お待たせしました！！平岡です☆（誰も待ってないかもしれませんが、、、(；一_一)）

日曜日に大阪で行われたＺＵＭBAのカリエンテというイベントに参加していましたヽ(^o^)丿

ＺＵＭＢＡは、誰もがパーティーに来た気持ちになり、心から楽しめ、身体を動かしカロリー消費をするダンスフィットネスです

カリエンテでは、１チームを５人～１０人までのグループを作り、１曲をみんなで考え、踊ります。

今回私は、東京、京都、大阪、神戸というように住んでいる所がまったく違う５人で参加しました（＾◇＾）

他の方達は猛練習している中、私達のチームは、遠く離れているためみんなで合わせるのは１回のみでした

練習するまでに、ビデオを見て練習したり、パソコンでやりとりをしながら合わせていました。

目標に向かってみんなで１つの物を作り上げるというのは、とても大変なことですよね！！

でも、達成できた時の喜びは、１人で達成した時の喜びよりも何倍もの喜びがあります

今、真っ最中の高校野球みたいでしたヽ(^o^)丿

高校球児達は、甲子園を夢見て来る日も来る日も練習します。

甲子園を目指す中で、たくさんの事を学び成長し、一周りも二周りも大きくなることができます。

それは、どのスポーツも同じだし、スポーツだけでなく、全てのことに当てはまると思います。

今回、カリエンテに出場し、努力する事によって成長できる事など再認識することができました（＾－＾）

甲子園を見ていると勇気や希望をもらいます！！

私も皆様に、勇気や希望、元気を与えていけるような存在になりたいと思っております。

今後とも宜しくお願い致しますヽ(^o^)丿

８月１６日（日）１５：１５～１６：０５

ベリーダンス⇒ラテンエアロ初級

　　ＫＡＺＵＭＩ⇒金橋

８月１７、２４日（月）１４：００～１４：５０

ローインパクト

齊藤⇒前田

８月２１、２８日（金）１１：３５～１２：３５

自彊術

秋吉⇒小寺

８月２３日（日）１８：５０～１９：４０

ベーシックエアロ

土肥⇒中尾

８月２８日（金）１４：１０～１５：００

ベーシックエアロ

土肥⇒米山

８月３０日（日）１８：５０～１９：４０

ベーシックエアロ

土肥⇒中尾

８月３１日（月）１４：００～１４：５０

ローインパクト

齊藤⇒村木

ご迷惑をお掛け致しますが、宜しくお願い致します。

毎日、お腹を凹ますようにしているとそれだけで、お腹が凹みやすくなってきた　なかじま　です。

お腹が凹みやすくなっても体脂肪率を落とすのは難しいです。

先日、ある会員の方に体脂肪が○○％になったと成果が出たことを伝えて頂きました。

すごい努力で意志の強さを感じました。

体脂肪とは、身体のために蓄えられたエネルギー源となるものです。

体脂肪率の標準値は、３０歳以上で見ると　女性が２０～２７％　男性が１７～２３％です。

体脂肪率をどうやって図るかというと、「電気抵抗」

身体の中の脂肪は、電気を通さないので、その抵抗値で脂肪の割合を見ているようです。

体脂肪が増えると生活習慣病が発症する一つの原因となります。

継続して運動を行いましょう。

この体脂肪についてのセミナーがあります。

タイトルは、『カロリーコントロールで体脂肪を打破！！』

８月２４日（月）　１３：１５～１３：４５　に　第２スタジオにておこないます。

講師は、山本正平トレーナー　

参加費無料です。ご興味がある方はぜひご参加ください。

ってことで今こそ是非トレーニングしにお越し下さいね☆

夏の暑さに負けずにトレーニングしていきましょう！！！

話は変わりみなさんストレッチはしっかりおこなえていますか？？

今パーソナルストレッチのチケットが格安で売られています(^o^)丿

パーソナルストレッチは自分だけでは伸ばす事の出来ないところまで伸ばす事ができるのでとても効果的です！！

この機会にみなさんも是非やってみて下さいね（＾◇＾）

いつもＶＩＶＡ板宿をご利用頂き誠にありがとうございます。

８月１４日（金）～２５日（火）の期間、ショップにてウェアのセールを行います。

ダンスブランドとして人気の高い「ＧＥＳＴＳ」のウェアです。

大変おトクな価格となっております。

お見逃しのないよう期間中は必ず足をお運びくださいね。

かなり可愛くてカッコいいですよ！！

さあ、今すぐＶＩＶＡへ出かけましょう！

こんばんわ、松山直樹です！！！

今日は筋トレの回数について書いていきたいと思います

皆さん、筋トレは何回ぐらいやってますか？？

実は、回数によって効果がかわってきます

これ以上出来ない重さで1セットを３回以下にすると、筋肉は大きくならずに力がupします。

４～12回ですると筋肉がドンドン大きくなっていきます。

１２～20回ですると筋持久力がupします。筋肉も大きくなりにくいです。

それ以上出来る重さでやると、効果がなくなってしまいます

例えば、身体を引き締めたいという人で筋肉の量が多い場合は１２～20回が限界の重さがオススメです

ただ、引き締めたい人でも筋肉の量が少なければ４～12回で筋肉をつけた方が効果があります！

筋肉量はinbody測定で分かるのでまた測定してくださいね。

こんにちは　山本です。

台風が近づき大雨が降っており、僕の気分も晴れません(>_<)

