トレーニング動画を投稿し始めました！
こんにちは。
クラブが休業して2週間になりましたね。
そろそろ運動不足が実感できるくらいに
なってきたころではないでしょうか？
ちょうど先日より
「当クラブは休業中でジムを活用することができない」
その変わりといってはなんですが
SNSでトレーニング動画を挙げ始めました。
既にいろんなクラブ、個人が動画を
様々な媒体で投稿してるので
それを参考にしている人もいると思います。
しかし、当クラブの会員様はクラブがアップする動画を
最優先に参考にしてくれるだろうと思っているので
自信を持って投稿していきますね。
（他も参考にしていいですからね...）
せっかくやるので投稿を見て反応していただけると
こちらもモチベーションが高まるのでお願いしますね！
ペースとしては1日1種目トレーニングまたは
ストレッチを紹介していこうと思いますので
ぜひ参考にしてご自宅でもトレーニングをしていきましょう！
↓ URLはこちらです ↓
https://www.instagram.com/vivaitayado/
ご自宅でも簡単にできるものを選定して行っていく予定なので
畳1畳分あれば、すぐできるので
家ではできないという方もこの機会に
自宅でも簡単なトレーニングを行う習慣をつけていきましょう！
また、この期間のうちにやってほしいことや
今後でもいいのでこれやってほしいなどあったら
SNSの方にコメントしてください。
皆さんの意見も聞いた上で
さらに良くしていきたいと考えていますのでお願いします。
今日はこの紹介で以上とします。
それでは来週も楽しみにお待ちください。
長く健康でいましょう
こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です！
自粛中は体重を維持するのが難しいですね。
日に日に体重が増えてきていますが、
トレーナーとして体形を維持したいところであります。
今回は少し真面目なお話しをしたいと思います。（いつも真面目ですが）
先日、祖父が他界しました。
人によって死生観はそれぞれ異なると思いますが、
大多数の方が、
病室のベッドで何年も寝たきりで死を迎えるより、
死ぬ間際まで体を自由に動かせていることを望んでいると思います。
私の祖父は残念ながら前者で、
10年以上も入退院を繰り返して、ほとんどが寝たきりでした。
なので、思い出のほとんどが病院の中です。
孫である私からすると、
もっと元気でいてもらって
もっと色んな場所で思い出を作ってほしかったという気持ちがあります。
私は皆さんにも同様に
できる限り長く体を動かしてほしい、
末永く健康でいてほしいと思っています。
なので、
そのサポートができる健康に携わるトレーナーの仕事に就いていて本当に良かったと思っています。
皆様の健康に貢献できるように、
現在クラブでは研修等でトレーナー力を蓄えているところなので、
クラブの再開を楽しみにお待ちください。
それではまた来週よろしくお願いします。
グルテンとは
こんにちは！ 月曜日担当の薮本です。
今日はよく聞くグルテンフリーの 話をしたいと思います。
最近よく聞く言葉ですが みなさんはグルテンを知っていますか？
グルテンとは小麦など穀物に含まれる タンパク質の一種のことで
食物アレルギーの原因となる タンパク質でもあります。 腹持ちが悪く
依存性があり 急激に血糖値を上げる 他にもセリアック病という 病気を引き起こすこともあります。
グルテンが胃で分解されると アヘン(薬物)に似た作用をもつ物質に変わり、依存性の原因になります。
実際にアメリカで小麦製品を食べすぎて 体内に物質が溜まり病気になった方もいるそうです。
グルテンにはこういった恐ろしさがあります。
最近コンビニなどでもグルテンフリー食品が増えてきているので
みなさんも少しでもグルテンフリー生活を 始めてみてはどうですか？？
今日はここまでです。 来週もお楽しみに！！！
筋肉分解を防ぐには！？
日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー
三村のお時間です。
本日も皆様に有益な情報を書いていきます！
現在、コロナウイルスによりトレーニングができていなく
せっかく付けた筋肉が落ちてしまうんじゃないか
と思われている方もいらっしゃると思います。
トレーニング歴が長ければ長いほど筋肉は落ちにくいです。
まず、筋肉を落とさないために1つの解決策としてしっかり
たんぱく質を取りましょう。
目安として、体重×１．５～２倍取りましょう。
ちなみに僕は４倍もとっています。
トレーニングをしない、できないからといってタンパク質を
とらなければ、筋肉は分解します。
例えると、常に下りのエスカレーター（筋肉分解）に乗っている状態です。
たんぱく質を取るとエレベーター（筋合成）で上まで行きますので
常に高い位置にいるためにはタンパク質を
こまめに摂取することです。
そうすることで筋肉をしっかり守れます。
まとめると、筋トレができない、しないからといって
食事までおろそかにすると、より筋肉が分解されます。
最低でも、体重×２倍はタンパク質を摂取することをおすすめします。
今は食事だけでも意識して、できる限り筋肉を減らさないようにして
