筋肉を増やす！
皆さん。
こんにちは！
5月からダイエットして5キロほど絞れた
三村です。
有益な情報をお届けします。
本日もオススメのお店編と言うことで
まず、私のオススメのお店の定義なのですが
タンパク質が摂取できておいしいというのが
オススメのお店の定義ということで
宜しくお願いします。
本日は肉です！
三宮、元町に３店舗あるお店なのですが
レッドロックというお店で
牛丼のお店です！
こちらも前回同様に美味でボリューミーで
太りにくい人や筋肉を付けたい人など、価格も
1000～2000円ほどでリーズナブルです。
オススメはステーキ丼です。
カロリーを控えたい方はローストビーフ丼が
オススメです！
是非一度あの肉を食べに行ってみてください！
トレーニングの原則
こんにちは！土曜日担当の松比良です。
クラブが再開をして3週間が
経ちましたが、ご来館されている
皆様は、少しずつ運動に慣れて
きたでしょうか？
休業期間中は、ほとんどカラダを
動かしていなかった、という方が
多いと思いますので、少しずつ
戻していくようにしましょう。
さて、本日のメルマガで楠瀬くんが
マスクを着けて筋トレをする際の
注意点について書いていました。
やはり、マスクを着けて筋トレを
するのはきついですし、熱中症や
酸欠になってしまう可能性が
高まります。
そのため、重りを今までのように
上げて追い込むことが難しいです。
そこで重要になってくるのが
トレーニングの原則にある
「意識性の原則」になります。
この原則は、
「どうしてこのトレーニングを
するのか意識をすること」
「トレーニング中、どこの筋肉を
使っているのか意識をすること」
といった2つの意味合いがあります。
今の状況で特に重要になるのが
「どこの筋肉を使っているのか
意識をすること」です。
重りをどんどん上げて追い込む
ことができない状況なので、
より使っている筋肉を意識しない
とトレーニングの効果が出にくいです。
どのトレーニングでも必ず
ターゲットにしている場所は
あるので、そこを理解したうえで
トレーニングをするようにしましょう！
どこを意識していいのか分からない
ときは、トレーナーに聞いてください。
それでは、次回もお楽しみに！
優先的に行う筋トレは？
こんにちは。金曜日担当の前田です。
本日は、トレーニングについて書いていきたいと思います。
トレーニングは、最初に行った種目の効果が最も大きく
後に行った種目ほど効果が小さくさるという特徴があります。
そのため、重要度の高いトレーニング種目を
最初に実施することがポイントになります。
このことを「プライオリティ(優先性)の原則」と言います。
また、大きな筋肉や多数の筋肉を動員する種目を先に行い、そのあとで
動員される筋肉が少ない局所的な種目を行っていくのが基本となっています。
例えば、ベンチプレスなどの大筋群を鍛える種目では腕の筋肉も補助的に
働くので、先に腕のトレーニングをすると腕が疲労してしまい、目標をする
大筋群に対して十分な負荷をかけることができなくなってしまいます。
プライオリティの原則
・トレーニングの効果は最初に行った種目が最も大きい。
・トレーニングの種目の配列は、原則的に「大筋群から小筋群へ」
・特別に強化したい種目は、まず最初に行う
トレーニングをする際はこの原則を意識して取り組んでみましょう！
レッスンが再開しました！！
こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。
今週よりようやくレッスンが再開しました。
人数制限やスタジオを開放しての
状況となっており、
本来通りのレッスンとは程遠いもとなっていますが
素直に再開できたことはうれしいですね。
私もレッスンがこれから担当再開するので
久しぶりで勘が鈍っていないか少し不安がありますが
久しぶりに動くお客様がやりやすい状況を作れるように
やっていきたいと思います。
というわけで本日、1本目のパワーが本日夜20時25分からありますので
そこに向けて準備をぎりぎりまで行っていきます。
強度が高いレッスンについては
いつも通りに行うとマスク着用になっている分
しんどくなり、体調を崩す可能性があります。
まだクラブも再開して1カ月たっていませんし、
体力が戻り切っているお客様も少数だと思います。
くれぐれも無理のし過ぎにだけは気を付けていきたいですね。
私もいつものような強度で行うことは
していきませんので皆様もインストラクターの
アドバイスや様子を見て調整をしていただければと思います。
十分に楽しみきれないところがあるかもしれませんが
今は耐えるしかないので、できる限りのところで
頑張っていきましょう。
それでは本日は以上。また来週をお楽しみください。
元のカラダへ
こんにちは 月曜日担当の薮本です！
皆さんジム再開して2週間経ちますが 運動は順調ですか？ 大分慣れてきた頃でしょうか？
体重が減ったのにまた増えてるっ！！ ということはないでしょうか？
増えた体重は定着せずに なるべく早く落としましょう。 食べ過ぎて増えた分は3日でリセット！
※食べたものは 糖質→12時間 脂質→72時間 で脂肪に変わってしまいます、、、
そんな方に ・EPAです。EPAには脂肪を付きにくくする成分が入っています。
主に青魚に多く含まれています。是非青魚を食べてください！！
夜どうしてもお腹空く方、葉もの野菜を食べるようにしましょう。
(例えば…キャベツ、ほうれん草、小松菜、水菜etc.)
