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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のジム

スタッフコラム

肌の乾燥が気になる方は

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

もう11月も中旬となっており

早いもので今年も残すところわずかとなっていますね。

 

さて、本日はこれからの季節に気になる「お肌」について書いていきます。

 

皮膚は真皮、表皮、角質層の3段階なり、

カラダの水分を保持するために重要な役割を担っています。

 

カラダの表面を覆っている角質層の水分は皮脂や汗の分泌に

よって保たれ肌のうるおい感を与えています。

 

冬になると肌がカサつくという方も多いと思います。

 

しかし、それは空気が乾燥していることだけが原因ではありません。

 

カラダは寒さを感じると体温の低下を防ごうと皮膚への血流量を減らしてしまいます。

 

そうすると皮膚の代謝が低下し、皮脂の分泌が少なく

なることによって、肌のうるおいがなくなってしまいます。

 

また、ビタミンAが不足しても肌にうるおいがなくなり

表面を覆っている角質層が厚くなり、肌荒れを起してしまいます。

 

そんなカサカサの乾燥肌を防ぐためには、入浴で新陳代謝を

高めることやカラダを洗うときはやさしくマッサージし

血行をよくすることで発汗を促すことも有効になります。

 

また、ビタミンを摂ることも重要になります。

 

これからの季節に気になるカサカサにならないように

上記のことに気をつけて取り組んでいきましょう!

体温と血流

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

11月になり涼しくなったため

紅葉が奇麗になってきましたね。

 

来週と再来週はハイキングがあり

紅葉を観に行く予定です。

 

ハイキングで歩いて、紅葉も観ることで

リラックスできると思うので今から

とても楽しみにしています。

 

皆さまもこの秋は紅葉を楽しんで

みてくださいね。

 

さて、11月になって涼しくなった

ので本日は体温についてのお話を

少ししていきたいと思います。

 

皆さんは、体温は高いですか?

それとも低いですか?

 

現代では、低体温症の方が増えている

と言われています。

 

体温が低くなるとこれからの

季節は特にカラダに悪影響を

及ぼしてしまいます。

 

体温が低くなると特に悪くなるのが

血流です。

 

では、血の流れが悪くなると

どうなるのでしょうか?

 

一つは、回復力が低下してしまいます。

 

筋トレをした後の回復が悪く

なったり、疲れが取れなくなったり

してしまうのです。

 

筋肉の回復が悪くなれば上手く

成長できませんし、筋肉痛も

長く続いてしまいます。

 

痛みがあれば日常生活にも

支障をきたししていまいますね。

 

また、疲れが取れないというのも

日常では厄介です。

 

常にしんどい、だるいという方は

いないでしょうか?

 

特に寒くなるとカラダが重くなる

とういう方は?

 

そのような方は、体温を上げて血流を

良くすれば疲れが取れていくと思います。

 

血の流れが悪く疲労物質が流れって

いないことが疲れの原因なので

それを体温を上げて流してくことが

重要です。

 

それらに加えて、もっとも危ないのが

体温が下がることで免疫力も下がる

ということです。

 

こちらも血流が関係してきます。

 

血液には、白血球という外部からの

敵を退治していくれるものがあります。

 

白血球は、血液に乗って全身へ

送られるわけなのでその流れが

悪ければ全身に行き届かず

ウイルスや細菌が増え病気に

なってしまうのです。

 

このように体温が下がることで

カラダにたくさんの悪影響を

及ぼしてしまいます。

 

これからの季節は体温を上げることを

意識していきましょう!

 

具体的な体温の上げ方は来週の

ブログでお伝えしたいと思います。

 

それでは、次回もお楽しみに!

