こんばんは！　慣れない英語を使ってみた松山　翼です(^O^)／

さて、8月も今日で最終日です！！

暑い日はまだまだ続きますが、皆さん、夏の良い思い出は出来ましたか？

私は今年は・・・・・・

・・・・・・・・・・・・・・・？

・・・・・・・・・・・・？？

どこも行ってませんねヽ(^o^)丿（笑）

しかし、それなりに学び、走り出せた2010夏でした☆★

さて、今日は、【足軽ランニングクラブ】のお話をさせて頂きます。

足軽ランニングクラブは、月２回、日曜日の朝に開催しているランニングサークルです。

初めての方から経験者まで、自分のペースで走れるので、

どなたでもご参加して頂けます☆

実は、私は走るのがすごく苦手で、大嫌いでした！！（笑）

しかし、苦手な分野に挑戦する事で、また何か新しい自分を発見出来るのではないか？

と思い、サークルを設立しました。

月２回、コツコツと続ける事で、少しづつですが、長い距離を走れるようになってきました(^O^)／♪

足軽ランを始めて感じた事は、私はきっと1人では走る事は好きになれなかっただろうなと思います。

みんなで楽しく走るから続けられました！！

そしてなんと！！！9月26日（日）　三木市で行われるマラソン大会に初参加！

する事になりました！！☆（＾◇＾）☆

不安と緊張はありますが、新しい事への挑戦、思いきり楽しみたいと思います

 その為にトレーニングしなければ・・・・・

これからも、前に走り出して行きたいと思います♪♪ 

皆さんも是非、足軽ランニングクラブにご参加してみませんか？？

お待ちしていますねヽ(^o^)丿

では、今日もレッスン全力で頑張りましょう

こんばんは　山本です。

僕は寝る前に必ずストレッチを行いますが、皆さんは意識的にストレッチをする習慣はありますか？

高校の時から、8年間ほぼ毎日行っています。

おかげで身体は柔らかい方だと思います。ストレッチをするとコンディションの確認になりますし、身体の調子が良くなります

ストレッチを行う時のポイントはいくつかありますが、大切なのが　「伸ばしすぎないこと」。

筋肉には「筋紡錘」と言う、筋肉の長さを感知する器官があります。

筋肉がのばされすぎると「筋紡錘」が刺激を受けて、

「ヤバい！このままでは筋肉が切れてしまう！」

と縮んでしまいます。

ストレッチをしているとエンドフィール（これ以上行かないかなという所）を感じる所があります。

これを少し越えた所でキープすることで、筋肉が程良く伸ばされます

感覚的には、「痛気持ちいい」と感じるはずです。

略して、「痛きも」ですね 

種目にもよりますが、痛いすぎるのを我慢して行うのはナンセンスです。

キーワードは「痛きも」です

ストレッチでコンディショニングしましょう！

こんばんわ！

加圧ベルトに巻かれた感覚がやみつきマッスルKZYです！

今日は胸と背中をトレーニングしてから加圧をしました！

加圧をすれば血行がかなり良くなり、血管も増えます。

さらに血管の弾力性が増します。

冷え性や肩こりに効果があるのはもちろん、加齢とともにリスクが高まる高血圧にも

効果があります。加圧をすれば血管年齢はいつまでも若々しくいられるのです！

そして、加圧トレーニングのもうひとつの魅力！それは成長ホルモンです！

成長ホルモンには様々な作用があります。

　・老化現象を遅らせる

　・免疫機能の強化

　・体脂肪の減少

　・骨密度の上昇

　・運動能力の向上

　・怪我からの回復期間短縮

　・皮膚の弾力の増加　　　　　　　　　などです。

実際に私が担当している受講者からは

　・お腹が引っ込んできつかったズボンがはけるようになった

　・腕が細くなった

　・膝が痛くてできなかった正座ができるようになった

　・自転車こぎが楽になった

　・同窓会で昔と変わらず若々しいねと言われた

　・猫に引っかかれた傷がすぐに治った

　・たくさん汗がかけるようになった

などのお声を頂いております。

良いことだらけの加圧トレーニング！！

まずは体験から！

安心！安全！お気軽にどうぞ！

すでに体験された方も効果を実感して頂くために、ぜひもう一度トレーニングしてみましょう！

お待ちしております。

こんばんわ中島です。最近、トレーニングでアイソメトリックがいいなぁと思っています。

アイソメトリックとは、等尺性運動　と言い、筋肉の長さを変えないで行う運動の事です。

例えば、【壁を押し続ける】　壁を腕立て伏せの要領で押し続けると大胸筋や上腕三頭筋が鍛えられます。【お腹に力を入れる】　お腹に力を入れる事で、腹筋も鍛えられます。

アイソメトリックは、意識さえすれば、場所を選ばないし、関節を痛めにくいし、初心者でも行いやすいトレーニングです。

VIVA板宿で、通常の筋肉トレーニングになれて筋肉を意識できるようになった方は、日常生活の中（自宅や勤務途中など）で、アイソメトリックを行って見てはいかがでしょうか。

