こんばんは！山本です。

最近気が付くと、骨盤が前傾（反り腰）気味になっている事に気付きました。

よく「姿勢がいいですね」と言われていましたが、最近はあまり言われません(>_<)　

僕は元来姿勢が悪いのですが、それなりのトレーニングと常日頃意識する事で姿勢の改善を果たしました。

正しい姿勢（パーフェクトポスチャー）を獲得することは、見た目の美しさだけでなく、腰痛や肩こり、慢性的なケガの予防につながります。

最近、恥ずかしながら色んな理由で病院に通う事が増えたのですが、どこの病院に行っても人であふれています。

なぜ人はこんなにも病院に集まるのか？改めて疑問に思いました。

もちろん、通院しなければならない重篤な病気や、突発的に起こる急性の病気もありますから、病院に行くことを否定しているわけではありません。

実際に僕も通ってますし(-_-;)

ただ、それ以前に予防して、病気にならないようにすることも可能です。

例えば、整形外科的な障害なら、ケガをして、整形外科や整骨院で治療することは、「マイナス」から「ゼロ」へのアプローチです。

「ゼロ」になってそのままだと、また同じ繰り返しでケガをします。「マイナス」と「ゼロ」を行き来するわけです。

「ゼロ」の状態になったなら、そこから「プラス」にもっていくことが大切なんですね。この「プラス」にもっていくアプローチは運動により可能です。

正しくトレーニングを行い「プラス」のに持って行くことで、再発防止、予防になるんですね。

皆さまには、「マイナス」から「ゼロ」で終わるのではなく、「ゼロ」から「プラス」になるアプローチをしてほしいと思います。

こんばんは！山本です。

金曜日に急に体調が悪くなり1日寝込んでしまいました。

こんなに寝たのはいつ振りかと思うくらい寝ましたが、寝過ぎはカラダに良くないですね、

朝起きて、何とか体調は持ち直していたのですが、カラダが思うように動きません。

腰がパンパンに張っていて、カラダがカチカチになっていました。

こんな事があったので、今日はストレッチについて書いてみたいと思います。

まずは、ストレッチの簡単なメカニズムからお話します。

筋肉を伸ばしていくと、脳から筋肉が緩むようにと指令が出ます。それにより筋肉が緩んで行くのが簡単なメカニズムです。

じゃあ、強く伸ばせばカラダは柔らかくなるんじゃないかとお考えの方もいるかと思います。

部活をされてた方は、先輩に痛いくらいストレッチで押された経験はないですか？

世間的には、固いのだからもっと伸ばさないとダメだと力一杯伸ばしている光景を良く目にします。

しかし、ストレッチは痛いくらいまで行うことは、NGです。

先ほど、筋肉を伸ばして行くと脳からの指令により筋肉が緩むと記しましたが、痛いくらいまで伸ばすと、今度は逆に、「筋肉が切れてしまうから縮めなさい」という指令が出されます。

それにより、伸ばしたいはずの筋肉が逆に縮んでしまうんです。

ですから、ストレッチするときのポイントは「痛気持ちいい」くらいの感覚で行うことです。

自分でストレッチするときに、痛いくらいまで行うドMな方は、そんなにいないと思いますけど（笑）

無理のない範囲で、10秒〜20秒ほど伸ばして下さい。

すると筋肉がだんだん緩んでくる感覚が分かってくるはずですよ。

僕はこの方法でカラダが緩んで何とか動けましたよ。

「痛気持ちいい」を目安にストレッチして下さいね。

では、また明日！

週末いかがお過ごしでしょうか？土曜担当の余膳です。

先日、資格に必要な心肺蘇生法の講習に行ってきました。

そこには同業者をはじめ色々な職種の方が受講に来られるのですが、普段接することのない方との交流は仕事のモチベーションを高めるのにすごく効果的だなと改めて感じました。（特に同業者の方との交流は！）

