こんにちわ！

大好きな夏なのに、まだほとんどどこにも行っていない大谷です（涙）

レッスンの代行、大変ご迷惑をおかけし申し訳ございません。

来週には復活予定です！！

ついに夏本番ですね！というかもう明日から８月！

時の流れはなんて早いんだろうかと思います！

特に夏はあっという間です。

気がつけば終わっていた　なんてことがないように気をつけたいと思います。

みなさんはもう海などへは行かれましたか？

いろいろお話聞かせて下さいね！

それではまたジムでお会いしましょう！！

こんばんは　山本です。

明日12：40から「お腹を凹ますテクニック　～30秒ドローイン～」のセミナ―を行います!!

ご予約頂いている方楽しみにしていて下さいね

明日のイメトレをしきりに行っています(~_~;)　うまく話せるか不安でいっぱいですが分かりやすく話せるように頑張ります

さて、今日はタンパク質について書こうと思います

以前ブログでプロテインの種類について書きましたが、今回はタンパク質の必要量についてです。

タンパク質は身体を作る元となる栄養素の一つで、筋肉や内臓、皮膚、髪の毛など多くの組織を作る材料となります。

全ての栄養素に1日の必要摂取量が定められているます。タンパク質にも必要な目安量があります。

一般的には成人の方で最低でも　自分の体重×１ｇ　のタンパク質を摂取する必要があります

例えば、体重50ｋｇの人なら　50 (kg) ×1 (g) ＝50ｇ 　となり1日の最低必要量は50gとなります

ただこれは最低限必要な量ですので、トレーニングをしている方や筋肉量を増やしたい方は

自分の体重×1.2～1.5g　のタンパク質をとる必要があります。

筋肉を使っているので当然必要量も増えるというわけです

この場合だと（1.5ｇの場合で計算すると）、50 (kg) ×1.5 (ｇ) ＝75ｇ　となります

1日3食の食事から摂取しようとすると　75g ÷ 3(回) ＝ 25ｇ　となり1食当たり25ｇのタンパク質を摂らなければいけない事になりますね。

100ｇのお肉の中に約20ｇのタンパク質が含まれていると言われていますので、食事のたびにお肉を100g以上食べなければ

なりません(；一_一)

これはとても大変な事ですし、余分な脂肪まで摂取してしまい太る原因になりかねません(-_-;)

そこで活躍するのがプロテインです!!

プロテインは余分な脂肪はほとんど含まれておらず、良質のタンパク質のみを摂取出来ます

1杯飲むと約20ｇのタンパク質を摂取できますのでかなり助かりますよね

毎日必要になってきますので、トレーニングをした日だけでなく毎日プロテインを活用してタンパク質を摂る方が良さそうですね

トレーニング後には吸収が良くなりますので必ず飲んで下さいね

タンパク質は身体を作る材料となりますので、タンパク質を摂取しないという事は

雪だるまで例えると、雪がなく溶けていってしまう状態でなので、跡形もなく身体がなくなってしまいます

人間は跡形もなく身体が無くなってしま事はありませんが、身体は少しづづむしばまれているかも知れませんよ　

脅かす気は全くありませんが、そうなる前にいち早くタンパク質を摂取するしかない!!

僕も今からタンパク質を摂取してトレーニングに励んできます

また明日もプロテインの試飲会を開催していますので、飲んだことのない方は是非お試しください（＾◇＾）

それではおやすみなさい(-_-)zzz

７月２７日（月）・２８日（火）

プロテインとダイエットサプリメントの試飲会を実施！

 シェイプアップをされたい方は運動前にぜひダイエットスーパーシェイプ、

カルニチン、ＣＱ１０をお飲み下さい！そして運動後はプロテインを飲んで

疲労した筋肉を回復させましょう！！

筋肉は寝ている間に成長します。就寝前にも飲むことをおすすめします！！

今回もお得なキャンペーンとなっておりますのでお見逃しなく！

毎日、３人以上の方に「黒っ！！」っといわれる平岡です

私の父の昔のあだ名は、「黒豆」だったそうです（笑）

私は、どちらかと言えば父に似ているらしく、性格は、母にそっくりだと言われますヽ(^。^)ノ

私の肌が黒いのは、父の遺伝子が多いのもあると思います（＾◇＾）

色の黒い人にマッチョの方が多いですが、色の黒さと筋肉のつきやすさは、直接関係ないようです。

ボディービルダーの方は、つけた筋肉を引き立たせるために肌を焼きます。

肌の色に関わるのはメラニン色素ですが、メラニンと筋肉の直接的関わりはないようですよ(^_^;)

メラニンを凝集させて、日焼けを起こさせるホルモンを「メラトニン」と言いますが、体内のリズムをつくる働きがあると考えられているそうです（＾◇＾）

さらに、「メラトニン」には、間接的に体脂肪を減らす働きがあるいう説がありますよ(*^。^*)

