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スタッフコラム - フィットネス&スパVIVA板宿-リラックス施設充実のフィットネスクラブ

スタッフコラム

最大級!?

こんにちわ!

 

日曜日担当のマッスルトレーナー三村です。

 

今日も有益な情報を書いていきます。

 

昨日は休日で、神戸市垂水区にあるコストコという最大級のスーパーへ

行ってきました。

 

ダイエット中ということで、食材探しなのですが

お肉に目が行き6キロほど買いましたが

6キロと聞くとビックリされる方もいるかもしれませんが

私は一週間ほどで食べます!

 

今は、糖質制限ダイエット中なのでお肉の油をエネルギーとして

動いています。

 

今回は、牛肩ロース2キロ、ラム肉2キロ、牛ひき肉2キロでした。

 

以前は牛タンを2キロ買ったこともありましたがどのお肉も美味です!

 

お肉以外にも、スプレー式のオリーブオイルや、野菜などたくさん買いました!

 

始めていく方は楽しめると思いましたが、一つデメリットでいうと

食材は基本的にキロ単位でしか売っていませんので、一人では食べきれないと思います。

 

その代わりバーベキューなどするときはかなりおすすめです!

 

他に様々なものがたくさんありますので1時間、2時間など

あっと言う間です。

 

この機会に是非行ってみてください!

 

運動中、体調を崩さないために

こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。

 

さて本日はこの時期から増える

熱中症、脱水症状について

お伝えします。

 

最近は天気もじめじめした感じで

湿気も多く、自然と汗の量も増えていきますね。

 

気温も徐々にですが挙がっているわけですから

なおさらこまめな水分補給が重要ですね。

さらに現在はマスク着用をお願いしていますから

尚のこと体調不良になる危険性は大いにありますね。

 

だからこそ、必要な運動量まで高めつつ

体調不良にならない範囲を上手くコントロールするのは

いつも以上に大変です。

 

まずは運動をする前にそもそも体調不良ではないか

前日寝不足になっていないかなど

これらも大きく関係しますね。

 

そうした人はまずその日は休むですね。

 

気持ちは分かりますが、それで倒れてしまえば、

やはり逆効果ですから。

 

次に水分補給はこまめにするです。

例えば、500mlがぶ飲みするか

それを5回くらいに分けるでは大違いですね。

 

身体は面白いことに急激な摂り過ぎも、

脱水を助長して体調不良を引き起こします。

 

だからこそ、体から出た分

摂取をするくらいが本当に理想的なんです。

 

ついでにいえば、その時にミネラルもしっかりとること

塩分はもちろん、マグネシウムなども

汗に混ざって体外に排出されやすいものなので

これらを一緒に摂るように意識をしてみましょう。

 

本日はこれくらいで

参考になれば、幸いです。

寝るか?やるか?

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

 

本日も皆様に有益な情報を書いていきます!

 

私は、ダイエットが進みお腹減っていますが

目標達成のために我慢して続けます。

 

7月から私は朝歩くことを始めました。

 

なぜ始めたかというと体重が停滞したからなのですが

停滞したときは何か変化を起こすことが大切なので朝の有酸素を

始めました。

 

朝起きたときはエネルギーがないため

その状態で運動することにより脂肪が優先的に使われるのでオススメしており

徐々に20分、30分と増やしていきます。

 

私はちなみにトレーニング後も20分、30分しております。

 

もし、食事制限しているのに体重が落ちないなんて方はていきなり毎日すると大変だと思いますので、週一回でも朝の運動を

初めて見てはいかがですか?

 

寝るか?やるか?です!

 

きっといい方向に向かうと思うので試してみてください。

今から熱中症対策を!