おかげ様で良い刺激になり、トレーニングや勉強にも身が入ります！

何かいつもと違う刺激、きっかけを与えるとモチベーションが上がることがあります。

本日もダイエット祭りにエントリーされたお客さまが「こういうきっかけがないと身が入らないから」とおっしゃっていました！

運動習慣がなく体型や運動不足が気になっている方。ビバで運動始めてみませんか？？

こんばんわ！

体重もパワーも人生の最高記録を更新中のマッスルＫＺＹです！

もう少しパワーアップをしたところで、今度はカラダを絞り込んでいこうと

計画しています。

さて、ビバ板宿ではプロテインが人気です！

日毎に利用者も増え、プロテインの重要性が少しずつ浸透してきている

ようです。

と思いきや

調べてみると飲んでいない方がまだまだ大勢おられます。

一生懸命トレーニングしているのにもったいないです。

※トレーニングしていなくても必要です。

何度も説明をしている為、あえて詳細は記しませんが、プロテインは

全ての方にとって、必要不可欠です。

それを広めたく、何度も何度もしつこくしつこくお伝えしております。

昨年行ったダイエット祭りでは、体脂肪を３％落とした方の内９１％

の方がプロテインを飲んでいるというデータがあります。

ダイエット祭りにエントリーされた方は、これだけで差が付いてしまいます！

ぜひ明日から実践してみましょう！

飲んだ事がない方は、是非カフェにお越し下さい。

アップル味が１番人気で、どなたでも飲みやすいお味です。

皆さまこんばんは。

先週のサイクリングで三木市付近で雪に降られ、興味本位で登った山道が険しすぎる山岳地帯の入り口であり、予想以上のきつさに喘ぎ、兵庫県の山道を甘く見ていたと深く反省した泉川です。

さて、ダイエット祭りがスタートしてもう少しで半月が過ぎますが、トレーニングは順調に進んでいますか？

スタートから無理をして、トレーニングがきつくなっている方はいませんか？

成果を出すには、第一に正しい目標設定⇒達成する為の計画⇒達成手段の考案⇒実行度（継続）で決まります。

しかし、目標が間違っていたら、計画は間違いなく狂い、その手段も間違えてしまう事があり、自然と継続には繋がらなくなります。

大切なのは、正しい目標設定や計画、手段の中に運動、栄養、休養を織り交ぜていく事で、必ず目標に近づけるはずです。

スタートしたけどうまく継続できない、成果が表れる気配が感じられないと思い始めているお客さまは是非、当クラブのトレーナーにご相談ください。

皆さまの目標達成に向けて最大限提案、計画を一緒に考えていきサポートさせていただきます。

今ならまだトレーニングプランを修正し、正しく計画通りにトレーニンを行い、成果提供につなげる事が出来るはずです。

悩んでいても結果は変わりません。

是非行動に移して成果につなげて行きましょう！！

Ｂｙ　泉川

夏よりも冬の方が好きな小川です。

もう1月も半分が経過しましたね。

先日までの正月が遠い日の思い出になりつつあります。

さて、皆さまは正月の疲れはありませんか？

年末年始はお忙しかった方が多くいらっしゃったと思います。

そんな時はまず睡眠です。

当然のことながら睡眠が不足すると疲労回復は望めません。

睡眠時には成長ホルモンが分泌されているのですが、睡眠不足場合では成長ホルモンの分泌が不十分になります。

回復には成長ホルモンは欠かせないので、最低6時間は睡眠を取って下さい。

※正しい睡眠方法は過去に記しているので、そちらをご覧下さい。

成長ホルモンが重要ということは、筋トレ、加圧において分泌させるのもひとつの方法です。

疲れている時に筋トレはしんどいですが、その頑張りが疲労回復に繋がるのです。

栄養ではビタミンB群を摂取しましょう。

ビタミンB群が豊富なニンニクは疲労回復に最適です。

それでもダメならこれしかありません！

ニンニク注射です！！！

ニンニクと同じ成分を直接体内に打ちこみます。

これで一件落着です。

病院で打ってもらえるので、だまされたと思って1回是非打ってみて下さい。

打った方は教えて下さいね(笑)

