こんにちは、前田　亜弓です。

今日はバレンタインデーですね

みなさんはチョコレートを渡しましたか？もらいまいましたか？

 

チョコレートは集中力ｕｐの効果があります。

チョコレートに含まれているカフェインやテオブロミンといった刺激性の物質は自律神経の交感神経に働きかけ、

私達の体を活動的な状態へと導き、脳の活動を活発にします。

テオブロミンが大脳皮質を刺激し、集中力、記憶力、思考力を高め、やる気を出させてくれるのです。

またチョコレートを食べると太ると思う方が多いと思います。

しかし、３つのことを守って食べると太らずもしかしたら痩せるかも!?

１日の食事は３食しっかりと！

カカオの含有量が７０％以上のチョコを５０ｇ（約・板チョコ半分）

食欲のある方は食事前に、食事の量を減らしたい方は食後に

この３つの事を試して下さい。

食べ過ぎには注意してくださいね。

 

では、素敵な１日を過ごして下さい★

 

 

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こんばんわ！

加圧トレーニングで喜びの声を続々と頂き、やりがいを感じている大谷です。

ただいまVIVAではプロテインの先行予約を受付しております。

というわけで本日のテーマはプロテインです！

一人でも多くの方にプロテインを飲んで頂きたい！！

これが私の願いです！

VIVAのスタッフも全員トレーニングの後にはプロテインを飲んでいます。

では、プロテインの種類と使い分けについて説明させていただきます。

VIVAで売っているプロテインにはホエイプロテイン（動物性）と大豆プロテイン（植物性）があります。

ホエイプロテインは牛乳が原料で、筋肉の材料となるBCAAというアミノ酸が多く含まれています。

吸収が早いのでトレーニング後の筋肉の修復に効果的です。

筋肉がつけば基礎代謝が上がり、太りにくい体になります！

大豆プロテインは回復をサポートするグルタミンが豊富で、体の酸化を防ぐ抗酸化作用もあります。

他にも、ホルモンバランスを整えたり、血中コレステロールを低下させる働きがあります。

ダイエットをしたい方、健康が気になる方にお勧めです。

また、肉、卵、乳製品をよく食べる方にもお勧めします。

私はトレーニングをした後にホエイプロテインを飲み、寝る前には自宅でバナナ味の大豆プロテインを飲んでいます。

夜ごはんを少なくして、プロテインを飲むのも効果大です。

プロテインは高たんぱく低カロリーですので。

人間のカラダは長い時間食べられなくても生きていけるよう体脂肪をエネルギーとして貯蓄しやすい性質なのです。

しかし、今の時代好きな時に好きなものを食べられる！体脂肪がさらにつきやすいのです！！

おいしいプロテインをうまく利用して理想のカラダに近付けましょう！！

今月の２５日と２６日はプロテインの試飲会があります。先行予約受付中ですのでご予約お待ちしております！

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２月１２日（金）

＊１９：０５～１９：５５　１ｓｔ

　ベーシックエアロ

　ＹＵＭＩ　⇒　米山

 

２月１５日（月）

＊２１：００～２２：００　２ｓｔ

　ＨＩＰ ＨＯＰ 初級　⇒　ＺＵＭＢＡ

　川原　⇒　ＭＡＲＩＡ

 

２月２０日（土）

＊１３：４０～１４：３０　１ｓｔ

　ＺＵＭＢＡ⇒サーキットエアロ

　ＭＡＲＩＡ⇒村木

 

＊１４：５５～１５：４５　１ｓｔ

　エアロマニア⇒ローインパクト

　ＭＡＲＩＡ⇒村木

 

 

 

２月２６日（金）

＊２１：２０～２２：２０　２ｓｔ

　ヨガ

　瀬川　⇒　淡川

 

２月２７日（土）

＊１３：４０～１４：３０　１ｓｔ

　ＺＵＭＢＡ　⇒　エンジョイエアロ

　ＭＡＲＩＡ　⇒　関野

＊１４：５５～１５：５５　１ｓｔ

　エアロマニア

　ＭＡＲＩＡ　⇒　関野

＊１６：１０～１７：１０

　ハワイアンフラ　⇒　ベーシックエアロ

　吉田　⇒　村木

 

ご迷惑をお掛け致しますが、ご了承下さいませ。宜しくお願いします。

 

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こんにちは　山本です。

今日は前回のﾌﾞﾛｸﾞの続きを書きたいと思います。

 

前回のブログでは

「10回の腕立て伏せで一番筋肉がつくのは何回目ですか？」

と言う質問を考えて頂いたと思います。

 

