こんばんは　山本です。

明日からもう10月ですね！

早い、早ぎる!!　あと2ヶ月でお正月ですよ

またまた太りやすい季節がやってきますね

不摂生には注意が必要ですね

さて、脚を細くする為には、いくつかのポイントがありますが、今日は重心位置について。

重心位置は、くるぶしの1センチ前にあるのが理想とされており、お尻で体重を支えているのが理想です。

しかし、重心位置が悪い方がほとんどで、膝で体重を支えいる方がほとんどです。

膝で体重を支えると、余計な足の筋肉を使ってしまったり、膝に負担がかかりすぎて痛みの原因になります。

重心の位置を変えるだけで、お尻の筋肉が発達し、太ももやふくらはぎは細くなっていくと考えられています。

重心位置にご興味がある方は、またお声掛け下さい

明日から10月、頑張りましょう！ 

こんばんは☆

昨日、今日とかなりの筋肉痛で、小走りも苦痛な松山　翼です（＾◇＾）

本日は、筋肉痛の原因となった【ランニング大会】のお話をさせて頂きます。

私は、９月２６日(日)に兵庫県三木市で開催された【三木総合防災公園マラソン大会】に

参加させて頂きました。

私は以前のブログに書かせて頂いた通り、ランニングに関してはまだまだ素人です。

もちろん、大会も初参加。。。。　　かなり緊張しました(笑)

私がエントリーしたのは１０ｋｍです。

その他に５ｋｍや、２４時間マラソンも同時に行っていました。

足軽ランニングクラブからエントリーしたのは５名！(１名、エースが欠席でした。)

トラックを３周、その後、外周４周というコースでした。

最近、少しずつ涼しくなってきましたが、この日はなぜか暑い。。。。。(*_*)

暑さとアップダウンのコースで想像以上にバテバテ。。。。

走っている途中、２週目くらいから、もう二度と走りたくない・・・・・

このまま逃げたい・・・・・・(笑)

なんて考えたりしましたが、

足軽メンバーの、【ゴールした時の感動を味わって欲しい！】

と言う言葉を思い出し、私を含め、足軽チームは全員無事完走しました（＾◇＾）♪♪

ゴールした瞬間・・・・・・・

やっぱり、感動でした(笑)