ｂｙ小川

こんばんは！ 最近の女子高生は、「ありがとう」のことをメールで「ARG」と打つと聞いて、どこかのマッスルKZYみたいだと思った山本です。

さて、皆さんは朝ごはんをしっかり食べていますか？

また空腹時間が長いなんてことはありませんか？

ダイエットにおいて、食べなければ痩せるだろうとご飯を抜いているという方をよくお見かけします。

特に、若い女性の方に多いように思います。

僕の勝手な統計ですが、40代、50代の方は分かっているけど食べてしまうって方が多いように感じます（笑） 違ってたらごめんなさい。

食べなければ痩せますが、結論から言えばご飯を抜くことはNGです。

3食バランスよく食べることが身体づくりおいては大切です。

では、車を例えに出して、エネルギーについてお話します。

車はガソリンがなくなれば、ガス欠状態となり動けなくなります。つまりエネルギーが切れた状態ですね。

では人の身体ではどうでしょうか？

お腹が減って空腹（ガス欠状態）の時に動けなくなることはありますか？

ご飯を1食や2食抜いても動けますよね？

エネルギー切れを起こしているのに動けてしまうんです。

では、それは何故でしょうか？

それは、「筋肉」を分解してエネルギーに変えているからです。

つまり、空腹状態が続くと筋肉が分解されて筋肉量がどんどん減っていくんです。

ダイエットや身体づくりのために筋トレをしているのに、逆効果になってしまうんですね。

特に、寝ている間は5〜8時間くらいは時間が空くわけですから、朝ごはんを食べなければ、昼ごはんまでの長い間筋肉が分解され続けているという訳です。

それはもったいない！！

VIVA板宿では、筋肉量を増やして痩せやすい身体作りをすることを推奨しています。

かっこよく、キレイな身体を作りたい方は、3食食べて下さいね！

最近月日の経過を早く感じる小川です。

今月から新レッスン「昼寝ッチ」がスタートしました。

金曜日の13時～ということもあり、なかなかたくさんのお客さまに参加しづらい時間帯なのですが、それでも参加いただいた方には好評のようです。

内容はストレッチと昼寝なのですが、改めて感じることは気持ちいい！ということです。

特にストレッチは血行を良くするので、身体が温まり、更には疲労が抜ける実感があります。

そこに昼寝が加わることで、更なるリラックス効果があり、もう言うことありません。

お客さまと話をしているとストレッチを敬遠したがる方は多くいらっしゃいます。

一番の理由は面倒くさいということなのですが、そんな方もレッスンに入れば苦なくストレッチができると思います。

身体が硬くなると生活が困難になります。

先日も記しましたが、胸の筋肉の硬化により肩こりに発展をすることがあります。

これはひとつの例ですが、他にも身体が硬くなることでのデメリットは多々あるのです。

是非ストレッチを心がけましょう。

昼寝ッチも祝日レッスン時に入れていきたいと思いますので、是非ご参加下さい。

ｂｙ小川

週末いかがお過ごしでしょうか？土曜担当の余膳です。

2ヵ月間で体脂肪率の減少を競う「ダイエット祭」真っ最中なので、今日はトレーニングを効果的に！しかも誰にでも！できる方法を書かせていただきます。

そのポイントは「意識」です！

①使っている筋肉を一回一回意識しながら行なってみましょう！
各マシンに筋肉の部位のわかりやすい絵があるのをご存じでしたか？見過ごしている方も多いはずです！
これで再確認してみましょう！

②もう一つは戻すときの動作をゆっくりにしてみしょう。
持ち上げる(力を入れる)ときは筋肉に意識を持っていきやすいですが、結構多くの方は戻すときに「スッ」っと力を抜くような感じになっています。

「しっかり筋肉に意識をもっていき、戻すときにも筋肉に意識をもっていく」

これはマシントレーニングに限らず自宅で腹筋や腕立て等をするときにでも実感できます！

さあ、今すぐ始めてみましょう！！

余膳でした(^-^)／

こんばんわ！

大切な方が病気になってしまい、フィットネス業界で働く人間として

自分の存在価値とは何か？と考えるマッスルＫＺＹです。

人間誰しも年齢を重ねます。年をとれば老化し体力が落ちます。

しかし、老化を遅らせ、いつまでも若々しく生きる事は可能です。

フィットネスクラブに通っている皆さまはその切符を手にしています。

寒い冬にもかかわらず、高齢の方もたくさんいらっしゃいます。

私が加圧トレーニングを担当している方には６０代、７０代の方が

いらっしゃいます。

本日は７７歳の方が加圧トレーニングを体験されました。

担当しているＧＲＯＵＰ ＰＯＷＥＲにも７０代の方が参加されます。

ビバに限らず世の中には元気なおじいちゃんおばあちゃんが

たくさんおられますね。素晴らしい事です。

いつまでも元気でいたい！若くいたい！という気持ちが大切ですね。

ちなみに私は元気な状態で１２０歳まで生きる事が目標です。

１２０歳になっても筋トレをしていたいと思っています（笑）

病気にならない健康なカラダが一番！

健康を失って初めて健康のありがたさがわかります。

皆さまにはいつまでも健康でいてほしいと心から願っております。

運動を続けるには楽しくないといけません。

楽しい運動の場を提供できますよう精一杯努力して参ります。