この期間を乗り切りましょう！
自宅でできるトレーニング②
こんにちは。金曜日担当の前田です。
各スタッフが自宅トレーニングを紹介していますので
皆さまはぜひ実践してください！
さて、私も先週に引き続く自宅でできるトレーニングを紹介します。
今回は二の腕のトレーニングになり、二の腕が気になるという方は
このトレーニングで二の腕をすっきりさせましょう！
トレーニングの流れは以下になります。
・椅子やベットなどに片足と片腕を乗せて、もう片方の腕でペットボトルを持つ
・脇をしめて腕は90度にする
・ペットボトルを持った腕をうしろに伸ばし、伸ばしたら元の位置に戻す
この動作を10～15回繰り返し、目安としては3セット行っていきましょう！
このトレーニングの注意点としては、肘を動かさないということです。
腕を伸ばすときは肘から下(手)を伸ばし、肘から上(肩)はできるだけ
動かさないようにすることが大切になります。
肘を固定することでトレーニング効果は非常に大きなものになります。
このトレーニングは自宅にダンベルがない方でも行うことができ
そのときにペットボトルを活用することができます。
500mlの場合は約500gになるので、お手軽にダンベル変わりになります。
このようなときに少しでも自宅でトレーニングしていきましょう！
外出自粛の今だからこそ下半身を鍛えましょう
こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。
当クラブが休業して1週間となりました。
皆様いかがお過ごしでしょうか？
仕事をしている方は
テレワークに変わった、
全く今までと変わらない、
学生の方は
未だに授業が始まらない
主婦の方は
自宅で子供の面倒
外出自粛など
それぞれやっていることは違えど
今までにないような制限のかかった
生活を強いられているのはだれもが同じだと思います。
これだけ生活が一変すると
普段と違うというだけでストレスになりますよね。
私も現在クラブが休業中で
普段とは違った動きになっているため
それだけでストレスで身体のだるさがあります。
さらに自粛によって
動くことも普段以上にできないのだから
心身共に身体にかかるストレスは増していくと思います。
当クラブの会員の皆様には
こんな状況でも5分でもいいので
自宅でストレッチをするなどして
全く運動をしないという状況だけは作らないように
意識していただければと思っています。
この1週間で他のスタッフが
ストレッチやクランチについて
記載をしていましたので
それも参考にしていただいて
私からは下半身トレーニングとして
2種類のレッグランジを紹介していきますね。
まずは、一般的なランジで
フロントランジです。
これはまっすぐ立った状態から
片足を大きく前に踏み込み元の姿勢に戻す動きを
左右交互に繰り返す動作です。
ポイントとしては
・前に出す足は膝が90度で
太ももが床の平行になるように意識する。
・上半身は前方に倒れないように
背すじを伸ばして胸を張ったまま踏み込む。
・重心は前に踏み込む足にのせる
狙いはお尻ともも裏側の筋肉がメインです。
その他、もも前側などにも効果ありです。
2つ目はサイドランジです。
こちらはサイドの名の通り
横に踏み込むタイプのランジです。
こちらもまっすぐ立った状態から
左右交互に足を横に踏み込む動作を行う
トレーニングです。
ポイントは
・横に出した足は肘を伸ばし、
残った足のみ膝を曲げるようにする
・上半身は胸を張ったまま、少し前に倒し
お尻を後ろに引くようにする。背中を丸めない
・重心は踏み込む足の逆の足にのせ、
踏み込む足はうちももをストレッチのように
伸ばすことを意識する。
横に踏み込むように変えただけですが
狙いの場所が変わり、
うちももとおしりがメインとなります。
その他、もも裏や股関節周りの筋肉にも効果があります。
本日は下半身のトレーニングを紹介しました。
以前にお伝えしたことがあるかもしれませんが
下半身の筋肉は全身で最も多く割合を占めている部分で
基本二足歩行をして生活する私たち人間にとって
生きている以上この部分の筋力低下を
抑えることが最終的に健康を維持するために
最も大事になると思っています。
歩けなくなるもしくは歩行に障害がかかるようになると
一気に老化が進むということも
それが全てでないもののきっかけの1つと言えます。
外出が制限されている今だからこそ
下半身のトレーニングは
定期的に行って衰えないようにすることが
大切になると思います。
この2種類のトレーニングは
おもりを使用しなくても
簡単に下半身を追い込める種目となっていますので
是非、自宅で実践してみてください。
それでは本日はこれくらいにしておきます。
我ながらようやくトレーナーらしい事を書いたと思います。
それでは来週も楽しみにお待ちください。
短髪のメリット
こんにちは！
爽やかイケメントレーナー中尾です。
クラブが5月6日まで臨時休館となってしまいました。
また皆さんとお会いできる日まで
トレーナー力の底上げに努めて参ります。
先日、髪を切りました。
今回はかなりの短髪でございます。
皆さんにお会いして披露できないことが非常に残念です。
私は「男だったら短髪だろう」という偏見を持っています。