筋トレの可動域

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

11月に入りましたね。

 

これから年末年始にかけては

忘年会や新年会が増えてくると

思います。

 

冬の間に太り過ぎないように

注意をしてくださいね。

 

それでは、本日はメルマガに

関連したお話を少ししていき

たいと思います。

 

メルマガでは、胸と背中の

トレーニングについて

ポイントの説明をしました。

 

そのポイントの一つに筋トレの

際は筋肉をしっかりとストレッチ

させる必要があると書きました。

 

このポイントはどの部位の筋トレ

においても重要なところになります。

 

関節の可動域をきちんと取る

ことができないと筋トレの

効果は半減してしまいます。

 

どの部位であってもここがしっかり

伸びているなというところまで

重りを下すことが必要です。

 

そのため、筋トレにおいても

柔軟性が大切になります。

 

その可動域が確保できないとケガに

繋がる可能性もあるのでしっかり

とストレッチをしていきましょう。

 

しかし、筋トレにおいてもは可動域

が大きすぎることもマイナスとなって

しまう可能性があります。

 

自分のカラダにあった可動域で

筋トレをしていくようにしましょう!

 

それでは、次回もお楽しみに!

 

お尻を引き締めるには

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

10月ももう少しで終わりですね。

 

少しずつ秋らしくなってきており

気温も涼しくなってきました。

 

寒暖差の影響なのか分かりませんが

私は鼻水が止まらなくなっています。

 

皆さまも体調を崩さないように

注意をしてください。

 

それでは、本日の内容に入って

いきたいと思います。

 

もう少しで冬がやってきますが

冬になるとどうしても食べ過ぎて

太ってしまうという人は多いですね。

 

そして、太ってしまって気になるのは

体重もそうですが、やはり見た目だと

思います。

 

見た目もカラダのあらゆるところが

気になるはずです。

 

二の腕、、お腹、、太もも、、

 

そんなカラダの中でも気になる人が

多いのがお尻だと思います。

 

「お尻に脂肪がついてしまって

垂れてきてしまう」

 

この原因となるのが、

 

「筋肉量」と「柔軟性」です。

 

先ず、筋肉量から見ていきましょう。

 

下半身の筋肉は全身の中でも

特に量が多くなっています。

お尻もその下半身の筋肉の一つです。

 

そして、量が多い分衰えやすいのも

下半身の筋肉になります。

 

普段から使うようにしていないと

下半身はすぐに筋肉量が落ちて

しまいます。

 

筋肉がついていれば引き締める効果

が期待できますが、それが年々減少

してしまうわけなのでお尻も垂れて

来てしまいますね。

 

そのため、筋肉量を増やしていくことが

重要になるのです。

 

次に柔軟性で見ていきましょう。

 

あまり柔軟性は関係ないように

思われるかもしれませんが実際は

大きく関わっています。

 

柔軟性が悪くなると姿勢も悪くなります。

いわゆる猫背になるということです。

 

猫背になってしまったことを考えて

みてください。

 

お腹が前に出て背中が丸くなった状態を

イメージすることができると思います。

 

そうなればおのずとお尻も下に下がって

しまいますね。

 

姿勢が悪くなることもお尻を

垂れさしてしまう原因になるのです。

 

このように見た目を変えたいと考えた

時は、「筋肉量」を増やすこと

「柔軟性」を向上させることが

とても重要になります。

 

気になる方は、頑張って取り組んでいきましょう!

 

それでは、次回もお楽しみに!

とても重要な咀嚼回数

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

ラグビーがとても盛り上がっていますね。

 

最近では、ラグビーの話ばかりです。笑

 

明日は、日本代表の試合もあるため

絶対に見ないといけません。

 

スポーツで日本が盛り上がることは

いいことなので頑張って欲しいです。

 

それでは、本日の内容に入っていきます。

 

タイトルでもあるように咀嚼についての

お話を少しさせて頂きます。

 

現代の食習慣は乱れてしまっています。

 

それは、食事の質も悪くなっていますが

かむ回数の激減も挙げられますね。

 

 

戦前だと1回の食事のかむ回数は「1420回」

食事時間は「約22分」

 

これが現代だと1回のかむ回数は「620回」

食事時間は「約11分」

 