早く晴れて欲しいですね

本日は食事の中で簡単にカロリーを抑える方法について書きます。

この方法は簡単なのですが、二つの料理でカロリーの低い方を選ぶだけです。

例えば、外食に出かけたときに食べたい物を二つ選び、そのうちカロリーの低い方を選ぶという感じです

それだけでも少しカロリーを抑える事が出来ます。

または、食べたいメニューを代替えのメニューに置き換える方法もあります。

例えば、牛丼（680kcal）を豚丼（630kcal）に置き換えるだけでも50kcal分は抑えられます。※カロリーは一般的な目安ですのでボリューム等によって変動はあります。

いくつか代替え出来そうなメニューを例に挙げてみます

揚げ茄子（360kcal）→茄子のおひたし（30kcal）

サーロインステーキ150g（800kcal）→ヒレステーキ150g（400kcal）

まぐろの刺身（中トロ）　（240kcal）→まぐろの刺身（赤身）　（90kcal）

オムライス（820kcal）→チキンライス（700kcal）

フライドポテトL（540kcal）→フライドポテトM（220kcal）

カルボナーラ（800kcal）→たらこスパゲティ（580kcal）

カツ丼（900kcal）→親子丼（680kcal）

などなど、他にもありますが似たような料理でも持っているカロリーは全然違いますので、注意が必要ですね

最近ではメニューの横にカロリー表記しているお店が多いので、ぜひ参考にしてカロリーコントロールをしてみてください。

極端にカロリーを抑えると夏バテしてしまいますので、お気をつけください。

それでは、また来週

今朝フロントの清水さんからのサプライズが

ピンク色の浴衣をくれたのです(*^。^*)

色も絵柄もすっごくかわいいので早く着たいです☆

浴衣といえば…夏の風物詩花火大会です！！！

昨日、淀川花火大会に行ってきました（＾ｕ＾）

初めての浴衣で少し疲れましたが、すごく綺麗で感動しました

いろいろとありましたが（笑）

特別ないい思い出ができ、来年も絶対行きたい！！！と思いましたヽ(^o^)丿

夏には花火大会以外にもたくさんのイベントがあって、その中の一つバーベキューを近々する予定です

今からお肉を食べるのがたのしみです＼(◎o◎)／！！！

みなさんはこの夏どこかへお出かけになられますか？？？

私は白浜アドベンチャーワールドに行きたくて、、、計画しようか検討中です♪♪

本日は、平岡に代わりまして長井が書かせて頂きました（*^_^*）

最近　暑いですねぇ。　今日は暑くて汗がとまらなかった　なかじま　です。

以前、半年で体重を８ｋｇ落としたことがあります。

その時にしたことは、週に２．３日筋トレ、毎日有酸素運動、毎晩の食事を制限、です。

有酸素は私の性格上毎日と決めて週４かぐらいになりますので、毎日有酸素運動と決めていました。

有酸素運動だけでスタイルがよくなるかというとそうではないと思います。

やはり、姿勢を維持する筋肉が必要になるので、軽い筋肉トレーニングを行いました。

毎晩の食事を制限ですが、夜だけ炭水化物を控えるようにしました。

栄養のバランスが悪くなると行けないので、品目は気にしていたように思います。

あとは、リバウンドが気になりますので、運動をある程度習慣化しなくてはなりません。

数字的には、体重を１ヶ月で２kg　落とすには、どうすれば良いのでしょうか。

それは、１ヶ月は３０日ありますので、１日あたり６７グラム落とせば良いのです。

なんだぁ　６７グラムかぁ　と思いますよね。

さぁ頑張ってみましょう。

継続は力なり！

こんばんわ～＊＊＊蒸し暑い日が続きますね

しばらくトレーニングができず筋肉がだいぶ落ちた大谷です。

さて、

詳しい事はわからないのですが、人それぞれトレーニングの効果が

でやすい時期があると思います。

私は毎年9月に急激にパワーアップします！！

一年の中で9月が最も筋肉が成長しやすいのです！

ＶＩＶＡに入社して3年が経ちましたが、3年とも9月は一番筋肉量が

増え、ベンチプレスのＭＡＸの壁をぶち破り自己記録を更新して

きました。

 来月は9月です。

こんなにトレーニングに適した施設は他にありません！！

パワーアップに限らず、運動不足解消・シェイプアップ・健康増進・

競技能力向上など、さまざまな目的に合わせたトレーニングができます。

この9月はＶＩＶＡ板宿でどれだけパワーアップできるのか楽しみです

大好きな夏があっという間に終わってしまう～～～～～

ではまたお会いしましょう