現在の体重が69.5ｋｇの小川です。

ついに60kg台に突入しました。

さて今日で当クラブは2月の営業が終了となります。

次の営業は3月となるのですが、3月はダイエット祭の最終測定月です。

皆さまダイエットの調子はいかがですが？

早い方では3月3日から最終測定が始まります。

もう残り数日となりましたが、ここで測定時のポイントをお知らせします。

測定のベストなタイミングは空腹状態での運動前です。

食後では胃の内容物が体脂肪として記録される可能性があります。

内臓脂肪も増えている結果となるでしょう。

また有酸素運動後では体水分量が減っている為、体脂肪が多く計算されてしまいやすくなります。

実際有酸素運動後に体脂肪が増えているということは絶対に無いのですが、測定上、そのようになりやすくなってしまうのです。

最終測定まで残りわずかとなりましたが、最後まで筋トレ＆有酸素運動に励んで、良い結果を作っていきましょう！！

ｂｙ小川

こんばんは！山本です。

昨日は、有酸素運動の強度設定について書きましたが、本日は筋トレを行う際の強度設定についてです。

皆さん、筋トレを行ってますか？

筋トレをする事はダイエットにおいて、必要不可欠です。

筋トレを行う理由は

①筋肉量を増やす

筋肉が増えることで、基礎代謝が向上し消費カロリーが多くなることに加え、筋肉は糖質を蓄えることが出来るため、食べても太りにくくなります。

②成長ホルモンを分泌させる

成長ホルモンを分泌させることで、体脂肪を分解し、燃焼しやすい状態にします。筋トレ後に有酸素運動を行うことで、運動効果が高まります。

では、どれくらいの強度で行えばいいのでしょうか？

答えは、8回～12回で、もうこれ以上繰り返すことができなくなる重さに設定することです。

これは、少し重く感じる方も多いと思いますが、これ以上軽い重さだと、筋肉は発達していきません。

20回や30回できるの重さでは、極端にいえば何もしていないのと同じで、筋肉は成長しません。

筋肉をそんなに成長させたくない！という意見が聞こえてきそうですが、筋肉は年齢を重ねるたびにどんどん低下していくため、何もしなければ低下の一途をたどるばかりです。

つまり、筋肉を成長させるくらいでちょうど良いのです。

8回から12回！

この回数になるように、重さを設定して筋トレを行ってみてください！

こんばんは！山本です。

バレンタインデーにキッズダンスに来る小学６年生の女の子にチョコレートを貰いました♪

しかし、純粋に喜んでいたのもつかの間で、それ以来会うたびにお返しはめっちゃたくさんのお菓子待ってるからと、お返しをせがまれています(^_^;)

最近の小学生はどんなお菓子が好きなのでしょう？　小学生のお子さんがいらっしゃる方、ぜひ教えてください(>_<)

