こんばんわ！

ようやく超回復しきったマッスルＫＺＹです。

トレーニングがハードだと回復にも時間がかかります。

さて、皆さんはどんな時に心から笑えますか？

普段笑いますか？

私は以前はお笑い番組を見て笑ったり、たまに友達と飲みに行って腹をかかえるほど笑います。

最近はテレビも見る事が減り、地元にもなかなか帰っていないので友人と飲む機会も減りました。

今はお客さまとの会話やスタッフの会話、レッスン時によく笑いますね。

実は笑う事にはものすごいパワーがあります。

笑うとナチュラルキラー細胞というものが活発になります。

これは体内でがん細胞やウイルスをやっつけてくれる強力な細胞です。

この細胞は不規則な生活やストレスによって活動が弱まります。

他にもカラダを守る為の免疫細胞が体内にはたくさん存在しています。

これらを活発にする為には笑う事が大変よいと言われています。

笑う事で病気が治ったと聞いた事があると思います。たくさん笑いましょう！

それプラス運動・栄養・休養のバランスが大切です。

「運動・栄養・休養・笑い」ですね！(笑)

日常には笑いがたくさん散らばっていますよ！

｢笑う門には福来る！｣というように、いつも明るく笑って前向きだと幸福もやってきます。

さあ、笑いましょう！

ビバに来てたくさん汗かいて、たくさん笑って下さい♪

こんばんは山本です。

最近、通勤で使用している自転車の老朽化が気になってきました

毎日使用している、チャーリー君も気づけば早１０年の付き合いになります。

タイヤがパンクする事がよくあったので何度か交換しましたが、それ以外はメンテナンスらしいことはやったことがありません(；一_一)

