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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のフィットネスクラブ

スタッフコラム

首を鍛えます

 

こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

 

クラブではダイエット祭りの入賞者が発表されています。

 

入賞された方おめでとうございます。

 

今年は波乱のダイエット祭りでしたが来年も頑張りましょう!

 

 

さて今日は普段私が実際に行っている首のトレーニングをご紹介します。

 

 

そのトレーニングの名前は「ネックフレクション」

 

首の前側を鍛えます。

 

ご自宅でも簡単に行えるのでチャレンジしてください。

 

手順としては

 

  1. ①仰向けになる

  2. ②頭をゆっくり持ち上げる

  3. ③23秒キープ

  4. ④ゆっくりと頭を下ろす

 

しっかり効かせるコツとしては、

 

肩を床につけたまま行う。

 

アゴを引くように頭を上げる。の2点です!

 

 

首を鍛えることによって首が太くなり、

 

顔を小さく見せることが可能です。

 

 

私の顔はかなり大きいので、首もその分トレーニングが必要なので頑張ります。

 

 

まだまだ紹介したいトレーニングがあるのですが今日はここまで!

 

また来週お願いします。

 

カラダの老廃物

 

こんにちは!

 

月曜日担当の薮本です。

 

 

カラダには老廃物が

 

溜まりやすくなっているヶ所があります。

 

みなさんは知っていますか??

 

……

 

正解はリンパ節です!

 

 

カラダにはさまざまなヶ所に

 

リンパ節があります。

 

そこに老廃物が溜まると

 

痩せにくいやむくみの原因にもなります。

 

 

例を上げると

 

耳の後ろから鎖骨、ワキ

 

肩甲骨、お腹、モモの付け根

 

などで

 

耳の後ろから鎖骨→顔のむくみ

 

ワキ→ワキ周りや二の腕が痩せにくい

 

肩甲骨→背中、肩こり

 

お腹→お腹周り

 

モモ付け根→太ももが痩せにくい

 

ふくらはぎのむくみ

 

などに繋がります。

 

 

食物繊維が豊富なものを食べる

 

入浴時しっかり温める

 

クリームなどでマッサージを行う

 

ことで対策出来るので

 

みなさんも是非やってみて下さい!

 

 

今週はここまでです。

 

また来週もお楽しみに!!

 

プロテインをしっかり吸収!?

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

 

本日も皆様に有益な情報を書いていきます!

 

前回に引き続きプロテインについてもっと詳しく書いていこうと思います。

 

皆さん、プロテインでお腹の調子が悪くなったりしたことはありませんか?

 

それは、体内でプロテインが吸収されていないことになります。

 

なぜ、そんなことが起きるかというと、ホエイプロテインに含まれている

乳糖が原因となります。

 

乳糖とは牛乳などに含まれている糖質のことで別名ラクトースと言います。

 

日本人を含むアジア人はこの乳糖を消化する酵素、乳糖分解酵素(ラクターゼ)が

足りない人が多く、乳糖を消化することができず、お腹を壊しやすいのです。

 

それを解消するには、ホエイプロテインアイソレート(WPI)を飲みましょう。

 

もちろんソイプロテインでもOK!

 

アイソレートプロテインは乳糖を取り除いているため壊しません!

 

ちなみにオススメなのはファインラボのピュアホエイアイソレート(ココア)です。

 

VIVA板宿でもカフェにありますので是非飲んでみてください!

 

次回もプロテインについて掘り下げてお話していこうと思います。

 

しっかりプロテインを吸収していい身体、健康づくりしていきましょう!

心身ともにリフレッシュ

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

今年も早いもので3ヶ月が過ぎ4月が

スタートしました。

 

本当に1年が早く感じますね。

 

ここ数ヶ月はコロナウイルスの影響で

くらい話題が続いているので早く終息を

して明るい話題が増えればと思います。

 

このブログでも書きましたがこんな時

だからこそカラダをリフレッシュする

為にも運動をすることが大切です。

 

また、今の季節は桜も見頃になってきました。

 

桜を見ることで心もリフレッシュする

ことができると思います。

 

先日、板宿へ出勤した際も妙法寺川の

桜がとても綺麗で落ち着きました。

 

現状だとお花見をゆっくり行うというのは

難しいと思いますが心身ともにリフレッシュ

する為にも桜を見ることはおすすめですね!