 タイムや距離は全然ですが、１つの新しい事をやり遂げた達成感は

最高でした☆（＾◇＾）☆

足軽メンバーの女性チームは、年代別１位と３位！！

すごい記録です（＾◇＾）（＾◇＾）（＾◇＾）

きっと、記録と記憶に残ったレースになったと思います☆☆☆

足軽ランニングクラブは初めて走られる方もご参加して頂けます。

未経験の方も心配いりません。

早く走る事だけが目的ではなく、新しい自分を発見する事や

ストレスを発散する事をも目的にして頂けます。

そして色々な方と色々な方のお話するきっかけの場となり、

【繋がり】を作れる場になればなと思います。

さぁ、ランニングの季節です、皆さん、是非ご参加下さいね（＾－＾）☆

こんばんは 山本です。

急に寒くなってきましたが、体調はいかがでしょうか？

僕は寒いのはあまり好きではありませんが、先日、一足早く購入したパーカーを着れる日が近いなと、楽しみにしています

さて話は変わって、「GI値」　という言葉を聞いたことはありますか？

「GI値」　とは、ある食べ物がどれくらい早く血糖値を上昇させるかを表したものです。

GI値の高い食品は、急激に血糖値を上昇させる事ができるので、トレーニング後などの疲れた時におススメです

主な食品は、オレンジジュースなどのジュース系や、ベーグル・ドーナツ、綿菓子などです。

しかし、血糖値を急激に上昇させる反面、すぐの血糖値は下がってしまいます。

腹もちが悪いので、すぐにお腹が減ってしまい、また同じような食品を摂るという悪循環を作ることになりかねません

その結果、食べすぎて体脂肪率が増えて肥満につながったり、糖尿病になってしまうこともあるんです

だから、普段は腹もちのもよく、ゆっくり吸収させる、GI値の中程度から低いものを食べることが勧められています

低GI食品はダイエットにも効果的ですよ！

一般的に、食品の加工度合いが低ければ低いほど、GI値も低いとされています。

さつまいも、ヤムイモ、ブロッコリー、全粒粉パン、バナナ、桃、オレンジ、リンゴなどがあります。

ただ空腹を満たすだけでなく、種類にもこだわってみてはいかがでしょうか？

インターネットで調べると、食品のGI値が詳しく見れますので、気になる方は「GI値」で検索してみて下さい♪♪

こんばんは！

夏は終わりましたね・・・

でも秋の涼しい風も気持ちがいいものです！

本日は10名の方に加圧ベルトを巻かせていただいたマッスルKZYです。

初めての方が3名、最近始められた方が4名、ずっと受けておられる方が

3名でした。

皆さん、それぞれの目標に向かい頑張っておられます。

目的として一番多いのはシェイプアップです。

お腹を引っ込めたい！腕を細くしたい！体重を落としたい！など。

年齢とともに体脂肪は付きやすくなってきますよね（涙）

今回のブログテーマは｢危険なダイエット！｣です。

危険な（してはいけない）ダイエットとは、食事制限です。

全く食べない、一食減らす、ヨーグルトだけというのはよくありません。

先日山本トレーナーも言っていましたが、健康に生きるためには5大栄養素

が必要です。

栄養を取らなければカラダは作られませんし、正常に機能もしなくなります。

食べなければ当然体重は減るのですが、筋肉が落ちてしまうので体脂肪率は

高くなってしまいます。

ダイエットに成功し油断して元の体重に戻ったとしましょう！

驚くことに、以前と同じ体重なのに体脂肪率がさらにアップしてしまうことも

あるのです！！←恐怖のリバウンド！！

正しいダイエットとは、単なる食事制限ではなく、適正な量をバランスよく食べる

ことなのです。

スポーツの秋。カラダをいっぱい動かして体脂肪を燃やしましょう！

食欲の秋。おいしいものをたくさん食べて健康なカラダを作りましょう。

おいしいものが多いですが、食べすぎには注意してくださいね！

朝、有線で「トイレの神様」という曲が流れていました。その曲を聞きながら掃除をしていた時に、思わず感動してしまった中島です。

最近、寒くなりましたね。 

衣替えなど大変なのではないでしょうか。

私は、夏の服のまま寝ているので朝起きると寒い時があります。

そこで思い出したのが

「体温を上げると健康になる」という本に載っていた内容です。

体温が一度下がると免疫力は３０％低下するそうです。

寝ている間に体温が下がっている事があるのではないでしょうか。

特にハードなトレーニングをされている皆様は

自分の体力を過信せず

暖かい服装で体調管理をして下さいね。

会員の皆様へ

特別休館日のお知らせです。

初秋の候、ますますご健勝のこととお喜び申し上げます。平素は格別のお引き立てを賜り、誠にありがとうございます。

さて、10月3日（日）は㈱ビバ全社研修の為、休館日とさせていただくことになりました。全社員にて研修会に参加し、今後のクラブ運営に役立てたいと考えています。ご愛顧頂いているお客さまにはご迷惑をお掛けいたします事を慎んでお詫び申し上げるとともに何卒ご理解いただきますようお願い申し上げます。

