こんばんは　山本です。

皆さん3連休はいかがでしたか？

この3連休のメインイベントはEXILEのコンサートだった方も多いのではないでしょうか？

ひそかにEXILEファンの僕は、皆さんのコンサート参加情報を聞いてはうらやましく思ってました(^。^)

参加された方は、お土産話お待ちしております

さて、今日は先日のお客さまとのセッション中に猫背の事が気になったので、それを記事にしたいと思います。

猫背が良くない事は以前にも少し触れましたが、スタイルが悪く見えるだけでなく、怪我につながる恐れがあるんです。

特に、肩や腰にストレスがかかってしまいます。

一度試してほしいのですが

猫背にしたまま、両手を横に広げてみて下さい。

どうでしょうか?

多分腕は、肩の高さくらいまでは上がるけど、腕が耳の横にくるまで上げれないと思います。

これは、姿勢が良ければぶつからない、骨と靭帯（上腕骨大結節と烏口肩峰弓）がぶつかる事によって動きが制限されてしまうからなんです。

このぶつかっているところで痛みを発してしまうんですね

例えば、この状態(猫背)でエアロビクスをすればどうなるでしょうか？

腕を頭の上に上げるたびに肩にストレスを受けるのは言うまでもありませんね。

更に、多くの方は、腕が上がりにくいので、必死に腰を反らして上げようとしてしまいます。

見た目は上がってるように見えますが、実は腰にストレスを受けて腰痛に繋がってしまうんです。

猫背になると良いことはなさそうです…

僕の経験上(一般的にもそうかも知れませんが)、猫背の方は腹圧が弱いです！ お腹がポイントです！

腹圧を高めるためには、ドローインをやるしかありませんね

ドローインは、花丸マーケットでも紹介されてたみたいなので少しずつ広まって来たんじゃないかと思ってます。

知らない方はトレーナーに聞いてみましょう！

こんにちわ！

今日は久々に暖かくなりましたね♪

こんな日は外に出て海や山に行ってみたいですね！

自然が大好きなワイルドKZYです！

さて、ブログをご覧頂いているあなた！

プッシュアップ（腕立て伏せ）をマスターしませんか？

手の付き方などによって様々なバリエーションがあり、胸、肩、腕、背中、

お腹、太もも、お尻など全身のトレーニングが可能です。

私はビバﾞに入るまでは自宅でトレーニングしていました。

メインはプッシュアップでした。プッシュアップでカラダを作り上げたといっても

過言ではありません。

（自己流でしたので理論から外れていた事も多くありましたが。）

これは自宅でもできますので是非マスターしましょう！！

私が担当している「GROUP POWER」ではプッシュアップも行います。

苦手な方も非常に多いのですが、繰り返しやれば必ずできるようになりますので

気軽にお越し下さい。

それではお待ちしております。

先日、自転車で坂道を立ちこぎで頂上まで行こうとして登り切れなかった中島です。

ビバでは、VIVAライドという自転車のレッスンを実施しています。体力をつける為にぜひご参加ください。

今日も加圧トレーニングの話を記載します。

本日、アキレス腱のあたりが痛い方が加圧トレーニングを受講されました。

そこで、本を開き再度読み返してみると

「加圧トレーニングによって、通常では血液の流れにくい血管に血液が流れるようになる。また、新しい血管が造成される可能性もある。この局所の血流改善により、腫れを早く治める効果もある。」

