からだの動かしやすい季節がやってきました。

さぁ、積極的に身体を動かしましょう。

タイトルにアクティブレストと記載しましたのは、

土日に来られている会員さまは、

有意義な時間を過ごされているなぁと

真剣に思ったからです。

アクティブレストとは積極的休養と言います。

ここでの休養は、家でゴロゴロする事ではなく

積極的に身体を動かす事です。

皆さんは、積極的に休養を取っていますか？

VIVAでは、運動もできますが

積極的に休養を取る事もできます。

私がお勧めするのは、

筋肉に刺激を与える程度の筋トレを行いプロテインを飲む。

そして、軽めのウオーキング。

最後にスパでからだを温める。

最高の休日にして下さいね。

中島でした。

こんにちわ！

9月になりましたが、夏はまだ終わっていないマッスルKZYです！

さて、昨日から　GROUP　POWER　は全種目 新曲になりました。

楽しい曲がたくさんありましたね♪　　楽しんで頂けましたか？

皆さんとても笑顔でトレーニングをされていましたが、8曲目のショルダー（肩）では

かなり恐い顔になっていましたね(笑)

大好きなプッシュアップもたくさんあり良かったです！！

私的には2曲目スクワット（脚）と8曲目ショルダー（肩）が結構効きました。

同じ種目をほぼ同じ時間行っているのに曲が変わると疲れます。

なぜかというと曲が変わると動作スピードや組み合わせ、回数などが変わるからです。

例えばスクワットの場合、先週までずっと同じ曲をやっていたので、カラダがそれに慣れて

楽に行えるようになっていたのです。

普段のトレーニングも同じです。

「効果が出なくなってきた。」「疲れない。」

そう感じたらやり方を変えましょう！

明日も　GROUP　POWER60　でお待ちしております！！

こんばんは　山本です。

最近は、プロテインのフルーツジュース割りにはまっています。

お勧めはパイナップルジュース割りですね

興味のある方はまた家でやってみてください

さて、話は変わって最近ではインナーマッスル・アウターマッスルって耳にすると思いますが、何が違うかご存知ですか？

最近ではインナーマッスルのトレーニングが注目されて人気があるように思います。

主な働きから分類すると、

インナーマッスルは姿勢を作る

アウターマッスルは身体を力強く動かす、ボディラインを作る

と言った具合になります。

姿勢がキレイでもボディラインが弛んで見えたり、

筋肉ムキムキでカッコいい身体でも姿勢が悪いのはどちらも良い状態とは言いがたいですね。

最近ではインナーで痩せる？とかインナーだけで良いとか聞きますが、どちらかだけで良いと言うことはないと僕は思います！

敬遠されがちな筋トレもキレイなボディラインを作るためには必要なんですね

どちらもバランス良く鍛えて、美しくしなやな身体を目指しましょう！

こんばんは！　慣れない英語を使ってみた松山　翼です(^O^)／

さて、8月も今日で最終日です！！

暑い日はまだまだ続きますが、皆さん、夏の良い思い出は出来ましたか？

私は今年は・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・？

・・・・・・・・・・・・？？

どこも行ってませんねヽ(^o^)丿（笑）

しかし、それなりに学び、走り出せた2010夏でした☆★

さて、今日は、【足軽ランニングクラブ】のお話をさせて頂きます。

足軽ランニングクラブは、月２回、日曜日の朝に開催しているランニングサークルです。

初めての方から経験者まで、自分のペースで走れるので、

どなたでもご参加して頂けます☆

実は、私は走るのがすごく苦手で、大嫌いでした！！（笑）

しかし、苦手な分野に挑戦する事で、また何か新しい自分を発見出来るのではないか？

と思い、サークルを設立しました。

月２回、コツコツと続ける事で、少しづつですが、長い距離を走れるようになってきました(^O^)／♪