フィットネス＆スパVIVA板宿 

こんにちは！

一昨日に加圧トレーニングで大量に成長ホルモンを出したマッスルＫＺＹです！

加圧トレーニングだけするつもりでしたが、そのあと山本トレーナーのベンチプレスの

補助について、ついつい自分もやる気になってしまいました。

おかげでかなり筋肉痛です。

というわけで昨日のGROUP POWERの胸の種目は少し重りを軽くしました。

そして昨日はバナナ味のプロテインを飲みぐっすり眠りましたzzZ

トレーニングを実施する時には、その時のコンディションを考慮し内容や強度をセレクト

することが望ましいです。

当然、その時のモチベーションも大きくトレーニング内容に影響を及ぼします。

カラダがだるい、筋肉痛がひどい、やる気がない、憂鬱だ。こんな時はトレーニングは

休んで気分転換しましょう！

逆に元気でやる気に満ちている時はおもいっきりトレーニングしましょう！

そして、栄養と休養を欠かさないようにしましょう！

ＶＩＶＡでは運動・栄養・休養の全てが揃い充実しております。

今日もＶＩＶＡを満喫してくださいね！

こんばんは　山本です。 

今日はお休みを頂いたので、新神戸にある布引の滝へ行ってきました

テレビでパワースポットだと紹介されていたので、前々から行ってみたかった場所でした

自然のパワーをたくさんもらった気がします

また、先日はEXILEのMAKIDAIが来てたよ！と休憩所のおばちゃんが言ってました

さて、今日はサプリメントなどの栄養素について。

日本体育協会　公認アスレティックトレーナー専門科目テキストでは

サプリメントとは、「日常の食生活で不足しがちな栄養成分を補う食品・あるいは積極的に摂取することで健康増進や病気の予防効果が期待できる食品」と定義されています。

ポイントは「日常の食生活での不足分を補う」ということ。

人間に必要な栄養素は、タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルの5つで、5大栄養素と呼ばれています。

どれもバランスよく摂取する必要があり、どれかが不足しているのにサプリメントばかり飲むのよくありません

まずはバランスのよい食事が基本です。

それでも補いきれない場合や、自分の目的に必要な栄養素はサプリメントを使って摂取するのが望ましいと思います。

パンだけ・パスタだけ・ラーメンだけで食事を済ましている方も多いのではないでしょうか？

お腹を満たすだけでなく、栄養バランスにも気を使いましょう！

こんにちわ！

お待ちかね、DA・MISSウェアのバーゲンを今月末に実施いたします。

今回超人気のパンツなども販売致しますのでご期待下さい！

オシャレの秋を満喫しましょう！！

日程は9月28日（火）・30（木）の2日間となります。

たったの2日間です！

この機会をお見逃しなく！！

こんばんは☆

昨日のレッスンで程良く筋肉痛が来ている松山　翼です。

ご参加して頂いた皆さま、有難うございました。

イベントで単発的に登場しますので、今後もお楽しみに・・・・(笑)

さて、今日はイメージトレーニングについてお話します。

イメージトレーニング、略してイメトレは、スポーツ選手などが試合で

成功する為によく活用する方法で、フィットネスにはあまり関係がないと

思われがちです。　　が、実は、大いに関係します！！！

『夢を実現する為には成功した姿を出来る限り正確にイメージし、現段階で

そのイメージに足りないものを計画的に補っていく事が大切』

と有名著書にも書かれている通り、夢(なりたい自分)をイメージしてトレーニングする事は

本当に大切です。

トレーニングには【意識性の原則】という原則があります。

トレーニング箇所をしっかり意識する事で、誤差はありますが5％程、効果が変わってくると

言われています。

トレーニングは多少はしんどいものです。。。。。しかし、

今頑張ればきっとキレイになれる！！！

これを乗り切れば試合で活躍出来る！！

3ヶ月後にはきっと周りから痩せたねって言ってもらえる！！

きっと帰ってからのビールがさらに美味い！！(笑)

など、なんでもいいと思いますので、

その先の楽しみや成功をイメージする事で、少しはトレーニングを

楽しむ事が出来ると思います（＾◇＾）

それでも、一人ではなかなか自分に甘くなってしまう方や、不安な方は、

レッスンまたは、パーソナルトレーニングにご参加下さい☆★☆★

楽しみながら、効果的にトレーニングをアドバイスさせて頂きます(^O^)／☆