と記載されていました。

早く少しでも改善して頂く為に、頑張ります。

また、このような場合には、ランニングよりも自転車こぎをお勧めします。関節に負担をかけず運動が出来ます。もちろん様子をみながら実施してくださいね。

こんばんわ！

「まだまだ夏は終わらない！！」と叫びたいマッスルKZYです（笑）

だいぶ涼しくなり、外を歩いても汗をかきにくくなってきました。

暑い季節には暑い季節の魅力があるように、寒い季節には寒い季節の魅力があります。

今の環境を受け入れ、楽しく前向きな人生を送りましょう！

さて、今日のブログテーマは「フォームチェック」です。

トレーニングを行う際にフォームは大変重要です。

これは筋トレもスタジオレッスンもランニングも同じです。

フォームが正しくなければ効果が少ない（出ない）、怪我をする、バランスも悪くなる

など、いろいろ問題があります。

「一生懸命トレーニングしているのにあまり効果が出ない（涙）」という声をよく耳にします。

その際にフォームを拝見させていただくのですが、フォームが間違っていたり、別の

ところに力が入っている方が多いです。

私が気付く中で特に多いにはチェストプレスやラットプルダウンですね。

これは胸や背中をトレーニングするマシンですが、グリップを握り腕を曲げ伸ばしして

動作を行うために、どうしても肩や腕にすごく力が入ってしまいます。

もちろん共働筋として肩と腕も使うのですが、メインで鍛える胸や背中をより意識しなければなりません。

肩や腕は筋肉が付くけど胸や背中がなかなか付かないとよく聞きます。（私も昔はそうでした。）

正しいフォームに直すと「キツっ！」「重たっ！」ってほとんどの方が言われます。

それと共に胸や背中を使っていることも実感していただけます。

多いパターンは

①重りが適切でない。（無理な重さになっている）

　重たいので肩に力が入り、体勢を崩して無理に引っ張ろうとする。

②座る高さや位置が間違っている。

　チェストプレスではグリップを握る位置が首のあたりにきてしまっている。

　ラットプルダウンでは座る位置が後ろに寄っている。など

③どこを鍛えるマシンかわからない。

　どこに意識をしてよいかわからない。

当然今回ご説明したことが全てではございませんので、他にもいろいろ要因はございます。

効果が出にくい方はお気軽にご相談ください。

我々トレーナーがいつでもお手伝いいたします。

こんばんは　山本です。

以前、プロテインのパイナップルジュース割がおいしいと書いて以来、ＣＡＦＥで

「オススメのパイナップルジュース割下さい！」

と頻繁に言われるようになりました

しかし……　　

ＶＩＶＡ　ＣＡＦＥにはパイナップルジュース割がありません(~_~;)

申し訳ございませんが、ご自宅でお試し下さい(>_<)