なので、今日は短髪のメリットについて超個人的な見解を述べていきたいと思います。
私が考える短髪のメリットは3点あります。
まず1つ目は、
「清潔感があり快活に見える」ですね。
これはトレーナーとしても非常に大切な観点です。
清潔感がなく元気のないトレーナーはお客様から信用されません。
やはり女性の方も清潔感のある男性を彼氏にしたいですよね。
２つ目は、
「シャンプーの消費量の少なさ」です。
毛髪量によってシャンプーの消費量も変わります。
しかも365日欠かさず使用するので、
長髪と短髪ではシャンプーの消費量に大きな差が生まれます。
そうなると女性の方は、
どちらの男性を婚約者として選びたいかと考えると、
もちろん家計に優しい短髪の男性ですよね。
そして3つ目は、
「薄毛を隠せる」です。
長髪の方はどうしても頭皮が薄くなってくると目立ってしまいますよね。
その点、短髪は元々短いので長髪に比べるとさほど気になりません。
女性の方も、年齢を重ねてもカッコいい男性と人生を添い遂げたいですよね。
以上が私の考える短髪のメリットです。
多少ふざけてしまいましたが、
実際には長髪短髪の両方に良いところがあると思います。
長髪の方これを見て気を悪くされたらすみません。
外出自粛されている方が多いと思いますが、
自宅での生活も楽しんでいきましょう。
それではまた来週！
お家でストレッチ＆筋トレ
こんにちは！
月曜日担当の薮本です。
みなさんコロナウイルスの影響で
自粛疲れしてませんか？？
今はジムが使えない状況で
いつも通りのトレーニングは出来ないですが
ゴロゴロ過ごしてしまうと
体が固まってしまいます。
ですので簡単なストレッチと筋トレを
ご紹介します。
まず朝起きてストレッチです
①仰向けになり両手足を上げてぶらぶらさせ
血流を流しましょう。
②座って両手を肩幅に上げ
右手で左手手首を掴み右にゆっくり倒れて
体側をのばしましょう。左も同様
③椅子に座り左膝に右足首を乗せて
右足のつま先を掴み足首をグルグル回しましょう。
左も同様
続いて筋トレです
①お腹をへこませた状態で呼吸を行う。
(お腹を意識してへこましをキープすることも大事です)
②歯磨き中などに片足立ちをします。
③椅子に座ってる時太ももにペットボトルを挟む。
すこしではありますが
普段の生活のなかで簡単に出来る
ながら運動です。
是非取り入れていってください^^
今日はここまでです。
また来週もお楽しみに！
プロテイーン！！
日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー
三村のお時間です。
本日も皆様に有益な情報を書いていきます！
前回に引き続きプロテインについて書いていきます！
今回は、プロテインに関しての皆さんの疑問を
簡単に解いていこうと思います。
よくある質問として、プロテインを飲むと太る、すぐに筋肉がついてしまう
などよく、聞きます。
まず最初にプロテインも、もちろんカロリーは
ありますし、飲みすぎると太ります！
ですが、今あなたの手に持たれているその甘いドリンク！
そのドリンクよりかは、太りませんし
プロテインの方がはるかに身体に使われ
肌、爪、筋肉などを強くしてくれます。
次に、すぐに筋肉がついてしまうに関してですが
そんなことは、まずありません。
気のせいです！
もちろんつきやすくはなりますが
そんなにすぐ筋肉つけば、世の中みんなマッチョです！
プロテインは、筋肉増強剤ではありませんし
手軽にとれる、高たんぱく、低脂肪、低糖質な
ただの健康補助食品だからです。
まとめると、プロテインもカロリーがあるので飲みすぎると
太りますので、飲みすぎ注意！
筋肉というのは筋トレ、タンパク質の多い食事、適度な睡眠
の日々の積み重ねです！
筋肉を早くつけたい方は、この３つを徹底してみてください！
夏はすぐそこです！
今からできることをしっかりやって、薄着になっても
恥ずかしくない身体を作って行きましょう！
自宅でできるトレーニング
こんにちは。金曜日担当の前田です。
VIVA板宿は4月9日(木)～5月6日(水)まで臨時休館となりました。
皆さまには大変ご不便をおかけいたしますが
ご理解とご協力の程、よろしくお願いいたします。
今回は自宅でできる簡単なトレーニングをお伝えしていきます。
運動する機会が減ってしまうとどうしても気になるのが「お腹」…
そんなお腹を引き締めるためのトレーニングの1つとして
「クランチ」があり、簡単に言うと腹筋のトレーニングメニューになります。
方法は様々ありますが、今回の内容としては以下になります。
・仰向けで寝っ転がる
・膝を90度に曲げて足を立てる
・おへそを見るようにカラダを起こす
・ゆっくりと元に戻る
この動作を約10回繰り返すと1セットになり
目安として3セットを目標に取り組んでください！
このトレーニングを行うときの注意点としては「首に力を入れない」
ことであり、どうしても起き上がろうと意識すると首に力が入ってしまい
首を痛めてしまう原因になるため、注意する必要があります。
また、呼吸を止めないことも意識する必要があります。
自宅でもできるトレーニングは数多くあるため
このブログでできるだけ紹介できるようにしていきます。
ぜひ実践してみてください！
