トレーニングの原則
こんにちは
山本です。
最近とても暑くなってきました(；一_一) 通勤で汗だくになり困っています(^_^;) でも夏は大好きです
夏と言えば日焼けのシーズンですね 女性の方は日焼けなんて…(－－〆)という方がほとんどだと思いますが
僕は色が白く、皆に馬鹿にされるので今年こそこんがり日焼けしようと計画中です
今年はすでに２回行いましたがあまり効果なっかったようです
さて、話は変わりますが今日からトレーニングの７原則について書こうと思います
トレーニングには７つの原則がありそれに則って行うと効果が出ると言われています。
７つの原則とは
①過負荷（オーバーロード）の原則
②漸進性の原則 （ぜんしんせい）
③継続性の原則
④個別性の原則
⑤全面性の原則
⑥特異性の原則
⑦意識性の原則
の７つです。
今日はこのうち①過負荷の原則 ②漸進性の原則の二つを紹介します
①過負荷の原則とはトレー二ングを行う時は日常よりも強い刺激を与えてあげよう!! という事です。
つまり、筋トレならば普段持ち上げないような少し重いもの持ち上げ、筋肉を刺激してあげると良いことになります。
体力をつけたい方はレッスンやランニングを行うときは楽に行うよりかは少し息が上がる程度の強度で行うと良いですね。
あまり低い強度で行っているとせっかくトレーニングしているのに、逆に体力の低下を招くこともありますので注意が
必要です
また日常生活では、普段エスカレーターを使っているところを階段にするだけでも過負荷の原則になりますよ
次は②漸進性の原則です。これは自分自身の成長に合わせてトレーニングの強度も強くしていきましょう!! という事です。
トレーニングを続けていくと筋肉も体力も向上していきますので、今までと同じように行っていると物足りなくなってきます(+_+)
皆さんも経験があるのではないでしょうか？
筋肉がつけば重さを上げたりセット数を増やす、体力がつけば走るスピードを上げたり時間を長くするなどがありますね
少しづつでＯＫですので強度を上げていき、常に過負荷の原則になるようにトレーニング行ってみてください
また来週以降に続きも紹介して行きます
また質問して下さい（＾◇＾）お待ちしております
コメント (6) »
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ほんとに毎日暑いですね(＞＜;)
この時期は湿気も多くてうんざりです。
２回行いましたって日サロにでも行かれた
んですか？？
トレーニングの原則多すぎて頭パンクしそう
ですが、次回も楽しみにしてます♪
コメント by army？ — 2009/6/22 月曜日 @ 16:31:12
こんにちは
蒸し暑いですね(>_
コメント by ウサギ — 2009/6/22 月曜日 @ 16:55:15
こんにちは～
蒸し暑いですね(>_
コメント by ウサギ — 2009/6/22 月曜日 @ 17:33:08
山本さん、今晩は。家に帰る途中ですごい雷にあったので落ちてくるんじゃないかって怖かったです（＞。＜）日焼けのシーズンという事ですが、私も色白なほうなんで、足の太さが目立ってしまい困ってます（笑）こんがり焼けた健康的な肌に憧れるんですが、なかなか焼けませんねー。色の黒い山本さんも見てみたいですが、焼きすぎには気を付けてくださいね（＾▽＾）ところで、山本さんは暑い夏が好きという事でうらやましいです。私、夏に弱くって会社に出勤する時もフラフラしてます。頑張って筋トレして体力つけないとね。じゃあ、おやすみなさーい（＾ｖ＾）
コメント by K — 2009/6/22 月曜日 @ 23:54:21
山本コーチ こんばんは。
私は地黒なので、夏は電信柱の影に沿って歩いています。
色の白い人は日焼けすると赤くなりますが、私は赤くはならず、皮もむけずに、そのままの黒さで冬を迎えてしまいます。
白い人がうらやましい！
今回も「山本講義」ありがとうございます。
①過負荷の原則、よく解ります。
しかし、筋トレではないのですが、年齢を忘れて過負荷をかけてしまい、
痛みがでてきました。痛みが取れたら、また挑戦していきます。
②漸進性の原則ですが、自分が成長しているのか、衰えているのか測りかね ています。?!
でも、現状維持なら、マイナスの自己成長をゼロまで引き戻している事に なるので、やっぱり漸進性は必要ですね。
これからも、歯を食いしばらずにやっていきまーす。(^0^)v
コメント by 龍 — 2009/6/23 火曜日 @ 1:16:11
これからますます暑くなりますね(；・ิ口・ิ)
キックの時も涼しい場所（クーラーの下）で、のほほんと受けてますが
これからも暑さはパワーアップしてくるので暑さとの戦いになりますね･･･。
私溶けそうだわー。
私の読んでいる本にも７原則載ってました☆
漸進性という漢字の読みを今日知りました…。漢字弱いんです。
トレーニングってすれば量をすれば良いいもんじゃないんですね。
でも、重さが軽すぎても駄目なんですね。
なんて、わがままで贅沢なんだ、身体って子は笑。
でも自分の体と向き合ってトレーニングメニューを考えていけれるように
なりたいって思いました。思いましたじゃ駄目なので、やります(*’-'*)
続き、楽しみにしてまーす。会社のオジサン達に教えなきゃっ。
コメント by キック最高☆ — 2009/6/23 火曜日 @ 22:33:40