１月１９日（火）

＊２０：００～２１：００　１ｎｄ

　ピラティス

　澤野⇒香川

１月１９日（火）

＊２１：１５～２２：１５　２ｎｄ

　ＨＯＴ ＳＴＵＤＩＯ　ヨガ

　澤野⇒藤原

本日急な代行で申し訳ございません。

ご迷惑をおかけ致しますが、ご了承下さいませ。

先日、成人式を迎えてきましたフロントの吉本です。

私をご存じでない方の方が多いかとは思いますが、頼まれたので厚かましく書かせて頂きます♪

ブログは初めてなのですが、実は私今月末でＶＩＶＡを卒業することになりました。

1年間、ＶＩＶＡスタッフとして働く中で

お客様からの『ありがとう』や『おやすみなさい』の言葉がとても嬉しく感じ

ぽかぽかした気持ちになったり、またＶＩＶＡスタッフの先輩方に囲まれ、いっぱい甘え

笑顔いっぱいな日々を過ごさせて頂きました(^-^)

今後も、目標に向かってキラキラと毎日頑張っている皆様を見習い、私も頑張っていきたいと思っております。

皆様がいつまでもキラキラした日々を過ごせますように…☆

1年間、お世話になりました。

有難うございました。

この度、第3スタジオ増設記念とし致しまして

1月24日（日）～31日（日）の期間限定で加圧トレーニングの回数券割引キャンペーンを行います。

今回は加圧トレーニングを継続して受けて頂ける方に嬉しいセット価格となっております。

通常　3回券9,600円　5回券15,000円のところ

1枚購入で　5％ＯＦＦ!!　（3回券9,120円　5回券14,250円）

2枚セット購入で　10％ＯＦＦ!!　1枚当たり（3回券8,640円　5回券13,500円）

3枚セット購入で　15％ＯＦＦ!!　1枚当たり（3回券8,160円　5回券12,750円）

と大変お得な内容となっております!!

また24日からの販売会に先駆けまして、

明日1月18日（月）～23日（土）の期間で先行予約を行います。

数量限定での割引価格となりますのでお早めに

正月太りした方・冷え症でお悩みの方・美肌を手に入れたい方!!　

この機会にぜひ加圧トレーニングにチャレンジして下さい!!

こんにちは

昨日はすっかりブログ更新を忘れていた山本です(^_^;)

本日は有酸素運動を行う時の、強度の目安のお話をしたいと思います。

有酸素運動とは皆さんもよく知っており、実践されているとは思いますが、体内の糖質や脂質が酸素とともに消費される運動で、　

効果としては脂肪の燃焼・体力の向上・ストレスの解消・高血圧などの疾病の予防・改善などがあります。

ウォーキング・ランニング・自転車・エアロビクスなどがこれに当てはまりますね

同じ有酸素運動と言っても、個人の目的の違いによって運動強度が違ってきます。（※これは個別性の原則ですね）

有酸素運動の強度の設定には心拍数が目安になりますね。

思いっきり頑張れば息が上がり心拍数も高くなりますが、あまり頑張り過ぎると短時間でバテてしますでバランスが大切ですよね

ここで有酸素運動をする時の目安の心拍数の求め方をご紹介します。

カルボーネン法と言って心拍数を求める計算式があるんです(^○^)　誰でも簡単に行いう事が出来ますので是非やってみて下さい。

目標心拍数＝（220－年齢）ー安静時心拍数 × 運動強度（40％～70％）＋安静時心拍数

この計算式にご自身の数字を当てはめて頂きたいのですが、

安静時心拍数とは普段の心拍数ですので、血圧を測る時に一緒に測って下さい。

運動強度が大切なのですが、これが個人の目的によって変わってきます。

・血圧を下げたい方は50％前後

・体脂肪を減らしたい方は60％前後

・体力を付けたい方は70％以上

を目安に強度設定を行います。

例えば、45歳の女性・安静時心拍数が65拍/分・体脂肪を減らしたい方であれば

（220－45歳）－65拍/分 × 60％＋65拍/分＝131拍/分

この場合だと131拍/分の心拍数をキープしながら有酸素運動を行うと体脂肪が燃えやすいという事になりますね

少しややこしいので、分からない所はトレーナーにお声かけ下さいね（*^_^*）

題名にもありますが、明日は成人式です（*^_^*）

ビバのスタッフ６人成人式を迎えます。

私は９月で二十歳になったのですが、やっぱり成人式を迎える事によって二十歳というのが実感してくるんだろうな～っと思います（＾ｕ＾）

成人式に向けて、退色していた髪の毛を振袖に合して少し赤っぽい茶色にしてもらって気合十分です。

明日の朝５時半に美容院です。これも気合で頑張ります！！

振袖はお母さんの代のを着る事になって、嬉しい気持ちになりましたヽ(^。^)ノ

私にも女の子が産まれたら一緒の振袖を着て欲しいな…と思っています。（笑）

おばぁちゃんは着物とかが好きで、振袖など綺麗に保管してくれていて感謝してます。

話は変わりますが、２０１０年ですね。

私は書き初め大会にも書きましたが、今年は『有言実行』です！！

行動に移したいと思います（＾◇＾）

皆さまはもう書かれましたか？？

ぜひ今年の目標などを、筆に思いを託して書いてみて下さい(*^。^*)

