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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のスポーツジム

スタッフコラム

時短トレーニング~パート2~

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

今週も時短トレーニングについて

紹介をしていきたいと思います。

 

先週は「ジャイアントセット法」に

ついてでしたね。

 

実践しましたか??

 

私は昨日もジャイアントセット法で

胸のトレーニングを行いました。

しっかり筋肉痛が来ています。笑

 

さて、本日紹介する時短トレーニング法は

「スーパーセット法」と呼ばれているものです。

 

こちらは「主動筋」と「拮抗筋」を鍛える

トレーニングをまとめて行う方法です。

 

これだけだと「なんのこっちゃ?」

という感じですね。笑

 

例を上げて説明をしていきます。

 

腕のトレーニングで考えてみましょう。

 

腕の前の筋肉(上腕二頭筋)が主動筋

腕の後ろの筋肉(上腕三頭筋)が拮抗筋です。

 

上腕二頭筋を鍛えるトレーニング方法は

「アームカール」

アームカール

 

上腕三頭筋を鍛えるトレーニング方法は

「ケーブルプッシュダウン」

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他にもトレーニング方法はありますが

スタンダードなものを載せました。

 

この2つのトレーニングをまとめて

1セット行っていきます。

 

アームカールー10回

ケーブルプッシュダウンー10回

これで1セット。

 

インターバル入れてこれを

3セットくらい行っていきます。

 

同時に鍛えるため、別々に鍛えるよりも

時間を短縮して行うことができます。

 

しかし、スーパーセットもジャイアントセット

と同じでフォームが崩れやすくケガの可能性

があります。

 

どちらかというと上級者向けの

トレーニング方法ですね。

 

興味がある方は是非やってみてください。

 

それでは次回もお楽しみに!!

 

チアシードゼリー販売中!!

こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。

 

本日は当クラブで販売している

チアシードゼリーについてです。

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ちょうど1年ほど前から

こちらのゼリーを販売してきましたが

皆様ご好評いただいているようで何よりです。

 

今月はかなりお得なキャンペーンとなっているため、

終了まで残り10日間の内のご購入を

おススメいたします!!

 

ではこのゼリーの特徴である

チアシードとは何かご存じでしょうか?

 

ゼリーの中に入っている粒粒のものですが

こちらは俗に言うスーパーフードの1つであり、

チアシードに期待される効果としては

・アンチエイジング(老化防止)効果

・ダイエット効果

・便秘改善

・コレステロール値の低下

・貧血防止

と様々です。

 

これらはチアシードに含まれる

食物繊維、抗酸化作用を持つミネラルのセレン、

鉄分、必須脂肪酸のαリノレン酸(オメガ3系)といった

豊富な栄養素あってこその効果です。

 

ちなみに一般的な食事でこれらを摂取しようと思えば、

たくさんの種類食事をとる必要があり、

とても大変で

これを摂っているだけで良いというわけではないですが、

普通のお菓子で間食を摂るよりは

断然こちらの方が身体にとって良いと思われます。

 

さらにダイエット効果と記載したように

水分を含んでよく膨らむため

満腹感もあるため、

食事全体の制限をサポートしてくれるため

なかなか食事量を落とせないなんて方も

ぜひ1度お試しいただきたいですね。

 

そして、クラブがコロナ休館から再開後に販売開始した

新味の2種類に関しては

取引先の企業様がエイベックスと共同で開発した商品で

元々の3種類に含まれない

こんにゃくセラミドという成分と

カスカラというアサイーの3倍以上の抗酸化効果を持った食品が

追加されており、

より美容に対してアプローチをした商品となっております。

 

当クラブで運動をして外から綺麗に

そしてこうした食品を摂取して

内からも綺麗にして

理想の美と健康を手に入れていいただきたいです。

 

気になる方はフロント、当クラブスタッフまで!!

 

その他、以下は

チアシードゼリーを紹介している

有名SNS投稿者の投稿、ブログなどのURLです。

 

お手すきの時間に是非見てみてください!