 

また、歩くことが大事だというお話を

以前したので桜を見るためにハイキング

などをするのもいいと思います。

 

カラダを動かしてストレス解消、

そして目で見てリフレッシュ、

今の季節だからこそできることなので

やってみましょう!

 

私も少しだけ桜を見に出かけたいと

思っています。

 

それでは、次回もお楽しみに!

 

運動を再開します!

こんにちは。木曜日は楠瀬の担当です。

 

さて、この1週間は都内でコロナウイルスの感染が拡大しましたね。

 

驚きなのはちょうど今週月曜日にあった志村けんさんの訃報ですね。

 

その前日に年齢も70歳になっているので大丈夫かなとスタッフと話した

矢先のことだったので朝ネットニュースを見てびっくりしましたね。

 

都内の感染拡大は正直、オリンピックが延期になって

すぐ増えたことからも隠れ陽性の人がいたもしくは

そもそも検査すらまともにできなかった、やっていなかったのでは

そんなことが考えられますね。

 

それは兵庫県内も同じだと思います。

 

なので不用意な外出は避けたり

人の多い場所、外食などはできるだけ

こうした期間は避けることが

自分の身を守るためにも大切になると思います。

 

先週もお伝えしましたが、

こうした何かしらの制限がかかる時に

できることを探して取り組むことは

今後の人生にも活きると思います。

 

ただ外出しないではなく

自宅トレーニング、ストレッチやヨガをしてみたり

普段しない読書や

興味のある分野の勉強など

時間は十分にあると思いますので

ぜひ今できないことを取り組んでいきましょう。

 

ほとんど先週と変わらない内容ですね...

 

ちなみに私は先週運動をしていないことを書いていましたが

4月となったのでようやく解禁です。

1か月のブランクを取り返せるように

今からどうスケジュールを組むか楽しみです。

 

ここ最近はメンタル的なものや

日常的なことがメインの内容でしたが

運動も再開するので

来週あたりからそうした内容に戻していこうかと思います。

 

それでは本日はこれくらいで

来週もお楽しみにお待ちください。

体温を上げましょう

 

こんにちは、爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

 

動物好きの私はそろそろ動物園に行きたいのですが、

 

やはり閉まっているみたいですね。

 

 

開園する日を心待ちにしております。

 

 

当クラブではコロナウイルスの対策として、

 

スタッフが出勤前に体温を測定しています。

 

 

私の平熱は36:8度~37:1度。

 

 

かなり高い方だと自負しております。

 

 

36度以下の低体温になると血流が悪くなり様々な不調を引き起こすと言われているので、

 

改善が必要です。

 

 

私の方の爽やかな取り組みとしましては主に2つ行っています。

 

 

1つ目が運動です。

 

運動不足による筋肉の減少は体温が下がる原因の1つとされています。

 

私は最低週2回、クラブでトレーニングを行って筋量を維持しています。

 

 

現在クラブを利用しにくい状況であると思いますが、

 

まずはご家庭でできることを行っていきましょう。

 

 

2つ目が入浴です。

 

体の深部まで温める入浴を習慣付けることによって体温は上がってきます。

 

 

私は温泉が大好きなので、

 

落ち着いたらまた行きたいですね。


※長湯にはテラスハウスがお勧めですよ!

家でできる健康への取り組みを、


できるところから少しずつでもいいので始めていきましょう。


それでは今日はこのあたりで!


また来週お願いいたします。



 

 

 

感染源にならないように

 

こんにちは!

 

月曜日担当の薮本です。

 

 

なかなか終息しないコロナウイルス。

 

兵庫県も感染者が増えつつあり

 

海外では若い方が感染し亡くなったという

 

実例も出ていて大変な状況が続いています。

 

 

マスクやアルコールがなかなか手に入らない

 

予防しにくい状態ですが

 

外出を控え、アルコールがある場合は消毒し

 

手洗いうがいをして

 

こまめに水分を摂るなど

 

自分自身が感染源にならないように

 

できることは徹底して行っていきましょう。

 

 

私は元気ですので

 

早く終息することを願い

 

ジムで皆さんをお待ちしております!