一つの教訓があったと思います。

 

今日はクイズの答えをお伝えします。

クイズの答えは…

12回目です。

これは運動生理学的なものではなく、チャレンジ精神を試すものです。

皆と同じように10回で終わらせるのではなく、2回プラスして人以上の努力と工夫をして下さいという事です。

これはお客様に対するサービスで皆と同じではなく、お客様の望んでいる事を先読みして付加価値のあるサービスを

しましょうという事を教えてくれました。

 

トレーニングは、自分を磨く為に行うので人と競う必要はないと思いますので、人以上の努力は必要ないかと思います(^_^;)笑

しかし、ある程度の努力（頑張り？）が必要なのは確かなので、辛いトレーニングですが楽しみを見つけて頑張って下さいね

楽しくなるようにサポートさせて頂きます

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１月の研修も終わり、久しぶりの入門エアロとＺＵＭＢＡのレッスンができてテンションＵＰ↑な平岡です（＾◇＾）

３月より第３スタジオで、ピラティスの体験会を実施予定です。

もともとトレーニングが大好きな私は、ゆったりした動きは苦手で、激しく動いたり、アウタートレーニングが大好きでした。

今までは激しく動いているので、故障もありましたが、ピラティスをするようになり、身体が変わりました

ピラティスとは、 痩せたいけど無理はしたくない方にとてもおすすめです！！

動きは、生活するために必要な筋肉を使い、骨盤を安定させながら動く事で、骨盤の歪みを改善していきます。

骨盤を元あるべき所に戻す事で、姿勢の悪さや疲れやすさ、肩コリなどを解消する効果も期待できます。

続ける事で、骨格や筋肉のバランスが整い、内臓の働きもＵＰします。

呼吸を意識して動きを行うので、深層筋を使い、お腹周りもスッキリ！！という訳です！！

頭と体で理解して動かないと、形だけができていても効果はなかなかでません。

効果をだすには　やはり少人数のグループクラスをおすすめします！！

第３スタジオでは、パットやフィットネスサークルなど使用し、１人１人の骨格に合わせて動きを行いましょう！！

そうする事で、自分の身体を知る事ができ、効果がでやすくなりますよ

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こんばんわ！

今日もＶＩＶＡであったかくなっていただけたでしょうか？

運動をすれば体温が上がり、免疫力ＵＰ、代謝ＵＰで寒さに負けない！

いいことばかりですね！基本は筋肉をつけることです！

筋肉といえば私、大谷です（笑）

筋肉をつける為には筋トレです！

一生懸命筋トレをやっているのに全然つかない！というあなた

原因はいろいろあると思いますが、ありがちなのは

①負荷が軽すぎる

②トレーニングのしすぎ

が考えられます。

まず一つ目ですが、皆さんはどれぐらいの負荷でトレーニングされていますか？

以前山本トレーナーがブログで紹介していたトレーニングの原則の一つに

『過負荷の原則』というものがあります。

トレーニングは日常生活よりも高い負荷で行わなければ体力が向上しないという意味です。

１０回やったがまだまだやれそうなら、それは軽い証拠ですのでもう少し重りを上げてみましょう！

筋トレが苦手な方は、加圧トレーニングがオススメです。軽い負荷で大きな効果が得られます！

もちろん、ばりばり筋トレされる方にも効果を増大させますのでオススメです！

２つ目、トレーニングのしすぎということですが、筋肉はトレーニングをすると疲労し、休養をとることで

よりよい状態に回復しようとします。しかし、あまり休養をとらずにトレーニングを続けたり、無理な

重りでトレーニングをすると、オーバートレーニングになりかえって逆効果になります。

しっかりと栄養をとって休養をとりましょう！プロテインが超オススメです。

運動・栄養・休養のバランスが大切です！

ＶＩＶＡではすべてが充実しております！

お気軽にご相談ください。

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こんばんわ！

意外とお肌がすべすべな大谷です。

加圧の効果！？

それから加圧を始めて爪がとてもキレイになりました！

以前の私は爪が二重になったり、爪の先がよくめくれていました（＞。＜；）

しかし今ではツルツルのピカピカです！

成長ホルモン最高です！

若返りますよ！

そして、もうひとつお肌すべすべの秘訣を伝授します！

シリカソルトをご存じでしょうか？

天然の塩でできていて、顔パックとボディマッサージ用があります。

これを顔や身体にぬると信じられないほどツルツルになります。

毛穴の奥深くの脂などを吸い出し、キレイな脂と入れ替わります。

これを使うとお風呂上りに化粧水などをぬる必要もいりません！！

実はこの商品、去年の８月にＶＩＶAで体験会＆販売を行い、大盛況でした！

そして、この２月にまた行うことになりました！

日程は２月５日（金）・８（月）・９（火）の３日間です。

体験会だけの特別プライスになっております！

この機会にぜひお試しください！

私も去年の８月に購入し、ずっと使い続けておりますので、ご興味のある方は

声をおかけ下さいね！

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木曜　全週

＊１５：１５～１６：１５　２ｎｄ

　ヨガ

　北原⇒瀬川

 

