いつもＶＩＶＡ板宿のホームページをご覧頂きありがとうございます。

今月も残りわずかとなりました。

7月は入会キャンペーンとして、最初の2ヶ月間月会費が半額となっており、

運動を始めやすい特別価格となっております。

さらに！今回はお得なクーポンをプレゼント致します！

こちらのクーポン画像を携帯画面もしくはプリントアウトしたものを入会時にフロントで

お見せ頂くと、もれなくカフェドリンクチケットを3杯分プレゼント致します。

さあ、夏本番です！クーポンを持ってＶＩＶAへお越し下さい！！

こんばんは☆

昨日のレッスンで、程良く筋肉痛がきている松山　翼です(^O^)／

レッスンにご参加して頂いた皆さま、有難うございました☆

筋肉痛にはなってませんか？？(笑)

しっかりストレッチして下さいね

さて、今日のブログは先週の続きで【食事】について書かせて頂きます♪

今週も、

「選ぶならどっちがいい！？ちょっとでもカロリを控えたい・・・・。」

と思う時に役立つと思いますので、是非、参孝にして下さい★

まずは、この季節に食べたくなる、ソフトクリーム　or 　　シャーベット！！

シャーベットがベターです！

どちらも砂糖が多く含まれていますが、ソフトクリームにはさらに乳脂肪分も含まれている為、

 シェイプアップを目指すなら、シャーベットにするべきです！

そして、和菓子　or 　ケーキ！！

圧倒的に和菓子です！！

ケーキには、砂糖、粉(炭水化物)、脂肪分という濃い組み合わせの為、かなり危険です！

和菓子の中では、こしあんより、つぶあんの方がお勧めです！

調味料からの選択では、醤油　or　ポン酢！！

シェイプアップに使う調味料として、ポン酢は優秀です！

塩分が多少控えられるし、サラダのドレッシングとしても活用出来ます！

最後に、ポテトチップス　or 　チョコレート！！

この二つは、カロリーで見るとあまり変わりはありませんが、食べ出したら止まらないのが

ポテチです・・・。さらにほとんどが糖質と脂質なので、食べすぎには十分注意しましょう！

まだまだ選択はありますが、またの機会にお伝えしますね

 そして、1番大事なのはやっぱり運動です！！

基礎代謝を高めて、健康で太りにくい身体を作りましょう！

冷えたトマトを丸ごと食べるのが好きな中島です。

夏野菜と言えば、トマト、キュウリ、ナス、などがあります。

そこで野菜に関する問題です。

緑黄色野菜とその他の野菜に分けてみましょう。

キュウリ　　　　トマト

ナス　　　　　　カブ

ニンジン　　　ニラ

ラッキョウ　　小松菜

レタス

分けられましたか？

１００ｇあたりに含まれるカロテンの量が６００μｇ以上の野菜を緑黄色野菜と言います。カロテンは、植物中でつくられる赤、黄、オレンジなどの色素成分。だから色の濃い野菜は、緑黄色野菜と言われます。

答えは、

緑黄色野菜＝トマト、ニンジン、ニラ、小松菜

その他の野菜＝キュウリ、ナス、カブ、ラッキョウ、レタス

ビタミン、ミネラルなどがその他の野菜よりは多く含まれています。

夏バテ防止にいかがですか！？

こんばんわ

トレーナーの南です！

今日は先週の大雨から一転、30℃を超える真夏日となりましたね～

外を歩いていると、肌がじりじり焼けているのが分かります。

外出のときは日焼け止めを塗らないといけませんね！

夏といえば山、川もいいですが、なんといってもやはり海が一番っ！！

みなさんはもう水着を買いに行きましたか？

水着を着る時に一番問題になるのはやはりお腹まわりの脂肪ですよね！

夏本番まであともう少し、最後の追い込み頑張ってカッコイイ腹筋を作って下さいね

ちなみに私は今年こそはビキニを着てやろうとこっそり毎日腹筋をしています(笑)

