おはようございます。

お腹まわりの肉が少しは落ちたと感じている大谷です。

やはり布団は気持ちいいですね

 来週からもっと寒くなると聞きました・・・

今ぐらいの寒さがちょうどいいんですけどね（笑）

さて、皆さんはもう加圧トレーニングのご予約はされましたか？

１１月９日（月）からいよいよ体験と回数券の販売を始めます。

加圧トレーニングは挙げるときりがないぐらいメリットが多いので、

絶対おすすめです！やり方次第で様々な目的に対応できます。

加圧トレーニングをすると成長ホルモンが大量に分泌されます。

筋肉の成長や体脂肪の分解はもちろん、身体のあらゆる機能が

改善されるんです！！

血管やお肌も若返りますよ

また、先日試飲会を行いましたプロテインと組み合わせると効果大

です。加圧トレーニング後、成長ホルモンが筋肉に作用しますので

プロテインを飲みましょう！！

私は鍛えたい筋肉をトレーニングした後に加圧してプロテインを飲み

ます。さらにその後に有酸素運動（エアロビクス、ランニングなど）を

すると脂肪燃焼できます！

軽い負荷で大きな効果が得られる加圧トレーニング！

ぜひお試しください！！

本日、大谷に代わりまして平岡がブログを書きま～す

先日お休みの日に鷹取山に登ってきました～

往復１時間くらいで登れる山と聞き、気軽に行ったのですが、

山を登るまでの道のりがすごい！！

「坂ばかりじゃないですかぁ～(＠_＠;)」

今さらながら、ダイエーの上の方は、これでもかっ！っていうくらい坂がありますね(^_^;)

あの辺に住んでおられる方は、毎日がトレーニングですね！！

足腰は、嫌でも鍛えられますね（＾－＾）(笑)

鷹取山は坂はきついけど、頂上までは本当にあっという間でした（＾◇＾）

山の上の方は、風が冷たくて本当に気持ち良かったです

みなさんは、鷹取山に登られたりするんですか！？

私は、学生時代に六甲山全縦走で１度登った事があるんですが、その時は違う道で登りました

同じ山でも登るとこや、季節が違うだけで全く別の山になりますよね

密かに、山登りが好きな平岡の目標は、富士山に登る事です

秋は、紅葉の季節です♪

みなさん☆休みの日は、山登りをおすすめします（＾◇＾）

フィットネスの素晴らしさをお伝えください。

運動は健康で美しい身体を作るのには不可欠なものです。

一時的に痩せるには、食べ物を制限してランニングなどの有酸素運動をすれば痩せます。

しかしそれでは、健康で美しい身体を一生保ち続けることはできません。

では、健康で美しい身体をデザインする事はどういう事なのでしょう。

『筋トレ+有酸素運動』で脂肪を分解・燃焼しましょう。

筋肉トレーニングで「分解」をおこない、そのあと有酸素運動で「燃焼」をさせる　です。

秘訣は、筋肉トレーニングで成長ホルモンを出す。コレです。

ご家族やお友達にぜひお伝えください。

ダイエットの成功や筋肉の増量など成果が出てきている方が増えてきています。

ぜひ、温かい施設の中で運動をし『冬太り』しないよう一緒にがんばりましょう。

Let’s enjoy fitness!　&　spa！

１１月２日（月）

　＊２１：３０～２２：２０　１ｓｔ

　ＳＴＥＰ⇒サーキットエアロ

　宇田川⇒村木

１１月５日（木）

　＊１５：１５～１６：１５　　２ｎｄ

　　ヨガ

　　北原⇒瀬川

１１月６日（金）

　＊１９：０５～１９：５５　１st

　ベーシックエアロ

　ＹＵＭＩ⇒新田

　＊２０：０５～２１：０５　２nd

　ジャイロキネシス⇒骨盤ストレッチ

　ＹＵＭＩ⇒ＫＡＯＲＵ

１１月８日（日）

　＊１１：００～１２：００　１st

　ジャイロキネシス⇒ヨガ

　ＹＵＭＩ⇒瀬川

　＊１５：２５～１６：２５　２nd

　シャレンジエアロ

　山崎⇒ＭＡＲIA

ご迷惑をお掛け致しますが、宜しくお願いします。

本日、１０月１８日（日）は大谷社員のお誕生日で～す(^○^)

そんな事は、さておき、、、(笑)