２月１１日（木）

＊１５：１５～１６：１５　１ｓｔ

　ボールエクササイズ

　淡川⇒志水

 

２月１２日（金）

＊１９：０５～１９：５５　１ｓｔ

　ベーシックエアロ

　ＹＵＭＩ⇒地家

＊２０：０５～２１：０５　２ｎｄ

　ジャイロキネシス⇒骨盤ストレッチ

　ＹＵＭＩ⇒地家

＊２０：１０～２１：１０　１ｓｔ

 　ＧＲＯＵＰＫＩＣＫ６０

　山本⇒平岡

 

２月１３日（土）

＊１１：２０～１２：２０　２ｎｄ

　ＨＩＰ　ＨＯＰ入門・初級

　ＭＩＣＣＨＩＩ⇒瀬口

 

＊１２：３５～１３：３５　２ｎｄ

　ＨＩＰ　ＨＯＰ中級⇒ｵﾘｼﾞﾅﾙﾊｳｽ

　ＭＩＣＣＨＩＩ⇒瀬口

 

２月５、１９、２６日（金）

＊１９：１５～１９：４５　２ｎｄ

　ＺＵＭＢＡ　初級

　平岡⇒ＹＯＳＨＩＫＯ

 

２月１４日、２１日（日）

＊１２：１５～１２：４５　１ｓｔ

　入門エアロ

　平岡⇒ＹＵＭI

 

２月１４日、２１日（日）

＊１３：１０～１３：４０　１ｓｔ

　ＺＵＭＢＡ　初級

　平岡⇒ＹＯＳＨＩＫＯ

 

２月２２日（月）

＊１２：５５～１３：２５　１ｓｔ

　ＢＯＳＵシェイプ⇒バランスコンディショニング

　平岡⇒松山

＊２０：３０～２１：１５　１ｓｔ

　GＲＯＵＰ　ＫＩＣＫ　４５

　平岡⇒山本

 

２月２０、２７日（土）

＊１７：２５～１８：３０　１ｓｔ

  テクニック１５＆ＧＲＯＵＰ　ＫＩＣＫ　４５

　平岡⇒ＴＳＵＢＡＳＡ

 

２月３月は、GROUPKICKの担当者が入れ替わります。

＊（月）２０：３０～２１：４５のGROUPKICK４５　　山本⇒平岡　　

＊（金）２０：１０～２１：１０のGROUPKICK６０　　平岡⇒山本

 

 

ご迷惑をお掛け致しますが、ご了承下さいませ。宜しくお願いします。

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こんにちは

ランニングを行うと恥ずかしながら足がパンパンになった山本です(；一_一)

今さらながら特異性の原則を身をもって体感しました。

動けるカラダを目指してトレーニングに励みたいと思います!!

 

僕は先日、あるクイズを出題せれたのですがそのクイズを皆さんにも考えて頂きたいと思います。

クイズはこれです。

 

「１０回の腕立て伏せで一番筋肉がつくのは何回目ですか？」

僕は普通に１０回目だと答えました^_^;

何か裏がある質問だとは思いましたが、いくら考えても思いつきませんでした

 

このクイズには教訓がありました。

腕立て伏せの１回目は何の為にあると思いますか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１回目は２回目の為に、２回目は３回目の為にあります。

１０回行う為には１回目が必ず必要ですね(^○^)

繰り返し行う事で、大きな効果が得られます

このクイズは繰り返し行う事の大切さを教えてくれました

かっこいい身体も細いウェストも１回のトレーニングで得る事は難しいですよね(~_~;)

 

毎日の繰り返しで今の自分が出来ているので、今後理想の自分になる為にはこれからの習慣を良いものにしていく必要があります。

繰り返し頑張った人だけが理想の身体を手に入れられると言うことですね

 

僕も疲れている時などは、心が折れてトレーニングが疎かになることがありますが、この教訓を肝に銘じて楽しみながら継続していきます!!

皆さんもトレーニング頑張ってくださいね

 

 

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