加圧トレーニングでアイソメトリックを行うだけでも効果があるようです。加圧ポージングという本の中で紹介されております。皆様も理想の体を目指していきましょう。

こんばんわ☆

せっかくの焼けた肌が白くなってきた夏が大好きマッスルKZYです！

夏の終わりが近づいてきましたね。寂しいですが1年後にまた夏はやってきます！

※私の中ではまだまだ夏は終わらないっ！！（笑）

さて、皆さんもご存じの通り、VIVA板宿では「プロテイン」と「からだ燃える」という２つの

サプリメントを推奨しております。

サプリメントとは不足しがちな栄養素を補うためのモノで、「栄養補助食品」「健康補助食品」

などとも呼ばれています。

食品なんです。薬ではないんですね。カラダにとても良いものです。

「プロテイン」は美しく引き締まったカラダづくりに！

「からだ燃える」は健康で丈夫で元気なカラダづくりに！

もちろん私も両方飲んでおります。

プロテインはトレーニング直後に飲んでいます。必要な時は起床後や就寝前に飲みます。

からだ燃えるは仕事中や運動中の水分補給として常に飲んでいます。

からだ燃えるは現在試飲会を行っております。たーーーーーくさんの栄養が詰まっていて

贅沢なのに経済的にもやさしいという現代人の味方です。

疲労回復の効果があるクエン酸や不足しがちなビタミン、関節に良いとされるグルコサミン、

美しいお肌のためのコラーゲンなどが豊富です。

まだ飲んでいない方は是非ともこの機会を逃さずお試しください。

健康づくりをサポートいたします。

こんばんは　山本です。

昨日は人生初の京セラドームにて阪神戦を観戦しました

久々の観戦でしたが、阪神球団史上最多の22得点が入るとれも面白い試合が見れてラッキーでした

僕は試合を見るのは当然好きですが、試合前の練習を見るのも同じくらい好きです。

昨日も試合前の選手のウォーミングアップを見てましたが、やっぱりコアやお尻のトレーニングに重点をおいてやってました

選手のトレーニングから学ぶ事は沢山あるので、僕は試合前の練習を見るのが好きです

コアトレーニングはどんな方にも必要不可欠だと思っておりますが、やり方を間違ってしまうて逆効果になる事もあるので注意が必要です。

ファンクショナルトレーニングの５大法則の内、一つ目にあたるGRAVITY(重力)を利用したエクササイズでは身体を支持する事により、お腹周り(腹横筋)や肩周り(ローテーターカフ)のインナーマッスルを刺激します。

スタビライゼーショントレーニングがそれにあたるのですが、以下の写真の用なものがあります。

さらには、バランスボールやバランスディスクなど使った応用したものもあります。

これらは体幹を作る為や動きやすい身体を作る為に行いますが、やり方を間違えるとガチガチで動けない身体になってしまいます

やってる最中にプルプル震える方やお腹ではなく、肩や足がしんどい方は要注意ですね。

上手くインナーが使えてない可能性大です！

動きやすい身体を作るはずが、逆に動かない身体になってしまうなんて事も…(；一_一)

ただ形を真似るだけでなく、インナーを上手く使った方法で行いたいものです

動きにくい身体になってしまう前に正しい方法を身につけましょう！

こんばんは☆

ジャッキーの映画、【ベストキッド】がすごく見たい松山　翼です。

さて、まだまだ暑い日が続きますが、体調は崩されてませんか？

暑さにより、自分が思っている以上にエネルギーは消費されますので、

水分や栄養補給はこまめに摂取するようにして下さいね（＾◇＾）

さて、私は『体幹トレーニング』には『バランスボール』がお勧めだと

一貫して言っておりますが、実際にボールトレーニングを始めて、

体幹を意識しやすくなったという嬉しいお声も頂いております。

『体幹』は、どこのトレーニングを行うにも大切な部位になります。

『体幹』を意識する事で、トレーニングの効率も良くなりますし、

もちろん気になるお腹周りの引き締めにも効果的です。

奇麗な身体・バランスの良い身体・リバウンドしにくい身体を

目指す為にももっと『体幹』トレーニングを行いましょう(^O^)／

ちなみに私が伝える『体幹』は腹筋群だけを指しているのでなく、

殿筋部も含んでいます。

ですので、レッスン中にも【お腹！お尻！】とかなりしつこく

言っているはずです☆(笑)