いまなら、プロテインの試飲会に先立ちまして、キャンペーンを実施しておりますのでご興味のある方はお試し下さいね

なぜプロテインをパイナップルジュースで割るかというと、おいしさも一つの要素ですが、もうひとつ大切な要素があります。

トレーニング後にタンパク質を摂取することは、皆さんにも馴染んできたと思います。

しかし、もう一つ摂取すべき大切な栄養素があるんです。

それは、、、、、、、、　糖質（炭水化物）です

トレーニングを行うことで、エネルギー源となる糖質が枯渇状態になるので、激しいトレーニングの後には、糖質も合わせて摂取することが大切なんですね。

だから、オレンジジュースやパイナップルジュースの果糖を摂取して、エネルギー補給をするわけです！

私は、トレーニング後には、タンパク質と合わせて、糖質を接収することをおススメします！

明日から、オレンジジュース割が流行るかな（＾ｕ＾）

おやすみなさい(-_-)zzz

こんにちは☆

現在の代行情報をお知らせします。

9月19日（日）　12:50～

ダンスフィットネス　⇒　ＨＩＰＨＯＰ初級

川原　⇒　瀬口

9月25日（土）　10:15～

ベーシックエアロ

小東　⇒　村木

9月26日（日）　10:45～

ジャイロキネシス　⇒　ヨガ

ＹＵＭＩ　⇒　市村

9月26日（日）　12:00～

入門エアロ

ＹＵＭＩ　⇒　市村

上記のレッスン内容、インストラクターに変更となります。

ご迷惑をお掛けしますが、宜しくお願いします。

こんばんは☆

夏の終わりというタイトルの詩を書けそうな

隠れロマンチストの松山　翼です☆（笑）

（大谷氏ほどオープンではございませんが・・・・・笑。）

さて、只今、当クラブでは、プロテインをキャンペーン販売中です。

しかし、前月はからだ燃えるの試飲会があったり、また、

加圧の体験会があったり、色々な【おススメ商品】があり、

いったいどれがいいの？　と悩まれる方もいらっしゃるかも

知れません。。。。。。。。　　が、

全部良いんです！！

ここVIVA板宿に揃えている商品は全て、【健康】に必要なものばかりです。

もちろん、人それぞれ好みや必要性の高低はありますが、

悪いものは決して置いてませんのでご安心を☆（笑）

もし、ご自身に1番あった商品が知りたい方は是非、ご相談下さいね（＾－＾）

私は、皆さんに健康、そして理想の身体になって頂きたい事はもちろんですが、

クラブに通う事で、日常で笑顔になる時間が増えればなと考えております。

笑顔は見た目も素敵ですが、解剖学的にも口角を上げる表情筋という

顔の筋肉のトレーニングにもなるなど、メリットは沢山あります。

筋トレ、レッスン、ランニング、自転車、ストレッチ、カフェ、スパ、

なんでもいいので、当クラブで笑顔になれる瞬間を見つけて頂きたいと

思います。

そして、辛いことがあっても、ここVIVA板宿に来れば笑顔になる！！

そう言って頂けるような人であり、トレーナーであり、

そしてクラブで有りたい続けたいと思います☆（＾◇＾）☆

こんばんは　山本です。

最近は、新しいサプリメントを頂いて、かなり気に入って飲んでます

グレープ味のBCAAなのですが、かなりの激ウマです

さて今日は腰痛についてです。

以前にも腰痛について書いたようなないような…

腰痛には色々な原因がありますが、その中の一つに「食べ過ぎ・飲み過ぎ」による内臓の疲れによるものがあります。

内臓は平滑筋と言う種類の筋肉で出来ています。

この平滑筋は疲れると硬くなってしまいます。

骨格筋はこの平滑筋の上に被さるようにして付いていますので、一緒に硬くなってしまうと言う訳です

筋肉が硬くなる事で、骨盤や背骨の動きが悪くなり腰痛を発症してしまうのですね。

まだまだ暑いですが、これから冬に向けて「食べ過ぎ・飲み過ぎ」には注意して下さいね！

こんばんわ！

マッスルKZYです！

よく運動中に「お腹に力を入れて」とか「体幹（コア）を引き締めて」と言われると思います。

コアとは様々な定義がありますが、一般的にはお腹の中のインナーユニットのことを指します。

これはお腹を覆う4つの筋肉（腹横筋・横隔膜・多裂筋・骨盤底筋群）の事です。

これが働くことで腹圧が高くなり、背骨や骨盤が安定し、姿勢が安定し、フォームが安定します。

その結果、トレーニングの効果が高まり、怪我の予防にもなるのです。

例えば、背中が丸まった状態でのスクワットやデッドリフトなどが悪い例です。

腰に負担がかかりますし、力も出しにくいはずです。

また筋肉のバランスが悪かったり緩かったりすると、ある部分は働きある部分はサボっているということになります。

つまり、サボっているところがある分、負担がかかっているところがあるということになります。

トレーニング中はコアを意識し、正しい姿勢で行いましょう！

詳しくはトレーナーにお気軽に声をかけてくださいね！

スタジオレッスンのグループパワーではコアのトレーニングにもってこいなのでかなりオススメですよ！

こちらもどうぞお気軽にご参加ください。

ではまた！

こんばんは。今日も長い一日が終わりました。

明日は筋トレをするぞと決めた中島です。

筋肉を増やそう！と思ったら

まず思い浮かぶ栄養素は、タンパク質。

タンパク質は、筋肉や血液、皮膚といったからだそのものを作る栄養素です。

とくにトレーニングをしている人は、短時間に筋肉の組織を壊し、

再生させて筋肥大、筋力アップをさせる為に

材料となるタンパク質が必要です。

タンパク質が足りないと、筋肉は再生できずに衰えてしまいます。

普段の食事で、肉や魚、乳製品や卵、大豆などを意識して食べ、

不足分は、脂質がほとんど含まないプロテインパウダーを活用しましょう。

運動後30分以内に糖質の多いオレンジジュースや

山本インストラクターお勧めのパインジュース！！

で割ったプロテインで疲労回復しましょう。