もう8月新しい月が始まります。

夏が意外と好きだと気付いた中島です。

今日も加圧トレーニングの内容にします。

加圧トレーニングで腹筋や背筋も効果が出るのでしょうか？！

加圧する事の出来ない腹筋や背筋のトレーニング効果も上がります。

これは、血流を制限する事で大量に分泌される成長ホルモンや、筋繊維を肥大させる因子の影響が、身体全体に及ぶ為だと考えられています。

筋力アップの効果が転移する？！

腕の加圧で肘関節を曲げる筋肉を鍛えた所、トレーニングしていない伸ばす側の筋肉が発達したという結果があります。

加圧トレーニングは、効率的に脂肪を燃やしたり、効率的に筋肉をつけたりできるトレーニングなのです。

非常に面白いトレーニングです。

こんばんは★

明日の代行情報をお伝えします。

12：00～

入門エアロ

ＹＵＭＩ　⇒　ＭＡＲＩＡ

15:15～

ベリーダンス　　⇒　フラダンス

ＫＡＺＵＭＩ　　　⇒　　ＫＡＯＲＵ

更新が遅くなって申し訳ございません。

宜しくお願いします。

こんばんわ！

この夏はもうどこか行かれましたか？

一度は海水浴に行きたいと思っているマッスルＫＺＹです。

夜の海もなかなかロマンチックです（笑）

さて、夏と言えば山、川もいいですが、何と言っても「海」ですよね！

海に行ったら水着姿になります。大勢の人達に自分の体を見られます。

カッコイイ体を作らなければ！アミノ酸を摂らなければ！

今夜は「アミノ酸」がテーマです。

体づくりに必要な栄養素として「たんぱく質」というのは皆さんご存知だと思います。

たんぱく質は必須アミノ酸（9種類）と非必須アミノ酸（11種類）でできています。

非必須アミノ酸は体内で合成することができますが、必須アミノ酸は体内で合成

することができません。食事から摂らなければいけないのです。

なかでもＢＣＡＡというものが有名です。ＢＣＡＡとは筋肉を構成するアミノ酸の中で

多くの割合を占めています。働きとしては、筋肉の合成を助ける、運動時のエネルギー 

となる、疲労回復などがあります。

そこでオススメはプロテインです！

食事では脂肪分などを摂りすぎてしまう恐れがありますので、プロテインで補いましょう！

プロテインにはＢＣＡＡはもちろん、失われやすいビタミンやミネラルも入っております。

ぜひプロテインを飲みましょう！

そしてカッコイイ体で海に行きましょう！

おはようございます。

本日の代行をお知らせします。

18：00～

　Ｆｉｔ　Ｈｕｌａ

ＫＡＯＲＵ　⇒　淡川

上記のインストラクターに変更させて頂きます。

ご迷惑をお掛けしますが、宜しくお願いします。

こんにちは　山本です。

日焼けしすぎて、肌がひりひりしています

これも色黒になる為だと思って、我慢します

高校野球の兵庫県大会もとうとう決勝戦です!!

報徳学園も市川高校も頑張ってほしいです

さて、今日は背中のトレーニングのポイントについて少し触れたいと思います。

背中のトレーニングは、ラットプルダウン・ローイング・ベントオーバーローイング・プルオーバーなどなど、幾つかの種目があるのですが、主な動作としては「引く」動作がそれに当たります。

各種目により、様々な細かいマニアックな注意点があるのですが、その中でも共通するものを紹介したいと思います。

背中のトレーニングは難しく効いてる感じが少ない方も多いと思います。

僕も以前はそうでしたが、共通しているのは「腕」で引いている事。

背中を鍛えているのに腕や肩がしんどい方はこれに当たります。

背中のトレーニングのポイントとしては、まず「背中」から動かす事ですね。

「背中」と言うよりは「肩甲骨」と言った方が分かりやすいかもしれません。

例えば、ラットプルダウン（上から引っ張る）では、初めに肩甲骨を下げる、その後に腕を引いてくる。

ローイング（前から引っ張る）であれば、初めに肩甲骨を寄せて、その後に腕を引いてくると言った順番になります。

これは身体の動かし方の法則に則っていますので、筋肉を大きくしたい方にも、シェイプアップのために引き締めたい方にもおすすめです！

僕とパーソナルトレーニングをご一緒させて頂いた方は、効き方の違いを実感して頂けたと思います。

是非一度お試しあれ！

こんばんわ☆

夏の終わりの夜空を思うと寂しくなる松山　翼です。 （笑）

 さて、皆さま、　現在当クラブでは　、　

【60日チャレンジ！　美脚＆体脂肪レース】

を開催しています。

まだエントリーされていない方は是非、ご参加下さい！！

エントリー方法は、クラブに来て頂いて、スタッフにお声掛けて頂くと

ご案内させて頂きます。

美脚を目指して、脚の周囲計にエントリーするか、

全身の脂肪燃焼を目指すか、

どちらかを選択して下さいね

【美脚レース】は今回が初！の試みですので、

我々トレーナーも皆さまの結果が楽しみです

今日はちょっとした美脚へのアドバイスをさせて頂きます★☆★★

脚を細く、引き締める為には筋トレは不可欠なのは、もう皆さまも

ご存じだと思います。

しかし、同じ運動の繰り返しを永久的に繰り返しても、身体が

マンネリ化してしまいます。。。

なので、同じメニューをひたすら繰り返すだけではなく、

たまには違うトレーニング方法で脚に刺激！を与えて下さい☆

例を上げますと、

レッグプレス、アダクションを毎回繰り返している方は

スクワット、レッグカールをチョイスしてみるなど★☆

ちなみに、私の美脚オススメトレーニングは

【バランスディスク＆ストレッチ】です。

　　※詳しい内容は直接お声掛け下さいね(^O^)