足軽ランを始めて感じた事は、私はきっと1人では走る事は好きになれなかっただろうなと思います。

みんなで楽しく走るから続けられました！！

そしてなんと！！！9月26日（日）　三木市で行われるマラソン大会に初参加！

する事になりました！！☆（＾◇＾）☆

不安と緊張はありますが、新しい事への挑戦、思いきり楽しみたいと思います

 その為にトレーニングしなければ・・・・・

これからも、前に走り出して行きたいと思います♪♪ 

皆さんも是非、足軽ランニングクラブにご参加してみませんか？？

お待ちしていますねヽ(^o^)丿

では、今日もレッスン全力で頑張りましょう

こんばんは　山本です。

僕は寝る前に必ずストレッチを行いますが、皆さんは意識的にストレッチをする習慣はありますか？

高校の時から、8年間ほぼ毎日行っています。

おかげで身体は柔らかい方だと思います。ストレッチをするとコンディションの確認になりますし、身体の調子が良くなります

ストレッチを行う時のポイントはいくつかありますが、大切なのが　「伸ばしすぎないこと」。

筋肉には「筋紡錘」と言う、筋肉の長さを感知する器官があります。

筋肉がのばされすぎると「筋紡錘」が刺激を受けて、

「ヤバい！このままでは筋肉が切れてしまう！」

と縮んでしまいます。

ストレッチをしているとエンドフィール（これ以上行かないかなという所）を感じる所があります。

これを少し越えた所でキープすることで、筋肉が程良く伸ばされます

感覚的には、「痛気持ちいい」と感じるはずです。

略して、「痛きも」ですね 

種目にもよりますが、痛いすぎるのを我慢して行うのはナンセンスです。

キーワードは「痛きも」です

ストレッチでコンディショニングしましょう！

こんばんわ！

加圧ベルトに巻かれた感覚がやみつきマッスルKZYです！

今日は胸と背中をトレーニングしてから加圧をしました！

加圧をすれば血行がかなり良くなり、血管も増えます。

さらに血管の弾力性が増します。

冷え性や肩こりに効果があるのはもちろん、加齢とともにリスクが高まる高血圧にも

効果があります。加圧をすれば血管年齢はいつまでも若々しくいられるのです！

そして、加圧トレーニングのもうひとつの魅力！それは成長ホルモンです！

成長ホルモンには様々な作用があります。

　・老化現象を遅らせる

　・免疫機能の強化

　・体脂肪の減少

　・骨密度の上昇

　・運動能力の向上

　・怪我からの回復期間短縮

　・皮膚の弾力の増加　　　　　　　　　などです。

実際に私が担当している受講者からは

　・お腹が引っ込んできつかったズボンがはけるようになった

　・腕が細くなった

　・膝が痛くてできなかった正座ができるようになった

　・自転車こぎが楽になった

　・同窓会で昔と変わらず若々しいねと言われた

　・猫に引っかかれた傷がすぐに治った

　・たくさん汗がかけるようになった

などのお声を頂いております。

良いことだらけの加圧トレーニング！！

まずは体験から！

安心！安全！お気軽にどうぞ！

すでに体験された方も効果を実感して頂くために、ぜひもう一度トレーニングしてみましょう！

お待ちしております。

こんばんわ中島です。最近、トレーニングでアイソメトリックがいいなぁと思っています。

アイソメトリックとは、等尺性運動　と言い、筋肉の長さを変えないで行う運動の事です。

例えば、【壁を押し続ける】　壁を腕立て伏せの要領で押し続けると大胸筋や上腕三頭筋が鍛えられます。【お腹に力を入れる】　お腹に力を入れる事で、腹筋も鍛えられます。

アイソメトリックは、意識さえすれば、場所を選ばないし、関節を痛めにくいし、初心者でも行いやすいトレーニングです。

VIVA板宿で、通常の筋肉トレーニングになれて筋肉を意識できるようになった方は、日常生活の中（自宅や勤務途中など）で、アイソメトリックを行って見てはいかがでしょうか。