それが最近になって至るところで不調を感じてます。

ここまでだと、ボロボロのチャーリーに乗っているイメージだと思いますが、見た目は意外とキレイんですよ

だから見た目には分からなくても、中身はボロボロの状態ですね。

これは人間にも同様の事が言えると思います。

皆さんは何か身体メンテナンスしてますか？

一見分からなくても、腰痛や肩こり、肌荒れ、筋肉の張りなど不調を抱えている方は多いのではないでしょうか？

基本的には、運動・栄養・休養のバランスを整えてセルフメンテナンスする事が大切ですね

身体メンテナンス大切です

こんにちは★

足軽ランニングクラブで、程良い日焼けと、

かなりの暑さでメンタルトレーニングが出来た、松山　翼です。

熱中症にはくれぐれも気をつけて下さいね！！

さて、今日は「体型」について、お話をさせて頂きます。

「人の優しさや思いやりなどの言動は常に自分に反射する」と

「鏡の法則」と言う本にも書かれていますが、

自分の体型も自分のライフスタイルに反射します。

つまり、体型⇒ライフスタイルの鏡です★☆★☆

少し太っている方は太りやすいライフスタイルをおくる事が多いですし、

痩せている方は同じく、痩せやすいライフスタイルをおくる事が多いです。

なので、【体型を変える⇒ライフスタイルを変える】という事が大切になります。

毎日毎日規則正しく生活する事は難しいかもしれませんが、

出来る限り、理想に近いライフスタイル（運動・栄養・休養）を

心掛ける事が大切ですねヽ(^o^)丿

頑張って無理してばかりではストレスも溜め込みやすくなります！

たまには自分にご褒美を与るなど、自分を大切にしていきましょう♪♪

皆さんの【自分へのご褒美】はなんですか？

ちなみに私は・・・・・・（秘）です（笑）

さぁ、今日もレッスン頑張りましょう(^O^)／☆

こんにちは　山本です。

本日はお尻の筋肉痛に襲われています。

昨日のデッドリフトが効いたみたいです

背中とお尻はセットですので 合わせて鍛えて上げた方が良いですね

ところで、皆さん足のトレーニングはどんな事してますか？

僕はスクワットを中心に行い、ランジやルーマニアンデッドなど時間と気力が切れるまでやってます。

だからマシンはほとんど使ってません。

ポイント的に引き締めたいときはマシンを上手く活用すれば良いと思います。

しかし、日常の動作と比較して見てみるとどうでしょうか？

マシントレーニングは座って行うものがほとんどですが、日常生活では立っている事が多いですよね。

日常生活の為やランニングなどの競技力アップの為にトレーニングしている方は、特に立った状態でのトレーニングがおすすめですね。

さらには、歩く時・走る時・階段を上る時には片足での動作になりますよね。

と言うことは、片足でのトレーニングも取り入れた方が効果的になりますね。

片足でのトレーニングはかなり大切なんです。

まずはスクワット、慣れてきたらランジと言った具合にトレーニングを進めると良いですね。

女性の方は１人で行うのは不安や抵抗があるかと思いますので、スタジオのレッスンなどに参加してみるのが良いかと思います

フォームが難しい方は、一度僕と一緒にトレーニングやりましょう！

こんにちわ！

まだ超回復真っ最中のマッスルKZYです！

金曜日のブログで超回復について説明しました。

トレ－二ングをすると、次は同じトレーニングをしても疲れない様に筋肉がより強くなります。

これが「超回復」。

それに関連して「トレーニングの7原則」から重要なものを３つ紹介します。

 ①「過負荷の原則」

日常生活より負荷を上げないと効果がでないという意味です。

簡単に言うと軽い重りでは効果が出にくいという事です。

②「漸進性の原則」

 同じメニューを継続していくと筋肉がそれに慣れて楽になってきます。

そうすると効果が出にくくなりますので、楽にできるようになったら重りを上げましょう。

また、同じ筋肉でも種目を変えたり、動作スピードを変える事で筋肉への刺激を変える

事が大事です。

③「特異性の原則」

トレーングのやり方には様々な方法があり、重量設定、動作スピード、反復回数、

インターバルの時間などを目的に合わせて使い分けるという意味です。

陸上種目に例えると短距離走と長距離走ではトレーニングの仕方が違いまよね。

それに伴い体型も変化します。

短距離では短い時間で速く（大きな力で）走ります。 これは瞬発力のある太い筋繊維が多く使われ

発達しているのです。（速筋と呼びます。）

逆に長距離はゆっくり（小さな力で）長く走ります。これは持久力のある細い筋繊維が発達しています。

（遅筋と呼びます。）

このように目的や種目によってトレーニング方法を変えるとそれに合ったカラダになるのです。

以上の点に気をつけて正しい方法で筋トレに刺激を与え超回復して下さい！！

より強く！より高く！より速く！よりキレイに！

昨日よりも若返って帰って下さい。

それではまた！

高血圧と一般的に言われるのは、

収縮期血圧≧１４０mmＨｇ　または、拡張期血圧≧９０mmHg　です。

