こんにちは！
VIVA板宿イケメンマッチョトレーナー三村の
お時間です。
いつもお世話になっています。
本日はダイエットについて書いていこうかと思います。
ダイエットは原則として食事制限が必要ということは
頭に入れておいてください。
まず一日を通して自分がどのくらいカロリー消費しているのか（おおよそ）把握します。
計算式としては（基礎代謝×生活活動強度）になります。
基礎代謝はクラブにあるインボディ測定をお願いします。
生活活動強度とは日常生活でどのくらい動いているかになるのですが
数字としては大体1.3~1.7になります。
週二回ほどのトレーニングであれば1.3で問題ナッシングーです。
（例）
1900（基礎代謝）×1.3（生活活動強度）＝2470
になります。
この2470が消費カロリーになります！
このカロリーより摂取しなければ計算上痩せます。
ダイエット初期段階では先ほどの消費カロリーから300~500カロリーを引いた数字からスタートするのが
よいとされ、できるだけ筋肉を維持し脂肪を減らせる数字となっています。
例の方だと2170~1970カロリーで進めていくと良いです。
ダイエットを行う期間は揚げ物、お酒、果糖、砂糖はまず控えてください。
控えた分はタンパク質で補いましょう！
オススメのタンパク質は脂身の少ないお肉、卵、白身魚、納豆、豆腐、甲殻類です。
特に卵は完全食品と言われ、ビタミンCと食物繊維以外すべてがはいっておりますので
一日2、３個お勧めです！
オススメの炭水化物はお米、オートミール、そば、イモ類になります。
痩せやすい、痩せにくい、太りやすい方など様々な方がいます。
全員が全員同じことをして痩せるとは限りませんし100人いれば100人の体質があるわけです。
これ以上詳しく聞きたい、実践したい方は有料になりますが
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レッツゴーVIVA板宿！！
それではまた来週！
