背中のトレーニングのポイント
こんにちは
山本です。
日焼けしすぎて、肌がひりひりしています
これも色黒になる為だと思って、我慢します
高校野球の兵庫県大会もとうとう決勝戦です!!
報徳学園も市川高校も頑張ってほしいです
さて、今日は背中のトレーニングのポイントについて少し触れたいと思います。
薄着になると、自分では見えない背中も気になるところではないかと思います。
背中のトレーニングは、ラットプルダウン・ローイング・ベントオーバーローイング・プルオーバーなどなど、幾つかの種目があるのですが、主な動作としては「引く」動作がそれに当たります。
各種目により、様々な細かいマニアックな注意点があるのですが、その中でも共通するものを紹介したいと思います。
背中のトレーニングは難しく効いてる感じが少ない方も多いと思います。
僕も以前はそうでしたが、共通しているのは「腕」で引いている事。
背中を鍛えているのに腕や肩がしんどい方はこれに当たります。
背中のトレーニングのポイントとしては、まず「背中」から動かす事ですね。
「背中」と言うよりは「肩甲骨」と言った方が分かりやすいかもしれません。
例えば、ラットプルダウン（上から引っ張る）では、初めに肩甲骨を下げる、その後に腕を引いてくる。
ローイング（前から引っ張る）であれば、初めに肩甲骨を寄せて、その後に腕を引いてくると言った順番になります。
これは身体の動かし方の法則に則っていますので、筋肉を大きくしたい方にも、シェイプアップのために引き締めたい方にもおすすめです！
僕とパーソナルトレーニングをご一緒させて頂いた方は、効き方の違いを実感して頂けたと思います。
是非一度お試しあれ！
コメント (5) »
コメントをどうぞ
こんにちは☆
ヒリヒリするぐらい日焼けですか？
須磨海岸でガンガン焼いちゃったんでしょうか？
色黒になるにも、険しい道のりなんですね、、(笑)(^-^;
高校野球の決勝戦、今日は中止になったみたいですね。
どちらも頑張ってほしいですが、私的には市川高校で☆
ただ単に、初出場になるから(笑)
背中のトレーニングは、イマイチ効いている感がありません、、(-_-;
ラットプルダウン、そーいえば腕で持っていってるような気がします、、
腕で持っていってるせいか、腕に筋肉がついた気がします。
筋肉といっても、全然ついてないのに等しいですが…(^-^;
腕ではなく、先に肩甲骨ですか、、。ん～、難しい。。
今度、ポイントを教えて下さい♪
コメント by HJ — 2010/7/29 木曜日 @ 17:18:11
こんばんは山本さん
ヒリヒリしてるのが伝わってきそう～～痛そう～～
ツンツン(。°ー°)σ……ヾ(・ε・。)ォィォィコラコラ～～
日焼けの後はローションでペタペタクールダウンしてね
背中のポニョは気になる…ヾ(≧∇≦)〃ヤダヤダ
《肩甲骨》ねっ
(・o・)ゞ了解！
意識して試してみます
ではではありがとうお休みなさいませ(*^_^*)
コメント by ｳｻｷﾞ — 2010/7/29 木曜日 @ 20:13:11
☆*＊ こんばんは ＊～
今日は 本当に よく降りましたね。。。
11日ぶりで 涼雨で熱帯夜から 開放され ちょっとリセットです。
でも 今日の雨は 風もなく まっすぐに 降っていたよね。
第９２回全国高校野球選手権大会の地方大会は
２９日、４県で予定されていた決勝戦と大阪大会の準々決勝４試合がいずれも雨天のため中止され順延ですね。
決勝戦が予定されていたのは神奈川、愛知、兵庫、宮崎の４県。
神奈川大会では横浜と東海大相模、愛知県大会は中京大中京と愛知啓成、
☆兵庫大会は市川と報徳学園、宮崎大会は宮崎一と延岡学園が、甲子園出場をかけ決勝に臨む。
連戦で 疲れた体を 少し 休める事が できたのかなぁ～
でも・・・・
甲子園に なんとしても 行くぞ～って 気持が強いチームが
勝ち残るでしょうね。 どのチームも ここまで 勝ち進んできたのだか ら 一致団結！！ チームワークで 気持のよい悔いのないゲームを見せ てほしいですねっ。。。 楽しみですね ♪ ♪
昨日は 阪神 VS 横浜 雨は 降りましたが 最後まで
ゲームを 楽しむことが出来ました。 オジサン軍団？？が
マメに トンボで グラウンドを 整備してくれてたよ。。
今日は 巨人が 中日に 負けて 阪神とは 1ゲーム差。
明日は 阪神 VS 中日 です。 侮れません。
明日の 当日券は ないみたいだね。。。
明日は ”曇り 時々 晴れ” らしいよ。
確か 明日は おやすみですね。。
野球観戦 三昧？？？かしらね。。。
黒くなって なかなか ワイルドな感じ に なってるけれど
日焼け止め クリームを 塗っても 上手く 焼けると思うよ。
満遍なく 綺麗に 焼いてくださいね。
やけど状態のままだと ひりひり痛いでしょうね。
どこかの サイトで 調べて メンテナンスも お忘れなく。。。
コメント by ☆ ル ビー — 2010/7/29 木曜日 @ 23:57:04
山本コーチ おはようございます。
今、腕の付け根の内側・胸の上が筋肉痛です。
昔、ハト胸はいけないと思っていたけど、肩甲骨の基本姿勢なのですね。
ハト胸でお腹をへこませば、美しい肩甲骨になるかな？
しばらく頑張ってみまーす。(^0^)v
コメント by 龍 — 2010/7/30 金曜日 @ 9:22:50
お疲れさまです（*＾O＾*)/
「背中で物を言う。」
「肩甲骨」
のぉ・・・
しっかりとした
ヨッ！
凛々しいお姿！！
目指す！は、後ろ姿も美しく？！
浴衣着て、見返り美人？
でも・・・目指して！
がんばりますかぁ～。。。
花火大会も近々ありますし・・・
夏には夏のトレーニングを
がんばります！！
と気合だけ・・・はいつも
熱く燃えています。
あついです。
毎日、あついです。
ハイッ！
夏ですから・・・。
ギンギラギンにさりげなく～♪♪♪
コメント by ダックス — 2010/7/30 金曜日 @ 11:11:51