収縮期血圧とは、文字通り心臓が収縮した時の血圧、

拡張期血圧とは、心臓が拡張した時の血圧です。

では、血圧を下げるにはどうすれば良いのでしょうか？

①生活習慣の修正　②薬物治療　となります。

ビバ板宿では、薬物治療は出来ませんので

生活習慣の中の運動で貢献できればと思います。

高血圧を予防するには、ややきつい程度の運動

心拍数１１０／分程度を1日60分、週3日行う事が良いとのことです。

ビバ板宿で健康になりましょう。

中島でした。

みなさんこんばんわ！

超回復中のマッスルＫＺＹです。

昨日は珍しく昼間にトレーニングを行いました。

仕事の合間に15分だけ行ったのですが、かなり追い込む事ができ今日は筋肉痛です。

さて、今日は「超回復」についてお話します。

筋トレを行うと筋肉はダメージを受けます。その後しっかり休めることにより、筋肉は

トレーニングを行う前よりも強くなって回復します。これを「超回復」と言います。

筋肉は約48～72時間で回復すると言われています。

※部位やトレーニング内容、その時のコンディションにより変動します。

このように筋肉の破壊と回復を繰り返していくことで筋肉がどんどん成長していくわけです。

回復を待たずに筋トレをするとさらにダメージが増えて、筋肉が付かないばかりか怪我をしたり

逆効果を招く危険性があります。

筋肉が回復した時が次のトレーニングのタイミングです。

逆に休みすぎると筋肉が落ちますのでご注意ください。

そしてもう一つ大事なのが、栄養をしっかり摂る事です。

筋トレ後にはプロテイン！　　プロテインは薬ではありません。

プロテインを飲んだからと言って太りません。とてもカラダに良いものなのです！

運動後に筋肉はたんぱく質を欲しがっています！筋トレが終わったらすぐ飲みましょう！

ＶＩＶＡではカフェでおいしいプロテインが運動後にすぐお飲み頂けます。

お得なチケットも販売しております。

また、カラダは寝ている間にも細胞が生まれ変わっていきますので、夜に飲むのもオススメです！

毎日の生活に「運動」「栄養」「休養」のバランスに気を付けながら理想の体型を

手に入れ維持しましょう！！

本日、19：10～20：10

ベリーダンス　⇒　ラテンダンス

　　　Maco　　⇒　光明

上記のレッスンに変更となりました。

大変ご迷惑をお掛けし、申し訳ございません。

こんにちは　山本です。

皆さん甲子園は見ていますか？

今年の高校野球の応援歌は、ロッテマリーンズの今江選手の曲が人気ですね

毎年いろんな応援歌が出て来るので、僕の中では楽しみの一つとなってます

高校球児にとって応援歌があると、かなりモチベーションが上がりますので、僕も高校の時は生意気にリクエストしてました

残り少ない夏を思いっきり頑張って欲しいと思います。

さて、以前も少しだけ触れましたが今日は筋肉の特徴について。

弱くなると言うことは、日常動作に不具合が生じて怪我をしやすくなるのはもちろんですが、筋肉が弱る事で見た目が弛んでしまいます。

特に気になる？のが

などでしょうか？

これらの筋肉は全て弱くなりやすい筋肉に分類されていますので、放っておくと弛んでしまうのが必至です。

だから定期的にトレーニングしてあげる必要がありますね

他にも弱りやすい筋肉はありますが、スタイルに関わるこれら３箇所は、週に２回くらいは刺激を与えてあげましょう！

まだまだ薄着の季節が続きますので、気は抜けませんね

こんばんは★

 普段行わない運動をして、全身かなりの筋肉痛がきている松山　翼です☆

 皆さん、暑い日が続き、夏バテはしてませんか？？

この時期は痩せたい！！と思う方がもっとも増える時期です。

無理なダイエットや食事制限で体調を崩さないように注意して下さいね☆

とはいってもやっぱり体重・体脂肪は気になりますよね？

今日は食事摂取方法についてお話しします。当たり前ですが、

【食べたい物のカロリーを比べて選ぶ事！！】

が食事摂取には大切ですよね（＾◇＾）

今は食べ物のカロリーはほとんど記載されています。

少しでもカロリーを抑えたいなら、カロリー表記を見て、

A　or    B  を選べばOKです☆

体脂肪は１ｋｇ約７２００kcalです。　フルマラソンを走って約２４００kcal消費しますので、

体脂肪を１ｋｇ減らす為にはフルマラソンを３回走らなければいけません。(おおよその目安です)

これはかなり非現実的ですよね？？身体に掛る負担もかなり大きくなります。

そこで食事に目を向けてみましょう！

１日－360kcal摂取量を減らせば、約20日で体脂肪が約１ｋｇ減る計算になります！

　※360kcalは男性用お茶碗約一杯分位です。

このくらいなら皆さん出来そうですよね？？

一度チャレンジしてみましょう(^O^)／♪

もちろん、身体に筋肉をつけて基礎代謝量をアップさせること、

筋肉をしっかりストレッチして、回復させる事も大事です！！

【運動・栄養・休養】の

バランスを大切にしましょうね(^.^)/~~

さぁ、今日も元気にレッスン頑張りましょう（＾◇＾）（＾◇＾）（＾◇＾）