ほとんど半分の状態となっています。

 

これは、意識の問題でもありますが

かむ必要のない食べ物が増えている

ことが大きく要因していると思います。

 

かむことは全身の健康にとても重要です。

 

咀嚼で分泌される唾液によって消化や

吸収がスムーズになり、口腔ない環境も

整えることができます。

 

また、ダイエットにおいてもとても

重要なことです。

 

かむ回数が増えれば満福中枢が

刺激されて少ない量で満足することが

できるようになります。

 

このようにとても重要な咀嚼なので

皆さまもしっかりと食事では

かむようにしていきましょう!

 

それでは、次回もお楽しみに!

 

ビタミンDは日光から

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

非常に大きな台風が来ているということですが

VIVA板宿は通常営業をする予定となっています。

 

変更があればHPで告知するのでご確認ください。

 

さて、本日は「ビタミンD」について書いていきたいと思います。

 

ビタミンDは脂溶性ビタミンの一種であり

カラダにとってなくてはならない栄養素の1つです。

 

主な作用としては、以下になります。

 

・カルシウムとリンの吸収を助ける

・血中カルシウム濃度を保つ

 

血液中のカルシウムは、神経伝達や筋肉の収縮など

カラダを正常に保つために大切な役割を果しています。

 

その機能を正常に保つためにビタミンDは重要になります。

 

このビタミンDは食品からも摂取することができるのですが

食品から摂取する以外にもう1つ方法があります。

 

それは、「日光」に浴びることです。

 

日光というのはカラダにとって害のあるものと思っている方も多いと思いますが

過度に浴びないことは返ってカラダを不健康にする原因になってしまいます。

 

そのため、食品からビタミンDを摂取することはもちろんですが

日光に浴びることによって、ビタミンDを生成していきましょう!

 

ここ最近、過ごしやすい日が続いているので

外に出て日光に浴びるということは意識しましょう!

限界を少し超えること

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

今回の台風はあまり影響がなく

良かったですね。

 

台風が過ぎてから少し涼しくなり

秋らしい気候になってきました。

 

秋になれば、美味しい旬の食べ物も

あり食欲が増しますね。

 

食欲の秋と言いますが、あまり食べ

過ぎないように注意をしましょう。

 

それでは、本日の内容についてお話を

していきたいと思います。

 

あなたは、筋トレを頑張って行って

いるでしょうか?

 

私は、週2回を基本に行うように

しています。

 

そのとき意識することは自分の

限界を少しでも超えるということです。

 

一つの考え方で

「101理論」というものがあります。

 

人間のカラダは体内環境を一定の

数値に保とうとする性質があります。

 

それを少しでもいいので超える刺激を

与えることによって筋肉は成長を

していくわけです。

 

そのため、自分の中の限界が100だと

したときにそれを1でもいいので超える

ような重さで筋トレをすることです。

 

自分の限界というのは基本が精神的限界

が先に来てしまいます。

 

そこでやめてしまっては、肉体的限界

まで追い込むことができません。

 

そのため、筋トレをする際は少しでも

いいので今の重さよりも少し重く

設定をして頑張って欲しいと思います。

 

だからといって追い込めばいいという

わけではありません。

 

あくまでも100を101にするように

意識をしてください。

 

これが、110、120、200といった

ように限界を超え過ぎてはオーバーワーク

となりケガに繋がります。

 

少しの限界を超えるというのも意識して

行ってみてください。

 

それでは、次回もお楽しみに!

ビタミンについて

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

すっかり涼しくなりました!