夏も本番です！！

体調には十分気をつけて、夏を楽しみましょうね（＾◇＾）♪♪♪

さぁ、今日もレッスン頑張りましょう☆(^O^)／

こんばんは　山本です。

今日は肩のトレーニングと加圧を行う予定です

仕事中ながら、今からトレーニングが楽しみです♪

 プログラムを立ててトレーニングを行うのですが、その為にはトレーニングカルテが必要になります。

皆さんはトレーニングカルテなる物をつけていますか？

トレーニングカルテとは、日に日に行ったトレーニング内容を記録するもので、種目や重さ、回数、セット数などを記していきます。

トレーニングの効果を出すためには、上記のような変数を管理する事がとても大切になります。

僕たちプロのトレーナーやボディービルダーなどの、身体やトレーニングに詳しい方でも当然のようにつけています。

もちろん、お客さまとのパーソナルセッションでも必ずカルテをつけています

カルテをつけるメリットは、自分に合ったプログラムを確認する事やトレーニングの変化を目で見て感じる事が出来る事だと思います！

ただ闇雲に行うのではなく、自分に合った種目で、適切な重さで、適切な回数で行う事が大切なんですね。

書くのは少し面倒ですが、トレーニングに慣れるまではカルテをつけた方が良いと思います。

僕もまだまだ勉強中なので、カルテを書きながら試行錯誤して、自分のトレーニングを進めたいと思います！

こんばんんわ！

またまた登場マッスルKZYです！

今日はトレーニングをしました。

皆さんはトレーニング時に鏡を見ていますか？

正しいフォームかどうか？もちろんチェックしなければなりません！

意識性の原則としても鏡を見るのは大切です。

そして、カラダがゆがんでいないかどうかも見てみましょう。

片方の肩が上がっていたり、左右で動き方が違ったり、見て初めて気付く事があります。

それは骨盤のゆがみからきている場合が多いと考えられます。

骨盤や骨格のゆがみは日常の生活習慣が非常に影響します。

椅子に座っている時に足を組む。立っている時に片足体重になっている。利き腕ばかり使う。など

様々な原因があると思われます。歯のかみ合わせでもゆがむ事があるそうです。

カラダはゆがんでしまうとバランスをとろうとして別の場所がゆがみます。

その連鎖で全身の骨格がゆがんでしまうのです。

とくにカラダの土台となる骨盤は大事です。

ゆがむと姿勢が悪くなったり、血行が悪くなったりして、病気、怪我、便秘、冷え性、肩こり、

太る原因にもなります。

骨盤周りの運動をしたり、日常生活を見直して改善していきましょう！！

加圧トレーニングを再度確認している中島です。

加圧トレーニングで効果が出ている方が多くいます。体脂肪の減少、筋肉の増加、姿勢改善、肩こりの改善など良い効果が多くあります。

初回体験９８０円で受けれますので、ぜひ体験してみてください。

「加圧トレーニングとは?」

二の腕のつけ根と脚のつけ根を適度に血流制限する事により、身体に負担の少ないトレーニングでも、身体に負担の大きいトレーニングを行っているのと同様の効果が、より短期間、短時間で得られます。

血流が制限されている為、軽い負荷のトレーニングを行っているにも関わらず、脳には凄い負荷がかかっていると錯覚し、まず最初に速筋を活性化し始めます。脳が錯覚をしているだけで、実際は軽い負荷なので、当然繰り返し行う事ができます。

しばらくすると、脳は速筋だけでは耐えられないと判断し、遅筋に応援をするように命令を出し、両方の筋肉を活性化し始めます。

成長ホルモンも多く分泌されることにより、老化現象を遅らせる、免疫機能の強化、脂肪の減少、骨密度の上昇、運動能力の向上、皮膚の弾力の増加など身体の成長、若返り多大な効果をもたらしています。

軽い負荷なので、体に負担がかかりません。

特に年齢制限はありませんのでチャレンジしてみてください。

いつまでも元気な身体づくりをしていきましょう。

こんにちわ！

日ごとに夏の香りが増してウキウキわくわくしているマッスルKZYです！

セミの鳴き声は目覚まし時計、鈴虫の音は子守唄♪

癒しです。

自然とはありがたいものですね！

てなわけで完全に夏が来ました！！

何回も言ってきましたが私は夏が大好きです！

寝苦しい夜は辛いですが…

毎日歩いて通勤（12分）しておりますが、ローソンの辺りまでくると汗がヤバいことになっています。

今日は特に暑かったですね！頭から顔から汗がダラダラ止まりませんでした。

こんな時は水分補給が欠かせません。水分が失われると様々な症状が起こります。

集中力がなくなってボ～っとしたり、動きが鈍くなったり、ひどくなると痙攣を起こしたり、最悪は命に

かかわります。のどが渇く前に飲むのが理想だと言われています。運動時はドリンクを常備しましょう！

「からだ燃える」がおススメです！経済的にも助かります！詳しくはスタッフまで。

さて、夏に向けて一生懸命ダイエットに励んでいる方も多いと思います！

しかし、日々の積み重ねが成果を生みます！今からではもう遅い？？

No　No　No

さぁがんばらなくては！！と今思っておられる方には加圧がおススメです！

週に1回の加圧トレーニングで短期間でシェイプアップ！スリムボディ！が

夢ではありません！

多くの方が成功されていますので、まだ体験されていない方はお急ぎください！

お得なチケットキャンペーンも実施中ですよ！

この夏一緒に輝きましょう！！