 

【twitter】

丸の内OL https://twitter.com/marunouchi__ol_/status/1276811943894855685  

tomei https://twitter.com/tomeinohito/status/1276492972754952197?s=21  

めるも https://twitter.com/melt__in/status/1276712539108204545?s=21  

asami https://twitter.com/asamiffee/status/1276849313558097920?s=21  

mii https://twitter.com/1023miiiii/status/1276495673886568449?s=21  

y(3.3万人フォロワー)https://twitter.com/pinxx53/status/1291744542304083968?s=21

奈月(6万人フォロワー)https://twitter.com/cutiecutiey/status/1312002850352820224?s=21

ハヤカワ五味(8.4万人フォロワー)https://twitter.com/hayakawagomi/status/1313706306310606848?s=20

 

【WEB】

VOCE https://i-voce.jp/feed/17780/

to buy https://tobuy.jp/posts/O14Be1XFVAm 

Emo!mu https://emomiu.jp/news/22715/  

beautyまとめ https://www.beauty-matome.net/diet/200723_chiakon.html  

 

【Instagram】

日経ヘルス https://www.instagram.com/p/CB1x9jXDg_B/ 

aya https://www.instagram.com/p/CB7ATcEHN2m/ 

美的(42.5万人フォロワー)https://www.instagram.com/p/CB9bkHAphvP/
DJ KOO(2.8万人フォロワー)https://www.instagram.com/p/CFzAAxZFn-U/

アミノ酸のト!?

こんにちは!

 

VIVA板宿日曜日担当の三村です!

 

最近寒くなり、夜は寝つきが悪かったり

朝起きれなくなってしてしまうことが多くなってきますよね。

 

そんな中で、本日は、トリプトファンというアミノ酸を

ご紹介していきます。

 

トリプトファンは必須アミノ酸のひとつで、たんぱく質を含む

肉・魚・卵、乳製品、大豆製品、ナッツ類などに含まれています。

 

必須アミノ酸とは、私たちの体内にある20種類のアミノ酸のうち

体内でつくることができない9種類のアミノ酸をいいます。

 

そのため必須アミノ酸は食品から摂取しなければいけません。

アミノ酸はタンパク質を構成するため、欠乏すると血液や筋肉、骨などの合成ができなくなってしまいます。

 

主な効果は4点あります。

 

・不安感の軽減・PMS・アンチエイジング効果・PMS(月経前症候群)の緩和

です。

 

この4点が気になる方は一度食事の方を見直してみるのも

ありかもしれません!

 

それでは次週!

 

 

 

時短トレーニング!

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

最近は合間時間にトレーニングを

行うことが多くなっています。

 

そのためあまり時間をかけて

行うことができていません。

 

そういった時間のない中でも

筋肉を追い込むセット法が

ありますのでご紹介します。

 

私が行っている方法は2つです。

 

⒈ジャイアントセット法

⒉スーパーセット法

 

1つ目のジャイアントセット法は

同じ部位の筋トレを数種目いっきに

行う方法になります。

 

例えば胸のトレーニングだと

 

⒈インクラインダンベルフライ

⒉インクラインダンベルプレス

⒊ダンベルフライ

⒋ダンベルプレス

⒌プッシュアップ

 

この5つの種目を各10回インターバル

無しでいっきに行います。

 

なので回数で言うと50回行うと

言うことですね。

 

これを2セット。

10分くらいで筋トレ終了です!

 

これだけでもなかなか追い込むことが

できますね。

 

時間が無いという方は是非

実践をしてみてください!

 

本日はここまで。

来週スーパーセット法について

説明をさせていただきます。

 

次回もお楽しみに!

 

健康寿命と平均寿命

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

このブログでもお伝えしましたが、VIVA板宿で

公式LINEをスタートしています。

 

登録は無料となっているので、ぜひ登録をお願いします。

 

さて、皆さんは「平均寿命」と「健康寿命」を聞いたことがありますか?