みなさんも負けずに頑張って下さいね！！

ビールのおいしい季節になりました。

たまには、ＶＩＶＡの仲間と飲み会どうですか！？

ﾋﾞﾊﾞの会員さまには、以下の特典があります。

お得です！！

≪やぶ家≫

やぶ家ご利用の際にＶＩＶＡ板宿会員カード提示で最初のドリンク1杯サービス！！

（500円までのドリンク、お1人様飲食2000円以上に適応）

ちょっとした豆知識のホームページです。↓

 http://www.kirin.co.jp/about/knowledge/knowledge_1_1.html

飲み過ぎには気をつけて！！！

楽しく美味しいお酒を飲みましょう。

中島でした。

こんにちわ！

昨日は用事があって京都の実家に帰っておりました。

そこで今年初のセミの鳴き声を聞けて夏本番だなと感じたマッスルＫＺＹです！

少し時間があったので昔よく走った木津川沿いの堤防を走りました。

ゆっくり10km走ったのですが、走るのはかなり久しぶりだったのでしんどかったです。

20代後半になって著しく体力の低下を感じます。

20代前半は運動をしばらくやらなくてもあまりカラダに変化がなかったのですが、年齢とともに

筋力も持久力も落ちやすくなります。

運動を継続している方は、70歳になっても80歳になってもバリバリ運動されています。

いつまでも元気でイキイキと生きていくためのコツは

①継続（習慣化）すること

②無理をしてケガをしないこと

③楽しむこと

だと思います。

楽しいプログラムがたくさんありますので、ＶＩＶＡでいつまでも元気に過ごしましょう！！

私もマッスルＫＺＹと名乗れなくなると困りますので頑張ります！

大目標は100歳になってもベンチプレス100kgを持ち上げることです！！

それではまた！

こんにちは☆

先日の代行情報から変更があります。

7月31日（土）

11：20～

ＨＩＰ　ＨＯP入門・初級

12：35～　

ＨＩＰ　ＨＯＰ　中級

上記のクラスは通常通り、

ＭＩＣＣＨＩＩインストラクターが担当致します。

何度も変更してしまい、申し訳ございません。

こんにちは☆

代行情報です！

15日

21：30～

ＧＲＯＵＰ　ＰＯＷＥＲ60

ＫＡＺＵＹＡ　→　ＴＳＵＢＡＳＡ

17日

10：15～

ベーシックエアロ

小東　→　金橋

22日

15：20～

ボールエクササイズ

淡川　→　志水

23日

10：30～

ＨＯＴ　ＳＴＵＤＩＯ　ヨガ

淡川　→　地家

24日

17：35～

ＨＯＴ　ＳＴＵＤＩＯ　ヨガ

淡川　→　瀬川

31日

11：20～

ＨＩＰ　ＨＯＰ　入門・初級　

　　　　　→　ストリートダンス　入門・初級

ＭＩＣＨＩＩ　→　瀬口

31日

12：35～

ＨＩＰ　ＨＯＰ　中級

　　　　　→　ストリートダンス　中級

ＭＩＣＨＩＩ　→　瀬口

ご迷惑をお掛けしますが、宜しくお願いします。

おはようございます　山本です。

昨日は甲子園に行きましたが、なんと雨天中止でした

最近は僕が応援に行くと負けるし、雨天中止となるなんてとことんついてません(-_-;)

めげずに今月中にもう一度行きたいと思います!!

さて、最近のＹＡＨＯＯ！ニュースでこんなのを発見しましたのでアップしときます。

「ビール腹」の真相に迫る!

読むと、なるほどって感じでした。

ただお酒だけを飲む人は確かに太ってない方が多いように思います。

暇があれば読んでみて下さい

こんばんは☆

最近涙もろくなってきた松山　翼です。

さて、いつもはレッスンとメンタルの事を中心にブログを書かせて

頂いておりますが、本日は【食事】についてお話しさせて頂きます。

シェイプアップ期間時は食事面でかなり神経質になると思います。

出来るだけ低カロリーな食事を摂ろうと思っていても、

付き合いなどで、どうしても外食になる事もあると思います。

そんな時の為に、似たようなメニューでも、シェイプアップには

オススメの選択肢を紹介します。

まずは、サンドウィッチ　or　おにぎり

最近コンビニではヘルシーなサンドウィッチが出ていますし、

カロリーも高くない為、サンドウィッチの方が賢い選択です！

続いて、サラダ　or 野菜炒め

どちらも食物繊維を摂取する点ではお勧めですが、野菜そのものは

加熱すると酵素の働きが止まってしまうので、生野菜のサラダが

オススメです！！ドレッシングがノンオイルならさらにバッチリ！！

 次に、焼き鳥（タレ）　or　焼き鳥（塩）

糖分を含んだタレよりも、塩を選ぶべきです。

また、皮つきよりも、皮なし、肉だけよりも野菜が挟んであるほうが

よりお勧めです！！

最後に私の大好きな　たこ焼き　or 　お好み焼き

たこ焼きは意外に油を吸収しています。

ビタミンや、タンパク質の元になる野菜や肉がたくさん入っている、

お好み焼きがお勧めです！

　※個人的にはどっちもオススメです！！

暑い夏は、体内でたくさんエネルギーを使います。

ダイエットの為に多少の食事制限も必要ですが、無理しすぎないよう、

気をつけて下さいね(^O^)／♪