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

昨日から雨が強くなっており

1週間ほど続くようですね。

 

これまで晴れが続いていたので

やっと梅雨らしい天気になってきました。

 

たまには雨の日も良いですが、

梅雨のように長く続かれると

ストレスが溜まるので早く

終わって欲しいですね。

 

さて、梅雨が空けると次は夏の

暑い日が続いていきます。

 

そうなると怖いのが熱中症ですね。

 

今の時期からしっかりと熱中症対策を

することが必要になります。

 

一つの対策としては、冷房の付いた部屋に

慣れないということですね。

 

今のジメジメでも暑いので冷房を

付けてしまいがちです。

 

しかし、今の時期から冷房にあたり

それが当たり前になってしまうと

暑さへの抵抗力が下がってしまいます。

 

冷房を付けないと熱中症になってしまう

可能性はあるので、付けないようにするのは

難しいですが、あまり温度を下げすぎないように

するといいと思います。

 

室温は、最低でも27度くらいに

設定しておくといいですね。

 

先ずは、暑さにカラダを慣らすところから

スタートしていきましょう!

 

私も寝るときなどは、27度に設定しております。

 

それでは、次回もお楽しみに!

 

亜鉛の必要性

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

早いもので7月に入りました!

 

7月より多くのお客さまに来館していただけるため

スタッフ一同、非常にうれしく思っています!

 

さて、今回は「亜鉛」について書いていきたいと思います。

 

亜鉛とはミネラルの一種であり、人間にとって大切な栄養素になります。

 

主な役割は以下になります。

・タンパク質の分解や変換

・糖質の分解

・酸塩基平衡の維持(※酸性とアルカリ性のバランスを保とうとする仕組み)

・DNAやRNAの合成

 

つまり、亜鉛が欠乏することによって、代謝が停止してしまう可能性があり

生命活動に大きな支障をきたすことに繋がってしまいます。

 

たった1つの栄養素がカラダに与える影響は大きいものになります。

 

亜鉛不足による疾患は以下になります。

・知覚異常(味覚・嗅覚以上)

・成長障害

・湿疹、皮膚炎、口内炎

・性機能障害

 

これらの疾患を防ぐためには亜鉛を多く含む食品の摂取が必要であり

その食品としては以下のようなものになります。

 

・カキ(果物ではない)

・あわび

・いわし

・まいたけ

・大豆

・わかめ

 

上記のような食品を日々の食事で摂取することによって

亜鉛不足に陥ることを防ぐことが可能になってきます。

 

人間のカラダを正常に機能させるためにどのような栄養素を摂取する

必要があるのかは伝え続けていきますので、皆さまには行動に繋げてもらえる

ように日常をつくってもらえると嬉しいです!

天気が悪い日は...

こんにちは! 月曜日担当の薮本です。


梅雨入りして 最近天気の悪い日が多いですが 皆さんは体調大丈夫ですか?

 

梅雨の時期になると 「○○が痛い」「めまいがする」 決定的な何かはないけど

なんとなくだるい… そんなことありませんか?

 

梅雨の時期は気圧の変化による 不調が出やすいのです!

 

→気圧が下がると身体を外部に 膨らませようとする力が働きます。

→膨らませようとする力に対抗し 血管や筋肉を収縮させ 体内の圧を調整しようとします。

→このような体の変化を ストレスと感じてしまい 自律神経が乱れ、体調不良になります。

 

私も梅雨の時期は偏頭痛がひどくなります。 頭が痛いのが続くとなかなか辛いです。

 

心身の調子を崩さないように いつもより体が疲れていることを自覚し 十分な睡眠や休息をとりましょう!

 

熱中症にも気をつけましょう!!

 

今日はここまでです。 また来週もお楽しみに!

私がダイエットで気を付けている事

日曜日担当のイケメンマッチョトレーナー

三村のお時間です。

 

本日も皆様に有益な情報を書いていきます!

 

あと半年で一年が終わるなんて考えると本当に早いですよね。

 

やり残しがないように生活していこうと思います。

 

前回も話したように私は、現在ダイエット中で好きなものが食べられなくて

日々苦しんでいますがダイエットというのは目に見えて結果が出るから好きです。

 

そこで、私がダイエット中に気を付けていることを紹介します。

 

・トレーニングをやりすぎない(1時間目安)

・七時間以上の睡眠

・タンパク質を沢山摂取

・食事のタイミング、回数

・脂肪分の多い揚げ物、おかしをたべない

主にこの5点、気を付けています。

 

ダイエットがうまくいっていない方は

是非参考にしていただきこの中の1つからでも

初めて見てはいかがでしょうか?

そろそろスタート!