今年の夏は、父を目指して「黒豆」になりたいと思います（笑）

７月２７日（月）　１８：２０～１９：１０

　　　　　　　　　　ベーシックエアロ

　　　　　　１９：２５～２０：１５

　　　　　　コンビローインパクト

　　　　　　担当は、中尾⇒村木です。

※急なで代行申し訳ございませんが、宜しくお願い致します

こんにちわ！

毎日汗だくになりながら自転車をこいでいる大谷です

レッスンの時ほど汗で輝きませんが（笑）

最近体が細くなった気がしてもしかしたらパワーも落ちたのではないかと

先々週のﾌﾞﾛｸﾞで書きました。あの後トレーニングをしたら、落ちたどころか

パワーアップしていました

そして！！

みなさんお気付きだと思いますが、私かなり良い感じに日に焼けております。

いつ焼いたかというと、先々週の水曜日です。海岸をランニングをしました！

 たった1回なのですが予想以上に焼けたので喜んでおります

さらにその日は夏っぽく髪の毛を少し短く切りました。

夏に向けてさらに引き締めようと思っています！

こんばんは　山本です。

昨日は他店のジムをお借りして、胸のトレー二ングをしてきました

かなり追い込む事ができました　トレーニング後はプロテインを摂取し、焼き鳥屋さんへ

お腹いっぱい食べて栄養補給もばっちりです（＾ｕ＾）★

良い休日を過ごすことができました

さて、今日は鳥肌についてのちょっとしたお話をします。

皆さん、寒気を感じた時に鳥肌が立った事はよくあると思います。

なぜ鳥肌が立つの？と疑問に感じた事はないでしょうか(＠_＠;)

簡単にいえば身体を守る為に鳥肌が立つのですが、人間には反射的に身体を守ろうとする働きがあるみたいです

寒気を感じると体は体温が下がらない様にとっさに反応します。

鳥肌が立つときは「立毛筋」という筋肉が収縮する事で毛穴も閉めているんです(゜_゜>)

それにより皮膚から体温が逃げてしまうのを防ぐ働きがあるのです

また、筋肉は熱を発生する事の出来る組織なので、収縮することにより熱を発生させて体温を上げようとしているとも考えられますね

 身体には自分では知らないけれど、とても素晴らしい働きがあるんですね

自分の身体に目を向けて、なぜこうなるんだろう？と考えてみると面白いかもしれませんね

身体に関して何か疑問があれば相談して下さいね(*^。^*)

それでは、お休みなさい(-_-)zzz

みなさまこんにちわ（*^_^*）

先週の休みにKOBEを満喫してきました長井です

ポートアイランドから見るKOBEの夜景はとてもきれいで感動しました！！！

雨が上がった直後だったので、少し霧があったのが残念でしたが…

雨といえば、昨晩はすごい雷雨でしたね

みなさま雷は苦手ですか？？？

私は意外と平気なので、雷や雨が降り始めたら外に見に行きたいタイプです

話はがらっと変わり、私ごとですがサッカーを観戦するのが好きで去年は何回もスタジアムまで足を運びに行きました（＾ー＾）

なかでも味の素スタジアムで行われた FC東京 VS 鹿島アントーラズの試合を観に行ったときは、すごい燃えました

なぜかというと、チームの中でFC東京が好きだからです！！！笑

今年は、チーム関係なくたくさんのサッカー観戦をしたいと思いますヽ(^。^)ノ

いつもVIVA板宿をご利用頂きありがとうございます。

さて、来たる７月２７日（月）・２８日（火）にプロテインの無料試飲会を実施致します。

試飲会特典としまして、１袋お買い上げで１０％、２袋以上お買い上げで１５％の

割引となります。

現在先行予約を受け付けております。当日お越しになれない方はぜひご予約して

ください。

また、カフェで使えるドリンクチケットのたいへんお得なキャンペーンも実施しており

ますので、そちらもよろしくお願い致します。

プロテインを飲んで理想のBODYを手に入れましょう！！

昨晩、広背筋のトレーニングをしていると松山社員に「本気で格闘家目指そう！！」と言われてしまった平岡です（笑）

７月１４日ポートライナーの市民広場駅にある会場で、長谷川穂積の防衛戦がありました(*^。^*)

その試合で私の専門学校時代の友達が、デビュー戦をするという事だったので、応援に行ってきました

初観戦だったのですが、長谷川さんの試合が始まると会場は、静まり返りました！！

１ラウンド目でKO勝ち！！

世界の戦いに感動しましたヽ(^o^)丿

高山さんの撃たれ強さに感動した試合でした(*^。^*)

そして、最後に友達の試合だったのですが、学生時代の友達、先生、先輩で、声が嗄れるまで応援しました（＾◇＾）

初試合で緊張していたらしいのですが、私達の熱い声援もあって(笑)なっななんと勝ちました～ヽ(^o^)丿

学生時代からの夢だったプロボクサーになり、デビュー戦は勝つ事ができて本当に良かったです

楽天の岩隈選手の　「絆～冬は必ず春となる」という本に書いてあるこの言葉にピッタリだと思います（＾◇＾）

今までつらく厳しい練習をしてきて結果を残す事ができたんですもんね

私も負けないように、日々自分に厳しく努力し、いつか花開けるようにがんばるぞぉ～！！！(>▽<)ｂ