ダイエットを行う時に、ランニングなど行いますが、皆さんはどれくらいの強度で行っていますか？

全力で短時間、力尽きるまで、またはゆっくりとウォーキングをしているでしょうか？

効果的に体脂肪を燃焼させるには、心拍数を適正に設定することが大切です。

適正な心拍数は、下記の式に数字を当てはめる事で求めることができます。

{（２２０ ‐年齢）－安静時の心拍数}×60%＋安静時の心拍数

例えば、年齢が40歳、安静時の心拍数が70拍だとすると

{（220－40歳）‐70拍}×60%＋70拍

となり、答えは136拍となります。

心拍数が136拍あたりになるように強度を設定して運動を行うことで、効果的に体脂肪を燃焼させることができます。

皆さんも一度自分の適正な心拍数を計算して、取り組んでみてください！

週末いかがおすごしでしょうか？

体型を改善するためトレーニング内容や環境を変えている余膳です。

まず1つ目は、ここ最近の休日はビバ以外のジムに行ってトレーニングを行うようにしました。

同じトレーニング内容でもマシンが違うだけで身体への刺激が変わります。

…筋肉痛が5日間とれませんでした（笑）

そしてもう１つはトレーニングで身体を動かすスピードや、マシンを調節して負荷のかかるタイミングを変えています。

こちらも身体へ多きな刺激を与えることができるので体型改善には効果的です。

今月限定で販売させていただいている「ダイエットパーソナル（プロテイン＆ダイエットサプリ付き！！）」でも、このようないつもと違った刺激を与えることができます。

実施されている方からは、効き方が違う！と、大好評です！！

本気でダイエットしたい方、是非お試しください！！

こんばんは！

加圧で成長ホルモンを出し、スッキリしているマッスルＫＺＹです。

さて、先日加圧トレーニングのセッション中に感動することがありました。

昨年の５月から加圧を継続されてる４０代女性です。

それまではプッシュアップ（腕立て伏せ）をしたことがなく、最初は１０回

行うのがやっとで、２セット目は負荷を下げるため膝を付いて行っていました。

それから頑張ってトレーニングを継続し現在に至ります。

先日のトレーニング中に久しぶりにプッシュアップを行うとかなりパワーアップ

していました。

膝をピンと伸ばし、奇麗なフォームで３０回できました！

２セット目も、３セット目もできました！

その上達ぶりに感動しました！

継続は力なり！

最初からできる人はいません。

最初からハードにトレーニングをする必要もありません。

少しずつでもいいです。

ご自身のレベルに合わせて継続していくことが大切です。

こんにちは。

カラダの調子も戻り、順調に週3回のトレーニングをこなしている泉川です。

さて、本日より館内でクエン酸パワーの試飲会がスタートしています。

皆さまはクエン酸パワーを飲んでいますか？

クエン酸と聞くと、疲労回復というイメージがありますが、それ以外にも効果はあります。

肉体のエネルギーを生み出しているのは、細胞内エンジンと呼ばれる「クエン酸回路」です。

食物から摂取された栄養素は、細胞内でクエン酸など8種類の酸に分解され、その分解過程によりエネルギーが発生します。

そして、直接クエン酸を取り入れることで、クエン酸回路はより活性化され、大きなパワーを生み出します。

また、クエン酸パワーには、ビタミンＢ群が豊富に含まれています。

これを同時に取り入れる事で、エネルギー源である栄養素が効率よく取り込まれるようになり、クエン酸との相乗効果で更に大きなパワーを発揮できます。

だからこそ、運動前是非飲んでもらいたい飲み物なのです！

運動前にクエン酸パワーを飲み、パフォーマンスを上げて、成果達成に向けた効率の良いトレーニングを行いましょう！

ＢＹ　泉川

現在70.3kg、完全に体重が横ばい状態の小川です。

ダイエットの過程ではこのように体重の変化が起こらない時期があります。

それは消費と摂取カロリーが同じになっているからであり、どちらかに変化を起こさなければ更に体重が減り続けることはありません。

つまり、運動量を増やし消費カロリーを増やすか、食事量を減らし摂取カロリーを減らすかのどちらかなのです。

運動頑張っているんだけど減らない、のはどこかで食べてしまっているのです。

チョコレート1つ、クッキー1つを見逃していませんか？

また、30分行っていた有酸素運動を35分にしてみてはいかがですか？

こうした少しの頑張りが、体重1kg減に繋がっていくのです。

ダイエットの本当の闘いは体重の変化が無くなった時からです。

ダイエット祭も佳境に差しかかってきました。

ラストスパートをかけて目標達成を目指しましょう！！

ｂｙ小川

こんばんは！山本です。

最近は、寝る前に毎日腹筋をするようになりました。思いつきでやってみると案外効いたのでしばらく続けてみようと思います。

さて、ダイエットにおいて運動を行う順番が大切なことを皆さまはご存じでしょうか？

ＶＩＶＡ板宿では、筋トレ→有酸素運動の順番で運動を行う事を推奨しています。

なぜこの順番なのか、もうご存じの方もおられるかとは思いますが、今日はこの理由について書いていきます。

まず、筋トレは何のために行うのでしょうか？

ダイエットにおいて筋トレは、

①筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる

②成長ホルモンを分泌させるため

に行います。

その、成長ホルモンの分泌がポイントなのですが、有酸素運動→筋トレの流れで運動すると成長ホルモンが分泌されにくくなります。

成長ホルモンは、脂肪細胞を分解して、燃焼しやすくしてくれる働きがあるため、成長ホルモンを分泌させてから、脂肪燃焼効果のある有酸素運動を行った方がより効果的なんですね。

また、成長ホルモンは、糖質をエネルギーとして使用した際に分泌されるため、空腹状態でのトレーニングでは分泌されにくくなります。

だから、トレーニング前には、おにぎりなどの簡単な食事を行う事をおすすめします。

糖質補給→筋トレ→有酸素運動の順番でトレーニングに励みましょう！

こんにちは。

本日も加圧トレーニングを行った泉川です。

さて、現在クラブ内ではダイエット祭り特別企画として、ダイエットパーソナルという商品を販売しています。

内容は、トレーナによるパーソナルトレーニング30分×5回（1ヶ月）+ダイエットサプリメント+プロテイン10杯分がついてきて14,175円（税込）です。

実際に14,000円という金額を見ただけでは、「高い！」という印象をお持ちのお客さまが多くいらっしゃるはずです。

私も金額だけ見ればそう思います。

しかし、この商品は格安です！！

金額に換算すると、パーソナルトレーニング30分の相場は約3,000円程度です。これが計5回=15,000円

ダイエットサプリメント（スパーダイエットシェイプ）=4,500円

プロテイン5杯分（300円×5杯）=1,500円

累計金額としては21,000円の商品なのです。それが、14,175円（6,825円もお得！）なのです。

また、何よりもうれしいのが、万が一スタート体重から-3％の体重にならない場合には、2週間の無料延長保証をつけています。

そして、ダイエットで気になるのがリバウンドですが、そうならぬようにトレーナからの適切な運動、栄養指導もついてこの価格です！！

紐解いてみれば金額面もかなり安く、保障もついている良心的なプログラムはめったにありません。

少しでも興味のある方は、是非お試しください。（先着10名）

不明な事や不安な点は、ご相談いただければ納得いくまで案内致します。

定員は残りわずか！お急ぎ下さい！

Ｂｙ　泉川

週末いかがお過ごしでしょうか？！土曜担当の余膳です。

さて、前回ブログに書いた「悪夢のインボディ―結果」から20日程たったので再測定をしてみました！

体重は-1kgだったのですが筋肉量と脂肪量が50% 50%でダウンという結果でした。

原因はたんぱく質不足かなと感じたので、飲んだり飲まなかったりだったプロテインをしっかり摂取してみようと思います！

思った結果がでなかった時は原因を分析するのが大切！

ダイエット祭りの中間測定会で思った結果で出ていなかった方は是非スタッフにご相談ください！

早速プロテインともう一つお気に入りサプリメントを注文しました！

トレーニング後はプロテインを習慣づけていきましょう！！