〇９月７日（月）１０：３０～１１：２０　　１ｓｔ

ラテンエアロ初級⇒コンビローインパクト

ＭＡＲＩＡ⇒村木

〇９月１０日（木）２０：３０～２１：３０　２nd

HOT STUDIO ヨガ

市村⇒瀬川

〇９月１１日（金）１４：００～１５：００　２nd

ヨガ

市村⇒淡川

〇９月１３日（日）１２：１５～１２：４５　１st

入門エアロ

平岡⇒前田

〇９月１３日（日）１３：１０～１３：４０　１st

ZUMBA初級

平岡⇒MARIA

〇９月１４日（月）１０：３０～１１：２０　　1st

ラテンエアロ初級⇒サーキットエアロ

ＭＡＲＩＡ⇒前田

〇９月１４日（月）１１：５０～１２：２０　１st

BOSUトレーニング⇒バランストレーニング

平岡⇒松山

〇９月１４日（月）２０：３０～２１：１５　１st

GROUP KICK４５

平岡⇒山本

〇９月２２日（火）１１：４０～１２：３０　　1ｓｔ

ＺＵＭＢＡ⇒ラテンエアロ初級

小東⇒青山

〇９月２７日（日）１１：００～１２：００　１st

ローインパクト

齊藤⇒村木

ご迷惑をお掛け致しますが、宜しくお願いします。

２年間使っていた携帯とお別れし、新しい携帯になり悪戦苦闘中の平岡です

昨日から２４時間TVが始まりましたね！！

２４時間TVを見ると、外を走りたくなります

今年の目標は、フルマラソンに出る事なんですが、昔から長距離は苦手で冬の体育が嫌いでした

でも、嫌な事にも挑戦していこうと思い、走る練習を始め、はや３年

そろそろ、フルマラソンに出ようと決意しました

１日の中でランニングなどハードな運動を行うのは、交感神経の働きが活発な日中をおすすめします（＾－＾）

レジスタンストレーニングは、筋肉の「超回復」のメカニズムから午後６時～８時頃が理想だといわれています。

トレーニングした後は、しっかりたんぱく質をとり、できるだけ早く就寝しましょう（＾－＾）

就寝中は、成長ホルモンの分泌が活発になり、トレーニングで傷ついた筋組織を修復し、以前より太い筋肉をつくろうとします

成長ホルモンの分泌が活発になるのは、深夜１時～５時といわれているので、必ずこの時間には、睡眠をしっかりとって下さいね（＾－＾）

最近、ストレッチは大切だと　しみじみ感じている　なかじま　です。

ストレッチをすると

１．ケガなどの予防

２．疲労の回復

３．肉体的、精神的な緊張の解消

４．老化の予防

などの効果が期待できます。

私はどちらかというと、1番と3番の為にストレッチを行っております。

やはりストレッチをすると気持ちよくなりますし、

その日の筋肉の状態もわかるようになります。

また、少しだけですが頭の回転も良くなったように思います。

良いことがたくさんあるので、続けて行ってくださいね。 

注意してほしいこともあります。

１．冷えている体でいきなり伸ばさない。

２．反動を使わない。

３．呼吸をとめない。

マイペースで気持ちが良いところで止め、息を吐きながら少しずつ伸ばしていきましょう。

一人では難しいという方は、トレーナーにお気軽に聞いてください。

パーソナルストレッチ（20分1500円）がお勧めです。

是非一度お試しください。

こんばんわ！

久しぶりの登場！　大谷です

皆さん、今日は何の日かご存じでしょうか？？

そう、２８日はVIVAの日です！

ということで、毎月２８日はキャンペーンを実施致します。

※２８日がお休みの場合は２７日です。

第一回目の今日は

①カフェのドリンクが全品２５０円

②ショップで販売しているプロテインがお得な割引価格

という内容です。

プロテインは超オススメです！！

プロテイン＝たんぱく質

身体づくりには欠かすことのできない重要な栄養素です。

身体に必要なたんぱく質を食事で摂取するには大量に

食べなければなりません。プロテインですと、身体づくりに

適した配合＋ビタミン、ミネラルも含まれています。

効率よく摂取できるのです！

とくにトレーニング直後は筋肉を修復するために身体が

たんぱく質を欲しがっています。

それから、就寝前にもオススメです。

なぜなら寝ている間に身体は成長するからです。

私もプロテインが大好きです。

プロテインが飲みたいがためにトレーニングをしたり、

ジュースがわりに飲んだりします

さあ、まだ閉店までお時間があります。

ダッシュで来て下さいね(笑)

こんばんは　山本です。

最近は涼しくなり、なぜか寂しい気持ちになります(>_<)

皆さんはどうでしょうか?

今日は甲子園の決勝戦でしたね　内容は噂で聞いただけですが、とても熱い試合だったようですね!!

今日は早く帰って熱闘甲子園を見ます

さて、今日は汗とトレーニングの効果について書きたいと思います。

よく「汗をかくと痩せる!!」という話を耳にした事がある方は多いのではないでしょうか?