今日も秋晴れのいい天気ですね～！！

もぅ、そろそろお布団から出れなくなってきますよ～(>_<)

私は、朝起きるのは得意で、何時に寝ようといつでも目覚ましで起きれます（＾◇＾）

最近は、目覚ましの前に目が覚めて困っています(^_^;)

みなさんは、いつも何時くらいに寝ますか！？

夜、閉館ギリギリまでトレーニングされて「今日は、よく眠れるぞ！！」と思い、お布団に入ってもなかなか寝れなかった経験はありませんか？

筋トレ中は、交感神経が活性化します。

その直後は、活性化の名残りがあるので、すっきりして気持ちはいいけど、眠れない事もあります。

その後は、副交感神経が優位になるので、身体は、睡眠に適した状態ですが、成長ホルモンなどの分泌により、代謝が高い状態が続き、

脂肪の分解が進み、エネルギ―消費も上がります！！

眠れない場合は、身体が活性化状態である事が原因だと考えられますよ。

逆に、眠くなるのは、代謝が上がる以上に副交感神経が優位に立ち眠くなると成長ホルモンが関係していると考えられます。

もし、トレーニング後に寝れなくて困っている方は、トレーニング時間をうまく調整するようにしたり、寝れなくてもお布団の中に入るようにして、

できるだけ、疲れをとるように工夫して下さいヽ(^。^)ノ

ちなみに、私は出来るだけ寝る前にお風呂に入るようにし足裏を揉み解し、身体がポカポカ温かいまま、お布団に入るようにしています（＾－＾）

みなさんは、眠れない時にできる裏ワザとか、ありますか？

もし、あればぜひ教えて下さい（＾◇＾）

こんばんわ！

夏と同じぐらい冬が好きだと最近気付いた大谷です！

（ブログが書き終わりそうな頃になぜか消えてしまって

一から書き直しています）

真冬の凍えそうな寒さは嫌いですが、寒い夜に布団に

くるまるのがたまらなく気持ちいいです。そのおかげで

朝なかなか布団から出る事ができません！ただでさえ

朝が大の苦手なのに。

最近、 遅い時間まで起きて朝がしんどい毎日が続いて

います。

（決して夜更かしして遊んでいるわけではありませんよ！！）

これでは仕事にも健康にも支障をきたします。

ですので早寝早起きのスタイルに変わろうと思いまして

今朝さっそくいつもより早く起きました。

用事は夜するのではなく早く起きて朝にする方がいいのです。

早起きするとその日一日が爽やかになれます。

夜型の私には当分はつらいですが、夜型の癖が付いている

だけだと思うので改善できるはずっ！！

すっきり目覚める方法などありましたら是非教えて下さい。

そして、これからどんどん寒くなりますので体調管理には気を

付けてくださいね。

ビバ板宿にはＨＯＴスタジオヨガ、ＨＯＴストレッチマット、ＨＯＴな

スパなど、あったか～～～いものがたくさんあります！

寒い冬でも運動がしやすいのでビバに来て健康なカラダづくりを

めざしましょう！

そして、カラダづくりと言えばプロテインです！！

 カラダに必要なタンパク質を食事だけでとると、カロリーもたくさん

とってしまいますので、プロテインをおすすめします。

そしてそして

来たる１０月２７日（火）にプロテインの無料試飲会を行います。

１０月１８日（日）から先行予約受付を開始しますので是非お申込み

下さい！！お得な割引価格でご購入いただけますよ！

プロテインを飲んで体脂肪の燃えやすいカラダ、体脂肪の付きにくい

カラダを目指して下さい！！

それではまたお会いしましょう！

おやすみなさい。

先日久しぶりに京都に帰り、家族でボーリングをした平岡です

ボーリングは、５ゲームしたのですが家族全員スコアが１４０を超えていました

私も最高記録の１７２が出ましたよ～(^O^)／って、みなさんの方がもっと凄そうですね(^_^;)☆(笑)

みなさんの最高記録は、どのくらいですか？？

普通５ゲームやると５ゲーム目は、疲れてきてスコアが下がってくるはずなんですが、

私の家族は、最後までスコアが伸びていました(^_^;)

家族が投げる度に元気に騒いでた、母

最後まで応援が止む事は、なかったです(^_^;)

