こんにちは　山本です。

ＶＩＶＡ板宿は1周年を迎えました。皆さんはこの1年で思うような成果がでましたか？

僕は理想まではいきませんでしたが、トレーニングはそこそこの成果を出すことができました

また、この1年は学ぶ事がたくさんありとても良い1年でした。2年目も皆様のトレーニングを全力でサポートさせて頂きますね

それでは、前回のﾌﾞﾛｸﾞの続きを書こうと思います。

 前回はトレー二ングの７原則のうち2つご紹介しました。（過負荷の原則・漸進性の原則）

今日はまた2つ紹介します。

①継続性の原則

②個別性の原則

継続性の原則とは継続は力なりという言葉があるように、トレーニングは続けて行うことが大切という事を示しています。

定期的に習慣づけて行う事によって成果が出という事です。

「夏が近いから頑張ろう!!」　というのもいいですが、冬の間から地道に継続する事が理想の自分への一番の近道かも知れませんね

トレーニングを始めたら週に1回だけでも良いので定期的に続けてみてくださいね

個別性の原則とは個人によってトレーニング方法が異なる事を示します。

年齢・性別・体力・トレーニング経験・トレーニングの目的など、個人差があると思います。一人一人トレーニング内容や

重りの重さなど違って当然です(^_^)

誰かと競う事なく、自分の目的に応じたプログラムでトレーニングに取り組む事が大切ですね

現在行っているトレーニングで疑問や自分にあっているのかな？と思う方は是非一度トレーナーまでご相談ください!!

いつでもお待ちしています!!

来週は残りの3つを紹介しますね

みなさんのおかげで、ＶＩＶＡ板宿も本日で２年目を迎えます！！

本当にありがとうございます！！

１年前、京都から神戸に引っ越してきて、右も左もわからなかったのですが、今ではすっかり神戸っ子の平岡です

板宿のみなさんは、人情味があり、温かい方ばかりで、いつも本当に感謝しております

さて、昨日から、１周年記念としましてレッスン内容が変わっております

 本日平岡は、エアロビクス、ＺＵＭＢＡ、ＫＩＣＫとレッスンを担当させて頂きますので、みなさん！！一緒に１周年イベントを盛り上げていきましょう！！

２年目も、心も身体もレベルＵＰできるよう日々勉強！！日々努力していきたいと思っております！！

これからも、宜しくお願い致します（*^_^*）

皆様のお陰で　フィットネス＆スパVIVA板宿　2年目を迎えることができました。

心より感謝いたします。

昨年、2008年6月28日（土）にオープンして、多くのお客様との出会いがありました。

皆様との出会いのお陰で、現在のVIVA板宿があると思います。

初心に戻り、多くの笑顔と感動を作れるように努力してまいります。

これからもどうぞよろしくお願いいたします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フィットネス＆スパ　VIVA板宿

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マネージャー　　中島　剛

○１８日（土）１７：３０～１８：３０　ＨＯＴ　ＤＴＵＤＩＯ　ヨガ　　　　　　　　淡川→市村

○１９日（日）１４：１０～１５：１０　ピラティス　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎→市村