しかし基本的には直接的な関係はないと思います。

確かに汗をかくと身体の中の水分が失われますので体重は減少します。皆さんもトレーニングやサウナに入った後に体重が減っ

た経験があると思います。

しかし身体は水分量を60％くらいに保つように働きますので、その後の水分補給や食事により失った水分を吸収します。

ですので、良くテレビの通販とかで「〇〇オススメのサウナスーツで汗をかいてシェイプアップ!!」みたいなのがありますが

あまり効果は期待できません　汗は熱くなった身体を冷やす為に自然に出るものなので脂肪燃焼とは大きな関係はないのです。

そんな厚着をするよりは、半そで半パンなどの涼しい服装で、クーラーのきいたジム内で快適な運動を行った方が効果は期待できます

少し汗ばむ程度で無理しないようなトレーニングが1番シェイプアップには向いています。詳しい運動強度についてはトレーナー

までお尋ね下さい

誤解のないように一応書きますが、ボクサーが試合前にサウナに入るのはもうこれ以上どうしようもないから、体重計に乗る直前

だけ水分を出して体重を減らしているのです。

皆さんは正しい方法で効率よく体脂肪を減らしていきましょう!!

それでは、また来週

○９月１日（火）　１０：２５~１１：１５

ローインパクト

齊藤⇒村木

○９月３日（木）　１１：３５~１２：２５

エアロマニア⇒ＳＴＥＰ

ＮＡＴＡＬＩＥ⇒澤野

○９月３日（木）　１２：４０~１３：３０

ＺＵＭＢＡ⇒ダンスフィットネス

ＮＡＴＡＬＩＥ⇒川原

○９月７，１４，２１（月）　１４：００~１４：５０

ローインパクト

齊藤⇒前田

○９月８，１５，２２（火）　１０：２５~１１：１５

ローインパクト

齊藤⇒前田

○９月２８（月）　１４：００~１４：５０

ローインパクト

齊藤⇒村木

○９月２９（火）　１０：２５~１１：１５

ローインパクト

齊藤⇒村木

食欲の秋を待たず早くも食欲旺盛な平岡です

お腹が減っては戦はできないように、お腹が減ってはトレーニングはできません

ただ、お腹がいっぱいのままトレーニングすると、胃の中に消化物が滞まり、消化吸収の効率が悪くなります。

食後３０分は身体を激しく動かさない方がいいと言われています。

お腹が減っている時にトレーニングをすると血糖が下がるので、血糖を上げようと、筋肉を分解しエネルギーつくろうとします。

トレーニングをする時は、胃や腸に物がたくさんありすぎないのがベストです

脂肪が燃えやすいのは、満腹時より空腹時が向いているようですが、

極端にお腹が減っている時に、無理して行うと筋肉を分解してエネルギーをつくろうとすろので、逆効果になるので気をつけて下さい（＾－＾）

みなさん！！効果的にトレーニングするためにも、お腹が減った時にはカフェでプロテインを飲みましょう！！

本日よりカフェのチケットキャンペーンを行っていますので、お得なキャンペーン時にぜひお買い求め下さいヽ(^。^)ノ

※キャンペーンは３１日（月）までです

　最近、冷房がないと生活ができない　なかじま　です。

一般的に人間の体温は、36.5度が正常とされています。

運動不足や食事、生活習慣の乱れから体温を正常に上げることのできない人がいます。

体温が1度下がると、基礎代謝が１０％ほど低下するそうです。

体温を下げる原因としては、

○冷房が整った環境になれると体温を調節する機能が鈍くなる

○運動不足になると筋力が低下して血行不良になる

○過度のストレスも血行不良になる

○冷たいものや甘い物は身体を冷やす

ＶＩＶＡ板宿では、ホットヨガやスパがあります。

血行促進、代謝アップ、デトックス効果など良い効果が期待できます。

健康な身体になる為にたまには冷房を消してみてはいかがですか。

それにしても暑いですね

只今、フロントにて施設優待利用券販売しております。

期間は、8月21日(金)～８月３１日（月）まで。

あなたの周りに運動を始めたいけど　きっかけがないという方はいませんか？

家族の方やご友人など、身近な方をお招待できます。

運動を始める　第一歩のために　ぜひご購入ください。

10枚1組　通常30,000円　→　特別価格15,000円

 5枚1組　通常15,000円　→　特別価格9,000円

 ３枚1組　通常9,000円　→　特別価格6,300円

こんにちは　山本です。

土曜日に高校野球を観戦してきましたヽ(^o^)丿

2試合続けての応援でしたが飽きることなく、ハラハラ、ドキドキしながら見ていました

名前も知らない学校でしたが選手の必死なプレーに感動しました(>_<)

自分が野球に明け暮れていた高校時代を思い出し、懐かしい気持になりました　いろいろ考えさせられましたが高校の時の経

験が今も大きく役に立っていると思います。何かに一生懸命打ち込む事は大切な事ですね

受験の時も資格試験の時もそれなりに打ち込む事が出来たのも高校の時の経験が一番大きかったのだと思います(^_^)

何かに打ち込む事の出来る人は、何をしても頑張れるのだと思います。何事も続ける事が大切ですが、難しいですよね

トレーニングも同じですよね

トレーニングの成果を出す為の一番の魔法は「続ける事」だと思います

いろいろなトレーニング方法があり、正しい方法で行う事はもちろん大切です が一回ではなかなか成果は得られにくいです

正しい方法でしっかり継続する事によって効果は得られますよ

トレーニングに限らず何かを達成したいと思った時には続けることが何よりも効果を発揮すると思います

ＶＩＶＡに通われている方はいろんな目標があると思いますが、それに向けて頑張って継続して下さいね（＾－＾）