体幹部に力を入れれるようになると、キックの動作がキレイに出来ます！

　※しかし、多少の柔軟性も必要です。

体幹強化の為、まずはキック動作の習得を目指しましょう☆（＾◇＾）☆（＾◇＾）☆

こんばんは　山本です。

最近はオールアウトしてまい、電車で寝てしまう事が多いので気を引き締めないといけません。

オールアウトと言えば、トレーニングをする上では大切な要素となりますね。

噛み砕いて言えば、ダンベルを１０回持ち上げて、１１回目は重くて上げる事が出来ない状態です。

ギリギリの状態まで追い込んであげる事で大きな効果が期待できます。

しかし、人間には身体的な限界と精神的な限界があるので追い込む事が難しいんです。

オールアウトまで追い込むと、かなりキツイので途中で止めてしまう方も多いのではないかと思います。

一人でのトレーニングだと、頑張ればもう少し行けるけどキツイしここらで止めておこうと、つい甘えが出てしまうのが現実ではないでしょうか?

恥ずかしながら、僕もその一人です

自分に負けない強い精神力をつけるか、誰か仲間と一緒にやる事で少しは頑張れるのではないかと思います。

一人で頑張る事が苦手な方や、運動方法が分からない方は、トレーナーと一緒にトレーニングしてみるのはいかがでしょうか?

ＶＩＶＡ板宿には加圧認定資格を持ったトレーナーが4名おりますので、いざという時には頼りにして下さいね！

全力でサポートします

正しい効率的なトレーニングが出来るは勿論、普段はなかなか越えられない精神的な限界の壁を越えられるかもしれません！

こんばんわ！

暑い日々が続いております。

私も負けずに熱い想いで皆様の目標達成のためにお手伝いします。

マッスルKZYです！

さて、皆さんは正しい姿勢でトレーニングできていますでしょうか？

トレーニング中の姿勢は非常に大切です。

キレイな姿勢でトレーニングすれば力も発揮しやすくなり効果が出ます。

普段から姿勢というものは背筋がピンっと伸びている事が理想です。

猫背になっていると、腰や首に負担がかかります。

肩が凝ったり腰を痛めたりします。胸が圧迫されて、内臓も圧迫されています。

見た目もよくありません。悪い事だらけですよね。

しかし猫背は意識して直しても気が付けば元に戻ってしまいます。

なぜなら猫背の方は猫背が一番楽な姿勢だからです。

※筋肉のバランスがそうなっているため。

言いかえると、筋肉のバランスが良くなればキレイな姿勢が楽に無意識にできます。

猫背を改善するには背中のトレーニングがオススメです。

日常生活では、前にかがんだり前に手を伸ばしたりする動作は多いですが、後ろへの動作は少ないです。

また、携帯電話やマンガ、ゲームなどを長時間すると、その間ずっと背中や腰を曲げて下を向いた姿勢です。

これは良くないと思いますね。

生活習慣を工夫し、トレーニングをして改善していきましょう。

ラットプルダウンやロウバックなどのトレーニングがおススメです。

グループパワーもかなりオススメです。全身のトレーニングですが、常に姿勢を意識します。

携帯やマンガなどはテーブルの上に腕をのせてするとか、時々休憩したり背伸びをしましょう。

詳しくはトレーナーまで！

皆さんの健康ライフをサポート致します。

 それではまた！

報徳負けました残念です。中島です。

ちょっと不思議な事を記載します。

先日、興味があるホームページを見ていました。

そこには、人物の写真が掲載されており凄い事をしているところだなと感心していたのです。

数日後、VIVA板宿のその方がいるのです。ビックリして基礎体温が上がりました。

このエピソードをその方に伝えてしばらくすると

1冊の本を頂きました。

その本には武道の基本と理論。技の修行と心の修行、その方法が記載されています。

まだすべて読めていないですが、一つ縁を感じますので読み切ろうと思います。

話は変わりますが、

ダイエットには基礎代謝が大きく影響します。

筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝が高くなります。

この基礎代謝が行われている時の体温の事を基礎体温と言います。

基礎体温は、朝、目をさまして起き上がらずにに、毎日同じ時間、同じ条件で計る体温の事です。

基礎体温が1度上がると、基礎代謝量が10パーセント上がると言われています。

マシントレーニングを行い、筋肉量を増やし、基礎体温を上げ、太りにくい身体を作りましょう。

筋肉トレーニングは、単純で簡単です。

筋肉トレーニングの仕方は、お気軽にトレーナーに聞いて下さいね。