○１９日（日）１５：２５～１６：２５　チャレンジエアロ　　　　　　　　　　　　  山崎→ＭＡＲＩＡ

○２１日（火）１１：４０～１２：３０　ＺＵＭＢＡ　　　　　　　　　　　　　　　　小東→金橋

○２３日、３０日（木）１１：００～１２：００　バレエ　　　　　　　　　　　　　　　北野→西岡

○２５日（土）１５：００～１６：００　バレエ→ジャズダンス　　　　　　　　　　黒田→瀬口

ご迷惑おかけしますが、宜しくお願い致します。

最近スポーツ飲料がおいしく感じる　なかじま　です。

暑くなりましたね。ランニングの時に飲むスポーツ飲料が高校生の時ぐらいおいしく感じてます。

須磨のビーチは、海の家が出来上がってきました。

その中でもランニングをしていると目につくのが自動販売機、飲もうかな飲まないでおこうかなぁと葛藤がおこります。

それと同時に　いやらしいですが、ひと夏でどれぐらい売上が上がるのかなぁと思います。

私の高校の時は、部活の最中に水分補強をしないで行う時代でした。

ウサギ跳びも効果があるといった時代です。

腹筋もひざを伸ばしたまま行っていました。

最近は、水分補給は必ず必要ですし、ウサギ跳びもひざに負担がかかるので見なくなりました。腹筋もひざを曲げて行い腰に負担をかけないようにしています。

トレーニングの理論もすごく変わってきましたね。

VIVA板宿では最新の理論でトレーニングして頂けるように努力していきます。

夏のランニングと言えば、24時間テレビを思い出します。

寛平さん　や　研なおこさん　が　完走した時は、そのあと夜の10時ぐらいから走った記憶があります。

マラソン大会などの情報があれば、また教えてください。

24時間テレビと言えば、チャリティー募金　世の中の人たちを救うためのものがありますよね。

募金しようかなぁ　と思う今日この頃です。

こんにちわ！

大谷です。

私は月曜日に休みを頂いているのですが、この間の月曜日は

先週のﾌﾞﾛｸﾞで書いたとおりランニングをしました。

今日はそのことについて書きます。

まず走る前に家で筋トレをしたんですが、それだけで汗だくでした！

久しぶりに走ったもので走り出しは足が重く感じ、最初の15分で

疲れました＝３

20分が経過したぐらいから身体が慣れてきまして太陽の日を浴び

ながら気持よく走れました＊＊＊

正確な距離はわかりませんが須磨海岸沿いの道をJR塩谷駅で

折り返し合計1時間ほど走りました。

日焼け目的も大きかったんですが、この日は陽が照ったり

陰ったりの繰り返し！でも少し焼けたので良かったです！

肌が黒いほうが筋肉がしまって見えるので黒くなりたいです（笑）

ではまた来週！

いつもカフェをご利用頂き誠にありがとうございます。

ただいまカフェで使えるチケットがお得に購入できる

キャンペーンを行っております。

10枚1組のチケットを1セット購入で2杯分お得！

2セット購入でなんと、7杯分もお得です！！

プロテインを飲まれたことがない方も、運動の効果を

さらに引き出すために是非お飲みください。

また、プロテインのバナナ味が新登場しましたので

こちらもよろしくお願い致します。

本日６月２２日から３０日までの期間限定でﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのチケット販売を行います。

内容は３０分のﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ・５枚セットで9,800円です!!　通常12,000円ですので大変お得ですよ

興味のある方はこの機会にぜひ一緒にトレー二ング行いましょう。

20枚限定となっておりますのでお急ぎ下さいね!!

お待ちしております(*^。^*)

こんにちは　山本です。

最近とても暑くなってきました(；一_一)　通勤で汗だくになり困っています(^_^;)　でも夏は大好きです

夏と言えば日焼けのシーズンですね　女性の方は日焼けなんて…(－－〆)という方がほとんどだと思いますが

僕は色が白く、皆に馬鹿にされるので今年こそこんがり日焼けしようと計画中です

今年はすでに２回行いましたがあまり効果なっかったようです　

さて、話は変わりますが今日からトレーニングの７原則について書こうと思います

トレーニングには７つの原則がありそれに則って行うと効果が出ると言われています。

７つの原則とは

①過負荷（オーバーロード）の原則

②漸進性の原則　（ぜんしんせい）

③継続性の原則

④個別性の原則

⑤全面性の原則

⑥特異性の原則

⑦意識性の原則

の７つです。

今日はこのうち①過負荷の原則　②漸進性の原則の二つを紹介します

 ①過負荷の原則とはトレー二ングを行う時は日常よりも強い刺激を与えてあげよう!!　という事です。

つまり、筋トレならば普段持ち上げないような少し重いもの持ち上げ、筋肉を刺激してあげると良いことになります。

体力をつけたい方はレッスンやランニングを行うときは楽に行うよりかは少し息が上がる程度の強度で行うと良いですね。

あまり低い強度で行っているとせっかくトレーニングしているのに、逆に体力の低下を招くこともありますので注意が

必要です

また日常生活では、普段エスカレーターを使っているところを階段にするだけでも過負荷の原則になりますよ

次は②漸進性の原則です。これは自分自身の成長に合わせてトレーニングの強度も強くしていきましょう!!　という事です。

トレーニングを続けていくと筋肉も体力も向上していきますので、今までと同じように行っていると物足りなくなってきます(+_+)

皆さんも経験があるのではないでしょうか？

筋肉がつけば重さを上げたりセット数を増やす、体力がつけば走るスピードを上げたり時間を長くするなどがありますね

少しづつでＯＫですので強度を上げていき、常に過負荷の原則になるようにトレーニング行ってみてください

また来週以降に続きも紹介して行きます

また質問して下さい（＾◇＾）お待ちしております

昨日は、夜中までＺＵＭＢＡを踊っていた平岡です

こないだの休みに初の「ＢｉｌｌboardＬＩＶＥ」に行ってきました～ヽ(^。^)ノ

久しぶりの梅田は、人がたくさんいて迷っちゃいました

ゲストは、「マリーンｓｉｎｇｓ熱帯ＪＡＺＺ」！！！！

今回の曲は、私が担当しているＺＵＭＢＡ「ダンスフィットネス」のノリで、ラテン系の曲が盛りだくさん！！

本当に楽しいＬＩＶＥでした～♪

今回「Ｂｉｌｌｂｏａｒｄ」は、母と行ったのですが母も私もノリノリでした

久しぶりにトレーニング以外の休日を過ごしたような気がします（笑）

その夜、家に帰っても興奮が醒めない私は、夜中からＺＵＭBAの動きを考え、踊りまくりました(^_^;)

また、夜中から動き出す悪い癖(；一_一)ヤレヤレ、、、

来週の２７日（土）、２８日（日）は、イベントがありますので、みなさんぜひご参加お願い致します！！！

２８日（日）のＺＵＭＢＡは、３０分→４０分にレベルＵＰ致しますヽ(^。^)ノ

最近ラテンにはまっている平岡と楽しくＺＵＭBＡを踊りましょうヽ(^o^)丿

日頃の感謝を込めて完全燃焼致します（笑）！！

もちろんＢＦＳイベントもはじけましょう！！！ヽ(^。^)ノ