 

「平均寿命」とは、ゼロ歳の人が肉体的に何歳まで生きられるかを予測した平均余命。

 

「健康寿命」とは、平均寿命から重いケガや病気によって障害期間を引いた年数。

 

今日の日本では、この「平均寿命」と「健康寿命」の差が問題になっています。

 

男性の場合

平均寿命:81.41歳 健康寿命:72.14歳

 

女性の場合

平均寿命:86.22歳 健康寿命:74.79歳

 

男性で9.27年、女性で11,43年の差が出ているということです。

 

男性の約9年、女性の約11年は簡単に言えば、健康に生きることができて

いない期間であり、これだけ長い期間をなにか障害を抱えながら生活することは

誰しもが避けたいと思うことであると思います。

 

では、そのためになにが必要かというと、「健康」でいることが大切であり

その「健康」でいるためには、「運動」・「栄養」・「休養」が大切になります。

 

そのために大切なことは日々私たちが発信しているので

そのことを参考にして生活することによって

より良い未来が繋げることができると思います。

 

「平均寿命」と「健康寿命」に差がない将来を迎えるために今を取り組んでいきましょう!

約3年ぶりのレッスン研修

こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。

 

本日は先日参加した研修についてです。

 

皆様にはすでに宣伝をスタートしており、

11月には導入予定となっている

新たなバイクレッスンを行うための

研修がようやくこの12,13日行えました。

 

R30という

当クラブでおなじみ

Grouppower、groupfightなどの

レッスンを提供している

MOSSAというところのレッスンになり

約30分間のバイクを使った

有酸素運動のレッスンになります。

 

私含め、スタッフの中尾、岩切が参加し

私はgrouppower以来の

この研修となったため、約3年ぶりとなります。

 

当時は入社当初だったため

身体もできておらず、

最終日を迎えるころには

全身筋肉痛でボロボロになっていたことを

未だに覚えていますが、

今回はそこまでの身体へのダメージもなく

当時から身体の変化を感じましたね。

ただ、外部の方と接する機会というのは

ウィズコロナの環境下では貴重なことで

研修内容以外のことでも

学ぶことの多い研修となりました。

 

私自身初心を取り戻さないといけないなと感じる機会となったと思います。

 

また、レッスンが開始しましたら

ぜひ皆様の参加をお待ちしておりますので

残り半月全力で準備を行い

皆様に最高のレッスンを提供できるようにしてきます。

 

合わせて、現在も担当している

Grouppowerについてもさらにパワーアップさせていきますので

こちらについても引き続きたくさんのご参加お待ちしております。

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それでは今週はこれくらいで

また来週を楽しみにお待ちください。

 

VIVA板宿では

SNSなどで直近の情報などを

発信しております。

 

下記のURLを読み込み

ぜひご登録をお願いいたします。

 

Instagram

https://www.instagram.com/vivaitayado/

 

公式LINE

https://lin.ee/PmhXM5N

 

アミノ酸のヒ!?

こんにちは!

 

VIAVA板宿イケメンマッチョトレーナー三村のお時間です!

 

本日も有益な情報をお送りしていきます。

 

本日は必須アミノ酸の1つヒスチジンのお話をします。

 

・慢性関節炎の痛み軽減

・食欲を抑える効果

・脂肪燃焼効果

・脳の健康を保つ

・精神の安定

・抗痛労作用

が挙げられます。

 

主にヒスチジンを多く含む食品は

マグロ、カツオ、サバ、ブリなど魚介類に

多く含まれています。

 

もし上記の内容に困っている方は、魚介類

を意識して摂取してみてください。

 

余談ですが、そろそろ

大きい魚を釣りたいです!

 

先日、知り合いの方が大きい魚を持ってきてくださって

おいしく、刺身と塩焼きにして食べましたが

絶品でした。

 

早く自分でも釣りたいと思います!!

 

 

それでは、次週!

