昨日から今年初の花粉症デビューの平岡ですっ！！(-_-;)

花粉って本当に辛いですよねぇ～(；一_一)

神戸より京都の方が断然、花粉症の症状が重いですっ(;O;)

平岡の花粉対処方は、トレーニングですっ！！って、またかっ！って感じですよね（笑）

私もついついメインのトレーニングばかりになり、「ストレッチ」はおまけ程度しかできていないのですが、みなさんはどうでしょうか？

みなさんは、ストレッチをするとき、左右の柔軟性に差があると感じた事はありませんか？

そういう方は、左右の歪みを正してストレッチをする事をおすすめします(*^^)v

ストレッチをする時、無理に伸ばそうとすると、伸張反射が働いて柔軟性の向上につながりにくいです。

ここで注目して頂きたいのは、骨盤の左右差、「ゆがみ」です。

解剖学上では、可動域がもっとも大きくなるのは、左右対称の状態です。

身体の歪みを正した後に、ストレッチをすると効果倍増といわれています。

柔軟性の向上には、筋肉の伸縮を繰り返すのが一番効果的と言われています。

一般的には、ダイナミック　ストレッチ（エアロのクラスで行われているストレッチ）

これらを取り入れながら、ピラティスや骨盤矯正などのクラスに入るのをオススメします

 さぁ～！！みなさんもうすぐお花見の季節ですっ！！

それまでに、バランスのとれたキレイな身体を目指しましょう！！！！！

今楽しい事は何でしょう

と聞かれると

皆さんは何と答えるのでしょうか？

私は、

笑顔を見ると楽しくなります。

最近加圧トレーニングを一生懸命行っている方が笑顔になるのがすごくうれしいです。

トレーニングするだけではなくお話させていただく機会が増え、楽しいです。

笑顔でいるには

健康でなければなりません。（心も身体も）

健康になるには適度な運動が必要です。

食事にも気をつけなければなりません。

健康なるには睡眠不足も大敵です。

というわけで

早く寝ます。おやすみなさい。

中島でした。

こんばんわ！

今日ももちろんウォーキング出勤の大谷です。

先週の帰りにタイムを計りました！

結果は１７分でした。

意外と早かったのでビックリしました。

先週のブログで、「歩くと普段見えないものに気付くのでおもしろいです。」

と言いましたが、まだまだ気付いていないことが多いなぁと思い知らされたのです。

昨日、いつもランニング通勤をしている中島マネージャーと一緒に歩いて帰りました。

帰り道の途中にある民家が解体されていました。

その話題の時に初めて家が解体された事を知りました。

毎日通っているのになぜ気付かなかったのか不思議でした。

この前読んだ本に書いていたのですが、身近な事で気付いていないことはたくさんあります。

例えばみ皆さんはセブンイレブンの最後のnだけ小文字なのを知っていましたか？

見えないものが見えるようになる。今まで気付かなかった事に気付けるようになる。

そのコツはその事に関心を持つ事です。

関心を持っていれば見えてくるのです。

好きな異性が髪の毛を切ったり変化があればすぐに気付けるのは関心や興味があるからです。

これからは色々なものに関心を持っていこうと思いました。

こんにちは☆

レッスンの新曲を練習中の松山　翼です（＾◇＾）

私が担当しているグループキックとグループパワーのプログラムは

4ヵ月に1回、行う曲が新しくなります！

次回は3月1日（月）から新曲を行いますので、、是非、皆様、ご参加下さいね

　(私の新曲発表は火曜日です☆)