こんにちは!土曜日担当の松比良です。

 

6月も残りわずかとなり

営業が再スタートして

1か月が経とうとしています。

 

皆様は、運動に慣れてきましたか?

 

続けて来られている方は

だいぶ体力が戻ってきて

いると思います。

 

コロナウイルスの影響で

落ちてしまった体力を

少しずつ戻していきましょう。

 

さて、皆様には体力を戻しましょう

と言っている私ですが、自宅待機期間

の影響で体力が落ち、それに加えて

体重も増えてしまっています。

 

そのため、6月はダイエットに取り組む

予定にしていましたが、なかなか

減らすことができませんでした。

 

三村君は、5㎏減ってきていると

以前のブログで書いており、流石

だなと感心しております。

 

感心しているだけでは

いけないので私もそろそろ

本腰を入れてダイエットに

取り組んでいきます。

 

そのためには、やはり食事が重要に

なりますが、それと合わせて日常

から活動量を上げていこうと

考えています。

 

自宅待機中は、外にほとんど

出ることがなく、活動量が大幅に

減っていました。

これも太ってしまった原因ですね。

 

そこで、

・駅では階段を必ず使うこと

・一駅前で降りて歩いて帰る

・休みの日は歩くことを心がける

 

といったようにちょっとしたこと

ではありますが、1日の消費エネルギー

を増やしていきます。

 

現在、このブログはハーバーランドで

書いているのですが、自宅のある

上沢駅から歩いてやってきました。笑

 

皆様も体力が落ちていると感じる

方は、日常から体を動かすように

意識をしてみてください。

 

それでは、次回もお楽しみに!

 

基本的なことが大切

こんにちは。金曜日担当の前田です。

 

6月の最終週を迎えようとしています。

早いものですね…

 

さて、みなさんは健康になるために取り組んでいることはありますか?

 

・運動

・健康的な食事

・たばこを吸わない

 

様々なことを意識して取り組んでいると思います。

 

カリフォルニア大学のブレスロー教授という方が1955年に寿命をのばすのに

「7つの健康習慣」が関係しているという発表をしました。

 

その後の大規模調査でも効果が立証されています。

 

その「7つの健康習慣」とは

  • ・適切な睡眠時間
  • ・禁煙
  • ・適正体重を維持する
  • ・過度の飲酒をしない
  • ・定期的に運動する
  • ・朝食を毎日
  • ・間食をしない

 

7つの健康習慣は基本的なことかもしれませんが

そのことを継続的に続けることが難しいのかもしれません。

 

しかし、なにごともそうですがたった一回しただけで結果が出たり

良くなったりすることはないと思うので上記した7つは継続的に取り組んでみてください。

 

そのことによって、健康的なカラダをつくっていきましょう!

久々のレッスン担当は疲れました...

こんにちは。木曜日担当は楠瀬です。

 

さて6月も残すところ、5日といった所になりました。

 

緊急事態宣言が明けて、1か月が経とうとしていますね。

 

現状を言えば、関西圏はコロナウイルスの第2波もなく、

本当に少数の発生に限られており、

関東圏に比べ、いち早く、経済回復に向かっているといえます。

 

当クラブも15日より制限はしているものレッスン再開に伴い

順調に本来の状態に回復しつつあることを確認することができます。

 

まだまだ油断できない状況ではありますが

確定事項でもないので詳細はお伝え出来ませんが

7月も徐々に今の状況から緩和していく予定としていますので

お客様皆様には本当にご不便をかけておりますが、

今しばらくこの状況にお付き合いいただければと思っています。

 

レッスン再開に至っては、

メルマガでもお伝えしたように

マスク着用必須に伴い、

しっかりと休息をとること、

強度をいつも以上に落とすこと、

水分補給をこまめに行うことが

とても重要になります。

 

私もレッスンが再開して数レッスン担当しましたが

いつも以上に強度を落とし、

休息を増やしているのに、

いつも以上に息が上がる状況でした。

 

むしろ、お客様より

一番私が疲れてるのではと思うほどです...

 

きっと皆さまも同じ気持ちだと思うので

いつも以上に強度、水分補給には気を付けていきましょう。

 

それでは本日は以上です。また来週お楽しみお待ちください。

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