
それではこれが今年最後のブログ更新となります。
 
最後まで読んでいただきありがとうございました。
 
来年もまたよろしくお願いします!
 

2018-12-25 19:02:00

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