 

 

六甲山山登り(地獄谷)

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

昨日は台風の影響で雨風が

強かったですね。

 

本日は台風も通り過ぎて

天気は回復するようです。

 

雨風が強い時はクラブへのご来館

も十分に気を付けてください。

 

さて、本日のブログではプライベートな

話をしたいと思います。

 

クラブではサークル活動があり

私はハイキングサークルを担当

しています。

 

しかし、コロナの影響で最近は活動を

自粛しており、久しく山登りに行くこと

ができていませんでした。

 

それが先週の日曜日に山登りの

お誘いがあり、六甲山に行って

来ました。

 

六甲山には4回くらい登ったことが

ありましたが、今回は今まで行った

ことのなかったコースでした。

 

山登りの様子がこちらです↓↓

 

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ほぼほぼ崖ですね。笑

 

大変なコースではありましたが

日曜日ということもあり多くの方と

一緒に登ることができたので

とても楽しかったです。

 

六甲山にはもっと険しいコースも

あると教えて頂いたので次は

そちらにも挑戦したいと思います。

 

また、クラブでのサークルも再開

することができれば嬉しいですね。

 

それでは次回もお楽しみに!

 

冷え症の季節に...

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

すっかり冬の気候になりつつありますね。

皆さん体調は崩していないでしょうか?

 

さて、今回は冷え性について書いていきたいと思います。

 

冬になるとカラダの末端部分がほかの部分に比べると

極端に冷えてしまう方もいるのではないでしょうか。

 

このような症状を「冷え性」と言います。

 

冷え症は血行不良が原因の1つなので、血管の少ない手や足の

血液の量が少なくなって、手足が冷たいなどの症状が表れます。

冷え性は女性に多いといわれています。

 

男性に比べて筋肉量が少なく体温機能調節に劣ること

低血圧の方が多いことなどが要因として考えてられます。

 

また、人間のカラダは寒いときは血管を収縮させて体温が逃げるのを防ぎ

暑いときは血管を拡張させて体温を発散させます。

 

このような調整を行っているのが自律神経なのですが

この働きが乱れてしまうことも冷え性の原因の1つとして考えられます。

 

そのため、冷え症を改善していくためには

まず筋肉量を増やすことがポイントの1つになります。

 

そして、ストレスを溜め込まないことも大切です。

 

この点は、VIVA板宿で運動することによって

改善していくことができると思うので、冷え症で悩んでいる方は

筋トレで筋肉量を増やしながら、運動することで心身ともに

リフレッシュできるようにしてほしいと思います。

 

冷え性で悩まないカラダをつくっていきましょう!

食品添加物摂り過ぎてない

こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。

 

本日は食品添加物についてです。

 

今では世の中の食品の多くに

多少なり含まれている食品添加物ですが、

皆様はそれを知って普段から

食事をしているでしょうか?

 

おそらく多くの方がそれを知らずに

摂取しているでしょう。

 

多くは加工食品、

分かりやすい例は

菓子パンやジュースなどの嗜好食品ですね。

 

これらは成分表を見てもらえると分かると思いますが

知らない名称のものがずらりと並んでいるでしょう。

 

最近はこの表記も変わり

添加物に関しては大元の食材が先に表記され

「/」の後に記載しているものが

それにあたるように見分けがつけやすくなっていますね。

 

つまり「/」の表記の後ろが多いだけ

私たちは本来入れることのない物質を

身体に取り込んでいるということです。

 

これらの過剰摂取による健康被害は

多く出ており、

分かりやすいのは

人工甘味料の摂り過ぎで

甘いものに対して脳がぼけて抑制が弱くなったり、

血糖値が上昇しにくくなり

いざ必要な時にインスリン分泌がされず

重度な糖尿病になる例も少なくありません。

 

もちろん、これらを現代の食生活で

限りなく0にすることは困難で

意識的に抑える

過剰に摂取しないことが大切です。

 

頻繁に加工食品などを取っている方は

ぜひこうしたこと理解して

食生活改善に努めてほしいと思います。

 

では本日は以上

また来週を楽しみにください。

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