気になる次回の新曲の内容は・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

 まだ秘密です笑。

さて、本日は、グループキックをより効果的に、よりカッコ良く動ける為のポイントを

いくつか紹介させて頂きます！！

まずは上半身の動き編！！！！

ジャブ・クロス　　　　

　◆手の甲は真っ直ぐ上を向けて、顎の高さを目安に真っ直ぐ攻撃します！

　◆カッコ良く動く為に反対の手は顔をガードし、カカトを持ち上げて攻撃しましょう！

　◆打ったパンチは素早く戻す事で、背中の筋肉を刺激する事が出来ます！

フック

　◆肘の角度を90℃にし、横から頬あたりを攻撃します！

　◆カッコ良く動く為にしっかり腰をねじりましょう！

　◆腰をねじる事で、ウエスト回りを奇麗に引き締める事が出来ます！

アッパー

　◆少し脇をしめて、肩を回しながら、顎を下から攻撃します！

　◆カッコ良く動く為に反対の手はガードにし、拳の真っ直ぐ下に肘がくるようにしましょう！

　◆肩を回しながら行う事で、肩回りのエクササイズにもなります！！

文字だけではちょっとわかりずらいと思いますので、もし、興味のある方は、松山まで、

お声掛け下さいね(^O^)／　

もしくは、土曜日17：25～17：45のグループキック・テクニックのクラスにご参加下さい　　

それでは、本日もレッスンを楽しみましょう♪♪♪♪

こんばんは、早くも花粉症の症状が出てきた山本です

急に鼻水とくしゃみが出るようになり、これから苦悩の日々が続きそうです(-_-;)

良い薬や対処法など必殺技知っている方は、教えてください!!

今日は腹筋のトレーニング方法についてのお話です。

皆さま、日常の中での腹筋の役割はご存じですか？

腹筋の働きとしては、背骨を曲げる（屈曲する）働きや、内臓の位置を正す働き、姿勢を維持する働きなどがあります。

この中で、普段よく行っているのはどの運動でしょうか？

人は、立っていたり座っていたりする事が多いので背骨を曲げる（屈曲する）事はほとんどありませんよね？

もし立ったまま・座ったまま背骨を曲げることがあっても、重力が働いているので力を入れる必要はないと思います。

ですので普段の働きとしては、内臓の位置を正す・姿勢を維持する働きがメインになります

しかし、普段腹筋のトレーニングをする時はどうでしょうか？

寝ころんで背中を丸めたり、マシンに座って背中を丸めるトレーニングを行う方が多いのではないでしょうか？ 

もちろん引き締まった腹筋を手に入れたり、動きのトレーニングとしては良い方法だと思います

しかし日常生活に目を向けてみると、このような動作はあまりしないので、日常の動作に似た方法でトレーニングを行う方が 

生活に役立つのではないかと思います

これを可能にするトレーニングが、以前もご紹介しましたが「ドローイン」というエクササイズです

本当に簡単に行うことが出来ます　簡単に言うとお腹を凹ませるだけ(^_^;)

ドローインでは内臓の位置を正してくれたり、背骨を支えてくれる腹横筋が鍛えられます。

また姿勢を維持する為には、スタビライゼーションというトレーニング方法が最適です

よくあるのが、両肘を床について、つま先立ちを行い、肘とつま先で身体を支える（ホバー）トレーニングがあります。

詳しくはトレーナーまでお尋ね下さい!!

要は、背骨を丸めるトレーニング方法だけでなく、姿勢を維持するようなトレーニングもバランス良く組み合わせて行う事が

大切なのです

少し長くなりましたが、ご興味のある方はトレーナーと一緒にやってみましょう!!