母は強しっ！！！

秋は、スポーツの秋☆

最近、ランニングやウォーキングを始める方が増えていますが、

足への負担は、どのくらいかかるか考えた事は、ありますか？

何気なく歩いていても、足へかかる負担は、１歩ごとに体重の１、２倍！！

体重５０ｋｇの人は、６０トンにも及ぶ計算になります(>_<)

ランニング時は、なんと３倍になるとも言われていますよ！！

「足」は、身体の中でももっとも、精密な構造をもつとも言われるくらい！

この時季は、外に出て紅葉を見ながら、ランニングや、ウォーキングをおすすめするとともに、

インソールをおすすめします(^○^)

インソールとは、先ほどお話した足への負担を軽減するために欠かせないツールです！！

興味がある方は、１０月２９日（木）、３０日（金）にインソールの販売会を行います(^○^)

ぜひ、お越し下さいヽ(^。^)ノ

おはようございます。

もうすっかり秋の風になりましたね

すがすがしい朝を迎えた大谷です

私は朝が大変苦手なんですが、今日は珍しくすっきり

目覚める事ができました

朝ごはんはばっちり食べたのに、もうお腹がなっています

さて、今も体脂肪との攻防が続いているわけですが、なかなか

体重が落ちません！

筋肉量はキープできているので、後は有酸素運動と食事です。

最近は全く走っていないので走る習慣を取り戻そうと思います。

食事に関してはやはり好きな時に好きな物を食べるのはよくあり

ませんね

ストレスを溜めない程度に夜の食事を抑えます。

がんばって夜のお菓子も我慢します！

食事の管理はシェイプアップする上では非常に重要です。

が、運動もせず食事制限をするのも身体にはよくありません。

運動をしなければ筋肉が落ち、栄養を摂らなければ身体は

成長できないので、どんおん基礎代謝が下がります。

体脂肪が付きやすく、落ちにくい体質になってしますのです！

さあ、ビバで楽しく運動し、プロテインを飲んで、スパでリラックス

してください

ジムでお待ちしております。

こんばんは！！

今日はトレーナーの武内がブログします！！

さて、みなさん昨日・今日の台風は大丈夫でしたか？？

風がかなり強かったみたいですね(>_<)

僕はと言いますと、昨日は21時に寝てしまいましたので、

台風の脅威を感じることなく朝を迎える事ができました（＾◇＾）

ところで、みなさんは今週の土日の予定は決まっていますか？？

今週の土日は僕が通っている神戸大学の医学部保健学科の文化祭があります！！

場所は名谷です！！

僕たちはサモサというインド料理をします(^○^)

けっこうおいしいと思われるので、ぜひ食べに来て下さい！！！

こんばんは　山本です。

昨日はＮＳＣＡという団体のパーソナルトレーナー認定試験の日でした。僕は2年前に受験しましたが、なかなか難しかった記憶があります。

そして今年は、ＶＩＶＡトレーナーの松山直樹君が受験しました。自己採点では合格したんじゃないかと言ってました

合格してたらいいですね　僕も負けずに勉強頑張ります

今日は筋トレを行う上で必要となってくるポイントについて紹介します。

筋トレで効果を出す為のポイントには、「強度」「回数」「セット数」「セット間の休憩時間」「週間頻度」などがあります。

なかなか効果が出ない方はどれかが適切でない可能性が考えられます。

「強度」とは持ち上げる重さの事で、ある一定以上の重さでトレーニングをしないとなかなか効果が得られません

自分が1回だけギリギリ持ち上げる事の出来る重さの65％以上の重さが最低限必要とされています。

例）100ｋｇの場合だと65ｋｇ以上

これくらいの重さに設定するとギリギリ12回くらいしか持ち上げる事が出来ないと思います。

ですので、「回数」は12回以下になりますね。12回以上繰り返せる場合には重さを増やして頑張ってみてください

「セット数」は3セットくらい行った方が効果的とされています。きつい方はまずは2セットからチャレンジしてみてください

セット間の休憩はあまり長すぎると効果が少なくなってしまうので、だいたい1分くらいがオススメですよ。

「週間頻度」ですが、週に2回は行った方が効果が大きい事が分かっています。1回のトレーニングで筋肉痛が起こるくらい頑張って、それが治ったらまた

トレーニングに励んで下さい。筋肉痛は2～3日で治ると思いますので、同じ部位のトレーニングは3日おきくらいで行ってみてくださいね

他にも必要な条件はありますが、まずは自分のトレーニングを見つめ直してみてください。

分からない事はトレーナーまでご相談下さいね