 

 

短いですが今日はここまでです。

 

来週もお楽しみに!!

 

大学で練習

 

こんにちは、

 

爽やかイケメントレーナー中尾です。

 

 

暖かくなってきたので花見がしたくなりますね。

 

コロナさえなければ…という気持ちです。

 

 

さて、今週の土曜日は母校の大学にボクシングの練習に行きました。

 

 

大学を去った今でも練習に参加させてくれる環境は本当にありがたく、

 

監督には感謝しかありません。

 

 

しかも現役生と同じように追い込んでくれるので気合が入ります。

 

 

特にサンドバックをひたすら殴り続けるバックラッシュは、

 

いつやっても辛いですね。

 

 

ですが、もっとハードに自身を追い込んでいきます。

 

 

通常なら4月、5月にある大学の試合も

 

コロナの影響でどうなるか分からない状況で大変だと思いますが、

 

現役生の子たちには頑張ってほしいですね。

 

 

私自身、いつ試合があっても良いように、

 

常に自分を磨き準備万端で備えておきます。

 

 

それでは今日はここまで!

 

また来週!

 

プロテインの種類

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

 

本日も皆様に有益な情報を書いていきます!

 

本日は、プロテインについて話していこうと思います。

 

プロテインは大きく分けて2種類あります。

 

ホエイプロテインとソイプロテインです。

 

この二つどっち飲めばいいの?って悩まれている人も

多いかと思いますので違いを説明していきたいと思います。

 

まず、原料が違い、ホエイは牛乳から作られているのに対してソイは大豆から作られています。

 

その次に、身体に吸収される速度が違い、ホエイは1~2時間、ソイは5~6時間となり

ホエイは、吸収が速い分すぐに筋肉の修復に使われ、ソイは吸収がゆっくりな分

筋肉の修復には時間がかかりますがその分腹持ちが良いです。

 

まとめると、筋肉を効率よくつけるならホエイプロテイン。

 

吸収がゆっくりな分、腹持ちもいいのでダイエットするなら

ソイプロテインがオススメです。(ソイでもたんぱく質なので筋肉はつきます)

 

次回は、もう少し掘り下げて書いていこうと思います。

 

是非この機会にプロテインを飲んで効率よく

健康な身体をつくっていきましょう。

こんな時こそ運動を!

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

まだコロナウイルスが終息する見通しが

経っておらず、連日テレビ等で報道を

されていますね。

 

兵庫県では、爆発的な感染は防ぐことが

出来ているように思いますので引き続き

1人1人が予防対策を徹底して行っていく

ことが大切になります。

 

対策の一つとして外出を自粛するムードにも

なってきていますが、そうなると心配に

なるのが運動不足です。

 

先日のブログでは楠瀬くんがこの機会なので運動を

せず休養に専念しているという内容を書いていました。

 

それも一つの考え方だと思います。

 

仕事等でもテレワークなど家で行う方も

増えているため、普段溜まっている疲れを

取るために休養に専念するのもいいですね。

 

免疫を上げる面でも休養である「入浴」や「睡眠」は

とても大切なものになります。

 

しかし、楠瀬くんも書いていましたが運動をしないと

ストレスが溜まってしまう人もいますね。

 

私も同じで、カラダを動かさないととてもストレスを

感じてしまう方です。

 

そのため、現状は人込みは避けた方がいいと考えて

いますので休みの日は外を歩き回るようにしています。

 

いろいろな散歩コースを巡りました。

 

・王子公園の方にある都賀川

・家の近所にある会下山散歩コース

・兵庫駅からハット神戸

 

歩くことも運動不足解消にはとても効果的

ですし、外を歩くことでリフレッシュをする

ことも出来ると思います。

 

4月からは朝の散歩もスタートしようかなと

考えています。

 

皆さまも家にいるのも一つの方法ですが

少しの時間だけでも散歩をしたりすると

いいですね。

 

それでは、次回もお楽しみに!

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