それでは、おやすみなさい

木曜　全週

＊１５：１５～１６：１５　２ｎｄ

　ヨガ

　北原　⇒　瀬川

金曜　全週

＊１９：１５～１９：４５　２ｎｄ

　ＺＵＭＢＡ　初級

　平岡　⇒　Ｙｏｓｈｉｋｏ

日曜　全週

＊１３：１０～１３：４０　１ｓｔ

　ＺＵＭＢＡ　初級

　平岡　⇒　Ｙｏｓｈｉｋｏ

３月７日、１４日、２１日（日）

＊１２：１５～１２：４５　１ｓｔ

　入門エアロ

　平岡　⇒　YUMI

３月１１日（木）

＊１９：２５～２０：１５　１ｓｔ

　ベーシックエアロ

　小東　⇒　村木

３月１３日（土）

＊１０：１５～１１：０５　１ｓｔ

　ベーシックエアロ

　小東　⇒　村木

火曜　全週

　＊１３：１０～１３：２５　２ｎｄ

　　Ｂｏｄｙ　ｂａｒのクラスはインストラクターの都合により休講とさせて頂きます

ご迷惑をお掛け致しますが、宜しくお願いします。

皆様、こんにちは。

平岡に代わり、フロント清水が担当致します。

皆さん、オリンピックは観戦されてますか？

私は昔からフィギュアが好きで、高橋くんのフリーは感動して、涙しちゃいました(/_;)

次は女子フィギュア、カーリングも楽しみです。

私事ですが、昨年の秋に子犬を貰いました。

珍しいミニチュアシュナウザーの真っ白の女の子デス（*^_^*）

こないだは高取山を一緒に登りました。

元気いっぱいなので、これから良いトレーニング相手になってくれそうです（＾ｕ＾）

ダイエー付近をお散歩してるので、見かけたらお声掛け下さいね。

物忘れが多くなった！？中島です。

最低でも6時間は寝ましょう。

最近読んだ本で

最悪なのは、「忙しいから寝る時間を削る」という発想だと書いてありました。

もちろん、どうしても睡眠時間を削らなければならない状況もあると思いますが、

それを当たり前にしてはいけません。

記憶の定着、思考の整理は、起きている間よりも寝ている間の方が進みやすいそうです。

睡眠不足は、脳の疲労も回復されにくいので、起きている間にも脳が良く働かないし、

その蓄積が、やがて物忘れや思考の混乱となって表れます。

最低でも6時間、出来れば7時間30分は寝るように心がけましょう。

ブログも忘れずに更新いたします。

こんばんわ、ウォーキング通勤が始まって約１ヶ月経つ大谷です。

毎日歩いているおかげで、楽にはやく歩けるようになった気がします！

（最初に正確なタイムを計っておけばよかった～）

今日は帰りに計ってみます！

一ヶ月後にどうなっているか楽しみです。

さて、このブログを見て頂いているあなたは一日にどれぐらい歩いていますか？

歩くことは健康にいいです。小さな積み重ねが大きくなります。

電車や車、バイクを使うよりも、たまには歩くことをおすすめします。

歩けば今まで知らなかった店を発見したり、徒歩でしか通れない道があったり、

いろいろと楽しいことがあります。

私は妙法寺川沿いの公園をずっと歩いて来ますので、桜が咲くのが待ち遠しいです。

それではまた！

こんばんは　山本です。

皆さん、昨日はバンクーバーオリンピックを見ましたか？

僕は個人的に上村愛子選手のファンで応援していましたが、惜しくも4位という結果でしたね

でも、彼女のモーグルとお母さんに対する熱い気持ちに感動しました

次回のオリンピックにも是非チャレンジしてメダルを獲得してほしいと思います

上村愛子選手のトレーナーをしている方は、鈴木岳さんはとても有名な方でＣＭにも出演しているので見たことがある方の

いるんじゃないでしょうか？

この方が経営しているジムはフィットネス業界でも注目されており、僕も一度見学させてもらいたいなぁと密かに思っております(^_^;)

トップアスリートと同じようなトレーニングを一般の方で受けらるそうで、成果がとても出るそうです。

トップアスリートと同じトレーニングと言うと、一見きつくて大変そうなトレーニングじゃないのかと思いがちですが、同じ人間なので

身体の動かし方や使い方は同じです

筋肉を鍛えることも大切ですが、「正しい身体の動かし方を鍛える」事が大切だと最近は言われています。

身体には正しい動かし方がありますので、これが出来ると体が軽くなるんです！！

僕も現在勉強中です

少しずつ実践していますが、身体の調子がとても良いです(*^^)v

頑張って勉強します！！