遅くなりましたが、今年も皆さまの健康をサポートさせて頂きたいです。

どうぞ宜しくお願いします。

フロント　長井　麻妃

こんばんわ！

お腹の肉がまた少しとれた気がしている大谷です（笑）

その秘訣は筋トレ・加圧・プロテインです！

最近腹筋を頑張っていて、加圧も時々行い成長ホルモンを数百倍だしています！

加圧の前には必ず筋トレを行い、加圧の後には必ずプロテインを飲んでいます。

その成長ホルモンが身体を引き締め、さらに筋肉の材料となるプロテイン（たんぱく質）を

摂取することで効果はさらに増大します↑↑

成長ホルモンには全身の細胞に働き改善してくれるので、筋力ＵＰ・脂肪ＤＯＷＮはもちろん

美容・健康・免疫力ＵＰなどにも抜群の効果を発揮します。

そしてプロテインは筋肉だけでなく、髪の毛・爪・皮膚など、身体のほとんどを構成している栄養素です。

これをとれば確実に身体は変わります！！

ちなみにＶＩＶＡで加圧を続けておられるお客様の中には、お肌がつやつやになった方がたくさんおられます。

他にも冷え症が改善した方。汗をかけるようになった方、膝が悪くてできなかった正座ができるようになった方がおられます。

まだ体験をされていない方はぜひ、体験してみて下さい！！

明けましておめでとうございます。

今年もよろしくお願い致します。

１月１６日（土）

＊１７：２５～１８：３０　１ｓｔ

　ＧＲＯＵＰ　ＫＩＣＫ４５

　平岡→山本

１月１７日（日）

＊１２：１５～１２：４５　１ｓｔ

　入門エアロ

　平岡→ＹＵＭI

＊１３：１０～１３：４０　１ｓｔ

　ＺＵＭＢＡ初級

　平岡→ＭＡＲＩＡ

１月２１日（木）

＊１５：１５～１６：０５　１ｓｔ

　ボールエクササイズ

　淡川→志水

１月２３日（土）

＊１７：２５～１８：３０　１ｓｔ

　ＧＲＯＵＰ　ＫＩＣＫ４５

　平岡→松山

１月２４日（日）

＊１２：１５～１３：０５　１ｓｔ

　入門エアロ→サーキットエアロ

　平岡→ＹＵＭＩ

※１３：１０～　ＺＵＭＢＡ初級は休講させて頂きます。

１月２６日（火）

＊１５：０５～１６：０５　　２ｎｄ

　自力整体→ヨガ

　藤原→シェリー

１月３０日（土）

＊１７：２５～１８：３０　１ｓｔ

　ＧＲＯＵＰ　ＫＩＣＫ４５

　平岡→松山

１月３１日（日）

＊１１：１０～１２：１０　２ｎｄ

　ストリートダンス

　瀬口→川原

＊１２：１５～１２：４５　１ｓｔ

　入門エアロ

　平岡→ＹＵＭＩ

＊１３：１０～１３：４０　１ｓｔ

　ＺＵＭＢＡ

　平岡→ＭＡＲＩＡ

＊担当者変更のお知らせ＊

　１月１４日木曜日から３月末まで、１５：１５～１６：１５のヨガのクラスは、一身上の都合により、

　　北原→瀬川に 変更となります。

　 ご迷惑をお掛け致しますが、よろしくお願いします。

みなさん、新年あけましておめでとうございます！！

楽しかったクリスマスもあっという間に終わり、ついに２０１０年突入！！

お正月はどうすごされましたでしょうか？？

私は３０日に家の掃除をし、その日の夜に京都の実家に帰りました。

正月太りとよく言いますが、私は正月痩せをしました！！

久々に自分の時間が持てたので、筋トレ、加圧をして、昔よく走った

１０ｋｍコースを走りました。

やはり慣れ親しんだ土地は落ち着きます。

ただ、神戸に比べて京都はすごく寒いです。

こちらではシャツ１枚でも平気ですが、京都では厚着をしていても

凍えそうになります。（大袈裟かな！？笑）

寒いですので、運動前には十分ウォーミングアップをしましょう！

ＶＩＶＡで心も体も温もって帰って下さいね！

明けましておめでとうございます　今年も宜しくお願い致します（*^_^*）

2010年初ﾌﾞﾛｸﾞの山本です。

皆さんお正月はいかがでしたか？　太ったりしてないでしょうか？

僕は友達と遊んだり買い物に行ったりと満喫する事が出来ました　とても楽しい正月を過ごす事ができ、今年も1年頑張れそうです

皆様今年1年しっかりとトレーニングの目標を立てて頑張って下さいね

僕は去年達成できなかったベンチプレス100ｋｇを目標に今年も頑張りたいと思います（＾ｕ＾）

話は変わりますが、今年は寅年ですね。

僕は今年、年男です。もう24歳になりますのでしっかり自立できるように頑張りたいと思っております。

 そして虎と言えば阪神タイガースですね

今年こそ阪神が優勝してくれる事を願っています(^_^)

僕は甲子園球場のあの雰囲気がとても好きなので、今年もできる限り足を運んで応援したいと思っております。

阪神ファンの方またお話しましょう!!

今日はくだらないお話ですがこれで失礼します(^_^;)