レンジで温めて、薄目の味付けで食べましょう。
食後、ウォーキングや半身浴をして「食べた分エネルギー消費」でキープしましょう。
完食する場合は、小魚 おやつ昆布 ナッツ類(２、３粒ほど)などを食べるようにしましょう。
なかなか体重キープは難しいですが、 自分に合った方法を少しずつでもとり入れて キープさせましょう！
今日はここまでです。 また来週もお楽しみに！
食を楽しもう
日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー
三村のお時間です。
本日も皆様に有益な情報を書いていきます！
本日は私が行ってよかった、おいしかった
お店を紹介したいと思います。
タンパク質といえば、肉、魚、卵、大豆、乳製品など
たくさんあげられますが、私が今まで行った
お店の中でもっともおいしくタンパク質を食べれた
お店、、、
「海鮮丼駅前はなれ」というお店で
その名の通り魚です！
中央市場駅から徒歩5分以内で関連中央棟２Ｆに位置しております。
極上海鮮丼というのがすごくボリュームがあり
特にその中のマグロとカニが美味です。
価格帯は2000～3000円になりますが必ずや
満足していただけるかと思います。
食はおいしく食べるのが基本ですので
興味持たれた方は是非一度行ってみてください。
他にもここおいしいよってお店があれクラブでお声掛けお願いします！
未精製な炭水化物を！
こんにちは。金曜日担当の前田です。
最近、天候が悪い日が続いていますが
そんなときこそVIVA板宿で運動しましょう！
そして、心をリフレッシュさせましょう！
さて、本日は「炭水化物」について書いていきたいと思います
炭水化物と言っても様々な種類があり
すべての炭水化物が同じというわけではありません。
炭水化物を選ぶ際に注意すべきポイントは以下の2つになります。
・血液中にゆっくり取り込まれること
・ミネラルやビタミンが含まれていること
例えば、砂糖や白米、精白小麦粉などは分解に時間がかからないため
速やかに血液中に入り、エネルギーとしてすぐに消費されます。
これは一見するとよいとのようにも感じますがたちまちエネルギー切れを
起こしてしまい、バテやすく集中力も長続きすることがありません。
では何を摂ればよいのかというと「玄米」などの未精製穀物がそれに当たります。
未精製穀物の多くは、分解から吸収までに一定の時間がかかり
血液中にゆっくり取り込まれていきます。
継続してエネルギーへとつくり変えられていくため
スタミナや集中力が長続きするようになります。
また、未精製穀物はミネラルやビタミンなどの栄養素も多く含まれており
これらの栄養素は炭水化物をエネルギーに変えるときには必要不可欠なものになります。
そのため、効率的にエネルギーに変えることが可能になります。
このように同じ炭水化物でも大きく変わってくるので何を選択するのかは大切になってきます。
まずは「白米」を「玄米」に変えてみませんか？
カラダの変化を感じることができると思います。
筋肉の記憶
こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。
さてクラブも再開して10日が過ぎましたね。
運動を再開された方は
おそらく多くの方が
大小なり体力の低下を感じていると思います。
また、マスク着用になっているため
なおさらしんどさがあるのではないかと思います。
こちらは休館前同様にすぐに戻すと
身体も追いついてこないので
着実に元の状態に戻していきましょう。
ちなみに筋肉は
マッスルメモリーと言うものがあり
一度ついた筋肉はトレーニングを一時的にやめてなくなったとしても
再開すれば、最初よりも確実に
短期間で元の筋肉をつけることができるという
筋肉に備わった機能ですね。
これは筋肉をつけた時のトレーニングや動作を
身体は記憶しており、初めて行った時よりも
動作に慣れるまでの時間を短縮することができ、
また、以前のトレーニングにより神経細胞が活性化しやすくなっていることや
筋細胞の質が良くなっていることで
確実にトレーニングの効率が上がっているためです。
その為、今筋力が落ちた、体力が落ちたことに
落ち込んでいる人はそこまで落ち込まなくても
すぐに取り戻すことが可能なので
あきらめずにトレーニングを継続していただければと思います。
本日はマッスルメモリーについてでした。
来週も楽しみにお待ちください。
21歳になりました！
こんにちは
月曜日担当の薮本です！
みなさんジム再開して1週間経ちましたが
運動の調子はどうですか？
自粛期間中なかなかできなくて
体が固まってる方が多いと思います。
筋トレも大事ですが
ストレッチも忘れずに行ってくださいね！！
そして私事ですが、
昨日21ｻｲの誕生日を迎えました！ﾊﾟﾁﾊﾟﾁｯ
今年もたくさんの方からメッセージが
送られてきました。
思っていた以上送られてきたので
驚いています、、
私は幸せです´ω`*
この1年はすごく早く感じました。
1度きりの人生後悔ないように
過ごしたいですね！
この仕事をして1年にもなります。
これからも努力し務めて行きます
よろしくお願いしますっ！！！
今週は短いですがここまでです。
また来週お楽しみに！
恋バナをしましょう！
こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。
クラブが再開して皆さんとお会いできることを嬉しく思っています。
顔を見ることができただけでも嬉しいので、
少しだけでもクラブに足を運んでいただけたらと思います。
最近は恋愛映画をよく視聴しています。
この間は「君の膵臓を食べたい」を見ました。
THE恋愛映画という感じの甘いものではなかったですが大変面白く、
案の定泣いてしまいました。
次は「恋空」を見たいと思います。
何かお勧めの映画があれば教えてください。
私は常にお客様の心の健康も気にかけているので、
恋愛映画を見て、
恋愛相談にも対応できるようにトレーニングをしています（笑）
なので、何か恋愛関係でお悩みのことがあれば私に相談してください。
一緒にトレーニングに集中できるメンタルを整えていきましょう！
それでは今週はここまで。
また来週お願い致します。