過ごしやすい日が続いているので嬉しいですね。

 

今回は、「ビタミン」について書いていきたいと思います。

 

ビタミンは、五大栄養素の中の1つであり、カラダの機能を

正常に保つために大切な働きをしている栄養素です。

 

糖質や脂質、タンパク質の代謝を円滑に行わせる潤滑油のような

働きをするだけでなく、血管や粘膜、皮膚、骨などの健康を保ち

新陳代謝を促す働きにも関与しています。

 

このビタミンが不足してしまうと欠乏症を起こす可能性があるので

日々の食事で意識して摂取する必要があります。

 

また、ビタミンは2つに分けることができ、

「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」となります。

 

・脂溶性ビタミン:ビタミンA・D・E・K

・水溶性ビタミン:ビタミンB1・B2・B6・B12ナイアシン・葉酸・ビオチン・パントテン酸・ビタミンC

 

脂溶性ビタミンは特徴としては、水に溶けにくく

アルコールや油脂に溶ける性質を持っています。

 

一方、水溶性ビタミンの特徴として、水に溶けやすく

油脂には溶けにくい性質を持っています。

 

ビタミンはカラダにとっての必要量はごくわずかですが

不足しがちな栄養素であるので、サプリメントで補うことがオススメです。

 

サプリメントでご質問があれば、お気軽にスタッフまでお聞きください。

たんぱく質を補うために

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

もう少しで10月に入りますね。

 

だいぶ秋らしい気候になってきて

いると思います。

 

明日は、涼しくなったということで

ハイキングサークルの活動を

久しぶりに行う予定です。

 

歩いていい汗をかいて楽しみ

たいと思います。

 

それでは、本日の内容に

ついてです。

 

本日は、おすすめの商品を

紹介したいと思います。

 

あなたは、たんぱく質を必要量

摂ることができていますか?

 

1日の必要量は「体重×1g」です。

 

これは、口が酸っぱくなるほど

言っていると思います。

 

この必要量がしっかり摂れていないと

カラダが上手く機能しません。

 

また、筋トレをしても効果が出にくく

なってしまいます。

 

そのため、たんぱく質は必ず

摂るように意識をして欲しいと

思います。

 

先ずは、食事で必要量を摂らないと

いけません。

 

1日全体でバランスよく食事で

補えるようにするといいと

思います。

 

1食でいっきにではなく、3食で

摂ることがポイントですね。

 

しかし、食事だけでは補えない

場合もあると思います。

 

そういったときは、プロテインなどの

サプリメントを活用するといいですね。

 

プロテインは、飲んでいるという方が

多いと思います。

 

そのため、今回はおすすめの

プロテインバーを紹介します。

 

最近では、CMでも放送されている

商品です。

 

岡田隆という日体大の准教授で

ボディビルもしているプロが

作成をしたものになります。

 

名前は、、

 

「SIXPACKプロテインバー」

 

1本でたんぱく質を20g摂ることが

できる商品になっています。

 

間食や朝食で摂るといいですね。

 

興味のある方は是非とも食べて

みてください。

 

それでは、次回もお楽しみに!

トレーニングの注意点

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

ラグビー日本代表が大きな勝利を収めましたね!

この調子でより良い結果を残せるようにしてほしいです!

 

さて、今日は筋トレをする際の注意事項について書いていきたいと思います。

 

皆さんは、「代償動作」という言葉を聞いたことがありますか?

 

代償動作とは、「ある動作が困難なとき、別の動作あるいは別の筋肉で補う動作」のことを言います。

 

トレーニングは使うべき筋肉が正しく使わなければ目的とする効果が得られなくなってしまいます。

 

そのため、代償動作をすることによって、トレーニング効果減少してしまいます。

 

より効果的な筋力トレーニングをするためには代償動作を使わないことですね。

 

そのために大切なことが4つあります。

 

①    他人と競争しない。

②    重さを意識しすぎない

③    常に目的の筋肉を意識する

④    基本動作を心がける

 

この4つを意識してトレーニングをしてください。

 

でも、自分自身ではトレーニングをしているときに代償動作を使っているのかは

わかりにくいので、私たちトレーナーに聞いて頂ければ大丈夫です。

 

その際は、正しいトレーニング方法をご案内します!

 

より充実したトレーニングをしていきましょう!

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