加圧トレーニングでアイソメトリックを行うだけでも効果があるようです。加圧ポージングという本の中で紹介されております。皆様も理想の体を目指していきましょう。

こんばんわ☆

せっかくの焼けた肌が白くなってきた夏が大好きマッスルKZYです！

夏の終わりが近づいてきましたね。寂しいですが1年後にまた夏はやってきます！

※私の中ではまだまだ夏は終わらないっ！！（笑）

さて、皆さんもご存じの通り、VIVA板宿では「プロテイン」と「からだ燃える」という２つの

サプリメントを推奨しております。

サプリメントとは不足しがちな栄養素を補うためのモノで、「栄養補助食品」「健康補助食品」

などとも呼ばれています。

食品なんです。薬ではないんですね。カラダにとても良いものです。

「プロテイン」は美しく引き締まったカラダづくりに！

「からだ燃える」は健康で丈夫で元気なカラダづくりに！

もちろん私も両方飲んでおります。

プロテインはトレーニング直後に飲んでいます。必要な時は起床後や就寝前に飲みます。

からだ燃えるは仕事中や運動中の水分補給として常に飲んでいます。

からだ燃えるは現在試飲会を行っております。たーーーーーくさんの栄養が詰まっていて

贅沢なのに経済的にもやさしいという現代人の味方です。

疲労回復の効果があるクエン酸や不足しがちなビタミン、関節に良いとされるグルコサミン、

美しいお肌のためのコラーゲンなどが豊富です。

まだ飲んでいない方は是非ともこの機会を逃さずお試しください。

健康づくりをサポートいたします。

こんばんは　山本です。

昨日は人生初の京セラドームにて阪神戦を観戦しました

久々の観戦でしたが、阪神球団史上最多の22得点が入るとれも面白い試合が見れてラッキーでした

僕は試合を見るのは当然好きですが、試合前の練習を見るのも同じくらい好きです。

昨日も試合前の選手のウォーミングアップを見てましたが、やっぱりコアやお尻のトレーニングに重点をおいてやってました

選手のトレーニングから学ぶ事は沢山あるので、僕は試合前の練習を見るのが好きです

コアトレーニングはどんな方にも必要不可欠だと思っておりますが、やり方を間違ってしまうて逆効果になる事もあるので注意が必要です。

ファンクショナルトレーニングの５大法則の内、一つ目にあたるGRAVITY(重力)を利用したエクササイズでは身体を支持する事により、お腹周り(腹横筋)や肩周り(ローテーターカフ)のインナーマッスルを刺激します。

スタビライゼーショントレーニングがそれにあたるのですが、以下の写真の用なものがあります。

さらには、バランスボールやバランスディスクなど使った応用したものもあります。

これらは体幹を作る為や動きやすい身体を作る為に行いますが、やり方を間違えるとガチガチで動けない身体になってしまいます

やってる最中にプルプル震える方やお腹ではなく、肩や足がしんどい方は要注意ですね。

上手くインナーが使えてない可能性大です！

動きやすい身体を作るはずが、逆に動かない身体になってしまうなんて事も…(；一_一)

ただ形を真似るだけでなく、インナーを上手く使った方法で行いたいものです

動きにくい身体になってしまう前に正しい方法を身につけましょう！

こんばんは☆

ジャッキーの映画、【ベストキッド】がすごく見たい松山　翼です。

さて、まだまだ暑い日が続きますが、体調は崩されてませんか？

暑さにより、自分が思っている以上にエネルギーは消費されますので、

水分や栄養補給はこまめに摂取するようにして下さいね（＾◇＾）

さて、私は『体幹トレーニング』には『バランスボール』がお勧めだと

一貫して言っておりますが、実際にボールトレーニングを始めて、

体幹を意識しやすくなったという嬉しいお声も頂いております。

『体幹』は、どこのトレーニングを行うにも大切な部位になります。

『体幹』を意識する事で、トレーニングの効率も良くなりますし、

もちろん気になるお腹周りの引き締めにも効果的です。

奇麗な身体・バランスの良い身体・リバウンドしにくい身体を

目指す為にももっと『体幹』トレーニングを行いましょう(^O^)／

ちなみに私が伝える『体幹』は腹筋群だけを指しているのでなく、

殿筋部も含んでいます。

ですので、レッスン中にも【お腹！お尻！】とかなりしつこく

言っているはずです☆(笑)

体幹部に力を入れれるようになると、キックの動作がキレイに出来ます！

　※しかし、多少の柔軟性も必要です。

体幹強化の為、まずはキック動作の習得を目指しましょう☆（＾◇＾）☆（＾◇＾）☆